[עצה]ריצת 2000

[shlomy17]

למישהו יש עצה איך לרוץ 2000 בזמן סבייר(7-8 דקות)..אני רצתי ב11 דקות ושלושים שניות..וזה ממש עלוב..כי אני די בכושר..אני לא "דבה"..וכשאני רץ אני לא מתעייף כ"כ מהר..אבל למישהו בכל זאת יש עצה איך לרוץ מבלי להתעיף כ"כ מהר?
(לא נראה לי שזה אפשרי אבל עדיין..?)

[GuYB]

תתאמן.
3 פעמים בשבוע קח את עצמך ותרוץ.

[qwe_asdf]

אחי לא נראה לי הוא התכוון לזה נראלי הוא התכוון מתי לתת ספרינט וכאלה
אז קיצת תרוץ את הרוב במהירות סבירה עד מהירה- ובמאתיים מטר אחרונים תיתן ספרינת ואל תפסק אותו באמצע

[shlomy17]

התכוונתי לשתי העצות שהבאתם.ונגיד 3 פעמים בשבוע..לרוץ 2000 ?
ו qwe_asdf אם אני לא יכול לתת ספרינט כי אני עייף מת.?

[qwe_asdf]

אז באמת תתאמן אחי

[בני =\]

תנסה לרוץ הרבה וכל הזמן להעלות את המהירות כל פעם

[שליחטא]

כדי לשפר את הזמן שלך ב 2000 אתה צריך לשלב כמה סוגים של אימונים :
1. סיבולת - בעיקר ריצה : ריצה ארוכה ( 5-10 קמ ) / הפוגות ( ריצה מהירה במשך דקה והפסקה של דקה ) / ריצות בינוניות מהירות ( פעמיים - שלוש פעמים אלף )
2. כוח - בעיקר תרגילי כוח לרגליים
3. מהירות - תעשה ריצות מתגברות
4. טכניקה - תקרא מאמרים איך לרוץ נכון ( איך להניך את כף הרגל , גודל הצעד ועוד.. )

[עייף בכיתה חם במיטה]

שמע לי בתור אחד שגמר 3000 מקום עשירי בארץ...
וואלה אחי פתח חזק תן פייט ב500 מטר הראשונים אחר כך תתפוס קצב סבבה וב700 מטר האחרונים תתחיל להפעיל תכח סיבולת שלך שמור על מהירות מהירה קצב אחיד וסיים תריצה כמו גדול...

אבל בגדול אחי תתאמן ותרוץ הרבה כשתמרגיש שאתה לא יכול ואין אין הצד שלך מת תמשיך לרוץ תגיד וואלה אני רץ לא אכפת לי שהגוף לא סוחב וואלה זה כח סיבולת אחי...הדבר הכי חשוב שצריך בריצות 2000 וכדומה..

[shaybat]

שמע לי בתור אחד שגמר 3000 מקום עשירי בארץ...
וואלה אחי פתח חזק תן פייט ב500 מטר הראשונים אחר כך תתפוס קצב סבבה וב700 מטר האחרונים תתחיל להפעיל תכח סיבולת שלך שמור על מהירות מהירה קצב אחיד וסיים תריצה כמו גדול...

חחחחחחח 3000 מקום עשירי בארץ חחח לא רוצה להעליב אחי אבל אתה סתם מזיין תמוח.
שמע כמו שאחד מעליי אמר 2000 משלבת הרבה דברים בתוכה
היא נחשבת לריצה שניתנת לשפר עד גבול מסויים. אימון יעזור מאד לשפר תריצה כי עקרונית זאת ריצת סיבולת .

[shlomy17]

אם אני רץ הרבה הרבה הרבה הרבה הרבה אז אפשר להגיד שאני ירוץ משהו כמו 1200 בלי בעיה?

[עודד מנשה הערס]

אתה יכול לרוץ הרבה ולעשות 5קילומטר בלי בעיה
תתחיל לרוץ אתה תשתפר

[tuti10]

תרוץ על החול ריצות של 30-40 דקות בלי הפסקה....
תעשה את זה איזה חודש-חודשיים ואז תתחיל לרוץ את ה2000 שלך...

[shlomy17]

חודש חודשיים?חח ואתה מתכוון חול כמו של ים לא?כי אז זה באמת קשה..??

[Santana11]

אחי..תקשיב אתה צריך להיות בכושר סביר ..עכשיו בריצה יש את אלה שעוקפים ראשונים..אל תיסתכל על זה תגיע למצב שתרוץ ריצה לא מהירה אבל לא איטית..עכשיו בסיבוב האחרון תרוץ הכי מהר שאתה יכול..אני עשיתי את אחד הזמנים הטובים בזכות זה..תנסה ותיראה שזה עובד..

[satiS]

טוב יאללה נתנו לך פה 20 אלף עצות תפסיק לדבר ורוץ..