היי שמעו אני לא בכושר ואמור להיות לי מבחן 2000 בסוף שנה ואני מצליח לרוץ 1000 בקושי :\ איך אני יכול עד אז לשפר את הריצה שלי ושיהיה מהיר כאילו שאני ירוץ מהר ב2000
ריצת 2000
היי שמעו אני לא בכושר ואמור להיות לי מבחן 2000 בסוף שנה ואני מצליח לרוץ 1000 בקושי :\ איך אני יכול עד אז לשפר את הריצה שלי ושיהיה מהיר כאילו שאני ירוץ מהר ב2000
|
|
תרוץ
כן אבל איך?? כאילו באיזה קצב כמה ימים בשבוע בשביל שישפר לי את זה
אני יכול לרוץ 1000 כל יומיים אבל אני לא בטוח שזה ישפר לי את זה
תרוץ פעמיים בשבוע כמה שאתה יכול, תתחיל מאלף וכל שבוע שבועיים תעלה ב200-400 מטר ולאט לאט תגיע ל2000
כשתגיע ל2000 תנסה כל פעם לרוץ יותר מהר ולא להגדיל את המרחק
מעצב גראפי לכל מטרה.
אני ירוץ 3 פעמים בשבוע : ראשון שלישי וחמישי
אני יתחיל ב1000 וכל שבוע אני יעלה 250 זה סבבה???
וכשאני יגיע ל2000 אני יעשה את זה לפי זמן כבר ולא לפי מרחק
זה טוב??
אני מציע לך פעמיים בשבוע, ככה אתה תשתפר יותר כשתגיע לאלפיים
התאוששות זה חשוב, תקפיד לאכול בריא ותקין גם כן
נערך לאחרונה על ידי Frenzy; 24-03-2011 בשעה 14:20.
מעצב גראפי לכל מטרה.
כולה 2 ק"מ לבחור צעיר, אתה תתאושש מספיק אחרי הריצה כדי לרוץ 3 פעמים בשבוע.
3 פעמים בשבוע תעשה ריצת 2000, תרוץ בקצב שלך - המהירות תגיע לבד.
אתה יכול גם לרוץ יותר.
נערך לאחרונה על ידי rcl-nadav; 24-03-2011 בשעה 14:57.
כן זה מצוין, תוך חודש תתחיל לעבוד על שיפור המהירות.נכתב במקור על ידי IlanH
טוב אז אני יקח את זה :
אני ירוץ 3 פעמים בשבוע : ראשון שלישי וחמישי
אני יתחיל ב1000 וכל שבוע אני יעלה 250 זה סבבה???
וכשאני יגיע ל2000 אני יעשה את זה לפי זמן כבר ולא לפי מרחק
לפי מה שאמרתם זה נראה טוב
ועוד משהו איך אני גם משפר סיבולת שכיבות סמיכה כרגע אני עושה 55-60
נערך לאחרונה על ידי TheB0sS; 24-03-2011 בשעה 15:54.
מלאות וברצף ?טוב אז אני יקח את זה :
אני ירוץ 3 פעמים בשבוע : ראשון שלישי וחמישי
אני יתחיל ב1000 וכל שבוע אני יעלה 250 זה סבבה???
וכשאני יגיע ל2000 אני יעשה את זה לפי זמן כבר ולא לפי מרחק
לפי מה שאמרתם זה נראה טוב
ועוד משהו איך אני גם משפר סיבולת שכיבות סמיכה כרגע אני עושה 55-60
--כן
איך אתה משפר סיבולת שכיבות סמיכה?
אם אתה מתכוון באמת איך להצליח לעשות יותר שכיבות סמיכה אז פשוט תתאמן, 3-4 פעמים בשבוע כל פעם 3 סטים הכי הרבה שאתה מצליח.
ואם אתה מתכוון איך לשפר סיבולת לב ריאה, אז תעשה פעילות אירובית (שחייה, ריצה וכו') למשך זמן ארוך (מעל חצי שעה).
נערך לאחרונה על ידי -Ben-; 24-03-2011 בשעה 16:56.
אני עושה כל יום בלילה כמה שאני מצליח שכיבות סמיכה זה טוב ?
נגיד 50 שכיבות סמיכה בלילה
נערך לאחרונה על ידי TheB0sS; 24-03-2011 בשעה 17:10.
אל תעשה כל יום, תעשה 3-4 פעמים בשבוע כל פעם 3 סטים.
3 סטים של כמה שאני יכול ?
הרשאות פרסום
