[מדריך]דיאטה נכונה
שלום לכולם,גם אני הייתי פעם שמן עכשיו אני רזה גם אתם יכולים!
הדרך שלימדו אותי הייתה כזאת:
1)בשבוע הראשון אוכלים כמה שרוצים אבל צריך לאכול לאט וללעוס את האוכל כמו שצריך.
2)אחריי השבוע הראשון אנו מתחילים להוריד את נפח כמות האוכל שאנו אוכלים, כך שביום אתם תאכלו 1200-1600 קלוריות (אבל בלי אנורקסיות כי גם בסכום הקלוריות הזה אפשר לאכול חצי מטבח) שבנויים כך:
***ארוחת בוקר-דגנים עם חלב או מוצר חלב=ארוחת בוקר מאוד משפיעה עליכם במהלך היום!
ארוחת עשר-כריך עם פרי
*ארוחת צהריים-ארוחה חמה=לא להתפשר, לאכול כמו שצריך אבל בתקן הנכון
ארוחת ארבע-פרי
ארוחת ערב-סלט עם ירקות 5 צבעים או טונה-מאכלים בריאים- לא להתחיל עם כריכים פיצות וכו'
*****במהלך ה"דיאטה" להוריד כמות של פחמימות בעיקר: לחם, פיתות, לחמניות, עוגות, עוגיות וכו'.
3)חשוב מאוד!-ספורט=רובכם לא יעשו מנוי לחדר כושר או יקנו אופניים אז אני מציע כך:
לעשות 4 פעמים הליכות בשבוע בזמן של יותר מ-20 דקות בקצב *טוב(שלא תתחילו ללכת בשנטי תדפקו הליכה!)
4)לא לעלות על המשקל-אני הכרתי הרבה אנשים שהם עלו על המשקל הם ראו את המשקל שלהם אותו דבר אז הם איבדו את הבטחון והפסיקו,אז !לא!=עם לא הבנתם למה נשארתם באותו משקל אז פשוט ירדתם במסת שומן ועליתם במסת שריר שזה מצוין!!
5)התמדה-חלק מכם יעמדו במשימות יהפכו להיות חתיכים וחתיכות וירשו לעצמם לחרוג מהתקן אז לא!!!!-לאכול פעם בה משוחרר(מסיבות,אירועים דברים כאלה)
*אני כתבתי בידי הכול-זכויות שמורות ליגל שורקי בע"מ!
חבר'ה אני מקווה שאתם תעמדו במשימות ותהיו בריאים זה העיקר!
ציטוט ההודעה
