התוכנית שלי במכון וכושר וכמה שאלות..
שלום !
אני רשום כבר שבועיים במכון כושר..אני מתאמן 4 פעמים בשבוע..אני בן 15,משקל-70,גובה-1.88
התוכנית שלי:
1.לחיצת חזה-2 סטים 15 חזרות.
2.לחיצת רגליים במכונה-3 סטים 20 חזרות.
3.כפיפת ברך במכונה-2 סטים 15 חזרות.
4.כיווץ תאומים-2 סטים 15 חזרות.
5.גב-משיכת מנוף לחזה-2 סטים 15 חזרות.
6.לחיצת כתפיים במכונה-2 סטים 15 חזרות.
7.יד קידמית-סיבוב ידיים בודדת-2 סטים 15 חזרות.
8.יד אחורית-פשיטת מרפק בקרוס אובר-2 סטים 15 חזרות.
9.בטן-3 סטים 15 חזרות כפיפות בטן רגילות.
זהו..
והיום התחלתי לקחת אבת חלבון..
השאלה שלי היא:תוך כמה זמן אני יתחיל לראות תוצאות?
נ.ב.
עוד שבועיים אני מחליף תוכנית ליותר מתקדמת..
ציטוט ההודעה
