[עזרה] מישהו שמבין מוכל להסתכל להגיד ל מה הוא חושב על התוכנית שלי?

[rmoses123]

בקיצוןר תוכנית שכתבתי עם המאמן שלי תגידו מה דעתכם :

A :

חזה:
לחיצת חזה במוט בשכיבה
לחיצת חזה במוט בשיפוע (חזה עליון)
הצלבת כבלים אלכסונית בעמידה

יד קדמית:
עמידה נשען ען מיטה כזה עם מוט W
יד - יד בעמידה עם סיבוב כזה...
יד - יד בישיבה על הירך...

רגליים:
פשיטת רגליים בשיביה כנגד מכונה
פפיפות ברכיים בשכיבה כנגד מכונה
תאומים - הרמת עקבים רגל - רגל


B :

גב:
מתח
פולי עליון
פולי עליון - אחיזה תחתית צרה
פשיטת גב תחתון

כתפיים:
דחיקה למעלה בישיבה
הרחקה לצדדים בעמיה
הרחקה קדימה לכתף קדמית

יד אחורית:
מקבילים
פשיטת מרפקים במוט בעמידה
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה

(והכל 3X12)

ובטן אני עושה בשתי האימונים אני מאמן יום כן יום לא...

בטן אני עושה משהו כזה :

כיסא כזה עם משקל 15 חזרות 3 סטים
מכשיר בטן בשכיבה 15 של 3 (עם משקל)
כפיפות בטן בספה מיוחדת עם שיפוע ממש גדול ומשקל 3 של 15
במכישר של פשיטת גב תחתון אני עומד על הצד ועושה את זה בשביל האלכסונים גם כל צד 3 סטים של 15...


וזהו בערך (: יש לי בעיות ברכיים ממש בעיתיות ואני יכול להתאמן אבל אסור לי לרוץ או ללכת הרבה זמן אז אני קצת בבעיה של זה גם =/ ואין לי מושג איך לשחות חחחח ידעתי שהייתי קטן אז אני לא זוכר אפילו ^^
אז יש לי קצת בעיה של לעשות פעילות אירובית...
אם למישהי יש הצעות טובות לזה אני ישמח לשמוע גם (:

[Moshe]

פעילות אירובית לא מערבת בירכיים : חתירה , קפיצה בדילגית (מינורי) , שחייה כמו שאמרת , אופניים (4 ראשי פועל בעיקר) , אליפטיקל (מינורי).

בקשר לתוכנית , לא אמרת מה המטרה שלך (מסה/חיטוב) , בעיקרון יותר מדי סטים לשרירים הקטנים , תוריד תרגיל מכל שריר קטן (יד אחורית , קידמית וכתפיים).
תגוון אל תעשה רק 12 חזרות , תעבוד בין 6 ל12 חזרות.
עדיף לחלק את התוכנית כמו :
A - חזה + יד אחורית + כתפיים
B - רגליים + גב + יד קידמית

למה? כי בתרגילי גב יד קידמית עובדת גם כן ובתרגילי גב יד אחורית וכתף בעיקר גם עובדות (מייצבים , שרירים סטטים וכו').

בהצלחה ואל תשכח תזונה חשובה מעל הכל.

[warer]

גם לי יש בעיות ברכיים.
יש לי כל מיני תחבושות, ברכיות וכאלה ואני מתאמן.
תכנית יפה

[batito155]

שמע התוכנית בעיקר טובה אבל יש כמה דברים שלא טובים בה:
1. מקבילים עובד גם על חזה וככה גם כל התרגילים של חזה משפיעים על היד האחורית לכן כדי מאוד וממולץ לעשות את שני השרירים האלה באותו יום.

2. ביד קידמית עם המוט W לא עושים את זה בעמידה אני לא יודע איזה זה במכון אצלך אבל אמור ליהות ספה מיוחד לזה...

3. התרגילים של הגב שלך הם לא טובים כל כך..... תחליף... הייתי יכול להגיד לך מה לשים במקום אבל אני לא יודע איזה מכשירים יש לך במכון


שיהיה לך בהצלחה!!