התפריט שלי (מומלץ לכולם)

[airwolf67]

בגלל שכולם שואלים אז חיפשתי ומצאתי תפריט בשבילכם לחיטוב, שימו בנעוץ והכל יהיה טוב

ארוחת בוקר – 07:00
1 גביע גבינה דלת שומן כלשהי
4-7 פרכיות אורז
1 ירק כלשהו

1 כפית שמן זית

*אני החלפתי בכוס קונפלקס (תלמה של אלופים וכוס חלב )

ארוחה 2 10:00
2-4 פרוסות לחם קל
150גרם חזה עוף דל שומן
1 כפית שמן זית
1 מלפפון ירוק + חסה

ארוחה 3: 13:00
2-4 פרוסות לחם קל
1 טונה במים
1 ירק כלשהו
2 כפית טחינה

ארוחה 4 16:00
150-200 תפוח אדמה / אורז
סלט ירקות קטן
150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן



חצי כף חלבון מי גבינה לפני אימון
17:30 אימון
19:15 סיום אימון
1.5 כף חלבון מי גבינה

2030
150-200 תפוח אדמה / אורז
סלט ירקות קטן
150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן
2 כפית זית


תשתו רק מים
*לקחתי את התפריט מisraelbody.org

[Moshe]

התפריטים הללו כבר בנעוץ , בכל מקרה אלו תפריטי דוגמה ולא מתאימים לכל אחד.
לכל אחד העדפות שונות , חיי יומיום שונים , חיי חברה שונים , וסביבה שונה.
לכל אחד יש את הנוחות שלו , ובכל הפרמטרים הללו צריך להתחשב , את התפריט האידאלי אתה רק תוכל לבנות לעצמך ולא אף אחד אחר (אפילו לא בעל מקצוע , הוא יוכל לכוון אותך אבל לבנות לך תפריט מושלם לא יקרה).

[משתמש אנונימי]

זה יעזור גם להרזייה?

[xxx200]

הייי אני בן 15 שוקל 71 כן כן דאבה מהכהינום חח וגובה 173 עושה הליכה של שעה כל יום והולך עוד איזה 4 קילומטר חוץ מהריצה רוכב על סקייטבורד כמעת כל יום זה יכול לעזור לי להרזות ולהיתחטב ?? תוך כמה זמן חח תודה

[Moshe]

לעזור כן לחטב אולי , תקרא נעוצים.

[warer]

תודה אחי.
למרות שאני לא אשתמש בזה.
אני ספורטאי והכל אבל זה לא בשבילי אני אוכל מה בראש שלי.

[airwolf67]

תודה אחי.
למרות שאני לא אשתמש בזה.
אני ספורטאי והכל אבל זה לא בשבילי אני אוכל מה בראש שלי.

למה אנשים רושמים תגובות שלא עוזרות בשיט?
למה הגבת אם אתה לא הולך להשתמש בזה?
Moshe רק רציתי להגיד שיש לwarer הזה 50 הודעות וזה היום הראשון שלו בפורום, אז הוא 100% ספאמר שהלך לרשום פה רק שטויות

[AlessandroDelPiero]

התפריטים הללו כבר בנעוץ , בכל מקרה אלו תפריטי דוגמה ולא מתאימים לכל אחד.
לכל אחד העדפות שונות , חיי יומיום שונים , חיי חברה שונים , וסביבה שונה.
לכל אחד יש את הנוחות שלו , ובכל הפרמטרים הללו צריך להתחשב , את התפריט האידאלי אתה רק תוכל לבנות לעצמך ולא אף אחד אחר (אפילו לא בעל מקצוע , הוא יוכל לכוון אותך אבל לבנות לך תפריט מושלם לא יקרה).

מסכים עם משה.
אתה מדריך כושר או משהו? לפי התגובות שלך אתה מבין טוב.

[batito155]

התפריט שלך הוא לא כל כך טוב....

קודם כל: לא לוקחים אבקת חלבון לפני האימון!!!!!!!

דבר שני מי יוכל חזה עוף ב10 בבוקר?!?!?!?

[Moshe]

התפריט שלך הוא לא כל כך טוב....

קודם כל: לא לוקחים אבקת חלבון לפני האימון!!!!!!!

דבר שני מי יוכל חזה עוף ב10 בבוקר?!?!?!?

למה לא לוקחים אבקת חלבון לפני אימון ? מאיפה לקחת את זה? בקשר לחזה עוף ב10 בבוקר כל אחד והעדפות שלו

[airwolf67]

החזה עוף ב10 יכול להיות פסטרמה...