[עזרה] בקשר לתוכנית האימונים שלי (ביתית)
שלום,
אני קורא פה ושם בפורום הזה בזמן האחרון ועכשיו נרשמתי, יש לי כמה שאלות:
אני מתאמן בבית מכיוון שנסגרו 2 המכונים שהיו באיזורי והמכון הכי קרוב דורש כ300 ש"ח לחודש בהתחייבות לשנה שזה יקר לדעתי + הקטע שאני עוד כ8 חודשים מתגייס, ברשותי מתח, אפשרות לעשות מקבילים ו2 משקולות של 4 שאני מחבר אותם בשיטה כלשהיא כדי לעשות מהם אחת של 8.
בשבוע שבועיים הקרובים אני קונה מוט משקולות קצר ויהיה עליו בין 10 ל 15 קילו.
כרגע את כל התרגילים עם המשקולות אני עושה עם 8 ורק את היד אחורית עם 4.
שאלה ראשונה : יש בעיה עם שימוש עם משקולת אחת למשל בתרגיל של הידיים לעשות אותו עם יד אחת ואז להעביר את המשקולת ליד השניה ואז לעשות את המנוחה של הסט ולחזור ?
בניתי לי פחות או יותר תוכנית AB ורציתי את דעתכם עליה ועצות לשיפור.
A
שכיבות סמיכה *3
מקבילים *3
הרמה לפנים עם משקולת *3
הרמה לצד עם משקולת *3
יד אחורית http://www.exrx.net/WeightExercises/...ArmTriExt.html *3
כפיפות בטן *3
כפיפות בטן לצדדים *3
B
מתח *3
תרגיל של לעלות למתח נמוך משכיבה על הגב *2 www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/WTSupineRow.html
הרמת כתפים כאשר יש משקולת ביד *3 www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html
פשיטות מרפקים (התרגיל של היד קדמית) *3
פשיטות מרפקים בריכוז *3 www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBConcentrationCurl.html
תרגיל ליד *2 www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/DBWristCurl.html
כפיפות בטח *2
כפיפות בטן לצדדים *2
מה דעתכם על התוכנית ? טעויות ? יש מקום לשיפור/תרגילים יותר יעילים במסגרת הכלים שיש לי ?
עוד משהו שבטח חשוב זה שאני מנסה להתמקד כמה שיותר בניפוח אני עושה בין 8-12 חזרות בכל סט בעצימות של כ70-80 %
שוקל 80 וגובה 187.
שאלה אחרונה - כמה זמן לעשות הפסקה בין סט לסט ובין תרגיל לתרגיל ?
מקווה שתוכלו לעזור לי, תודה לעוזרים ולמי שמנסה ומצטער על החפירה...
ציטוט ההודעה
