שאלה בקשר לתוכנית האימונים שלי לא בחדר כושר
אין לי זמן ללכת לחדר כושר אני מתאמן לבד בבית
תוכנית האימונים שלי כזאת:
קם מוגדם בבוקר
עושה 120 כפיפות בטן (אבל בקטנה כזה לא מלאה)עם מישקולת של 8 קילו
אחרי זה מרים 60 פעם כל יד 8 קילו
אחרי זה עושה תרגיל לחזה 30 פעם תרגיל לגב 30 פעם
שוב כל יד 60 פעם 8 קילו
ואחרי זה שוב עושה תרגיל לחזה 30 פעם תרגיל לגב 30 פעם עם המישקולות
אחרי זה אני עושה
150 כפיפות בטן מלאה עם 8 קילו
אחרי זה מרים 60 פעם כל יד 8 קילו
אחרי זה עושה תרגיל לחזה 30 פעם תרגיל לגב 30 פעם
שוב כל יד 60 פעם 8 קילו
ואחרי זה שוב עושה תרגיל לחזה 30 פעם תרגיל לגב 30 פעם עם המישקולות
ואז אני עף להתקלח וממשיך בסדר היום.
יום אחרי זה אני שוב קם מוגדם בבוקר עושה 30 שכיבות צמיחה איך שלא קוראים לזה..
ואז תרגיל גב ושוב 30
כל זה 3 פעם כילו יוצא 90 שכבות צמיחה ו90 פעם גב..
ואז אני זז לריצה של לא יודע כמה קילומטר ניראה לי 3-4
ואז יום אחרי זה את התוכנית הראשונה ואז יום אחרי זה את התוכנית הזאת ושבת אני נח
אני בן 18 מה דעתכם שיפור לתוכנית אולי? ואני מתאמן בבית לא חדר כושר לא מאבין בסוגי שרירים וזה תכתבו בשפה שגם טמבל כמוני יבין חחח
ציטוט ההודעה
