עזרה | הכנת תפריט אוכל נכון (14.5)
אני בן 14.5 בכיתה ט' הגובה שלי הוא 1.65 - 1.70 והמשקל שלי הוא 43.5.
אני רוצה לבנות תפריט אוכל נכון כדי להעלות במסה וכאן אתם נכנסים [אלה שיודעיםןבמבינים איך לבות תפריט].
אני לא יודע איך בונים תפריט של אוכל אבל נתתי לכם את כול הנתונים שאתם צריכים כדי לבנות תפריט כזה.
אז ככה:
ארוחת בוקר:
ארוחת בניים:
ארוחת צהריים:
ארוחת בניים:
ארוחת ערב:
תעזרו לי עם זה רק מי שיודע ותגיבו רק תגובות שקשורות לנושא.
תודה מראש.
|
|
אף אחד כאן לא יבנה לך תפריט, תקרא את הנעוצים, תבנה, נכוון אותך
נכתב במקור על ידי FireSide
למה שהוא מתכוון הוא : תבנה תפריט ע"פ הנעוצים שיש פה. תפרסם את מה שבנית ואנחנו נתקן דברים שע"פ דעתינו כדאי...
קראתי את המדריכים האלה כבר לפני חודש חודשיים והם לא עזרו לי.
אני לא מבין ממש טוב את כול המדריכים האלה.
אני צריך משהו עם נוסחא וזה מסובך.
נתתי לכם נתונים.
גיל: 14.5
משקל:43.5
גובה: 165 - 170 ס'מ
תתנו לי את הנוסחא ואת מה שצריך לעשות כי לא הבנתי.
עזוב אותך נוסחא וכל החרטא הזה אתה גם ככה לא תבין מה שתעשה זה תוכל בערך 5-6 ביום ולא חטיפים וכל החרטא הזה אלה אוכל שמעושר בחלבונים ופחמימות וכמובן שאם אתה רוצה לעלות במסה אתה צריך להתאמן בערך 3 פעם בשבוע במכון כושר.
אתה בתת משקל , ואני יכול להתערב שלא ישבת ותאחלס קראת כל מילה בנעוצים פה , אתה סתם עצלן
יש לך 15.5% שומן בגוף. זה סביר לגמרי...
לגבר מ10%-20 זה אופטימלי.
הנוסחא נקראת BMI = משקל חלקי גובה בריבוע.
אני עושה 5 יחידות ספורט מוגבר אתה יכול לסמוך עלי יותר מעל המדריכים :>
בענין התפריט, התפריט הזה הוא רק אם אתה עוסק או מתכוון לעסוק בספורט באופן רציף!
ואם כן, התמזל מזלך ובדיוק היה לי לפני שבוע מבחן ובחומר היה גם "תזונה לספורטאים צעירים":
סדר היום התזונתי יכלול ארוחות קטנות ברווחי זמן של 3 שעות תוך הקפדה על:
1,אכילת ארוחת בוקר שכוללת דגנים עם חלב.
2,אכילת ארוחת עשר עם כריך מורכב מחלבונים.(פסטרמה,טונה ביצה)
3,אכילת כריך עם גבינת 5% או יוגורט -שתייה שעה לפני האימון.
4,אכילת פרי סמוך לאימון.(מומלץ מאוד בננה, עשיר בפחמימות)
5,להקפיד על שתייה במהלך כל היום.
ואל תיגע בכל האבקות האלה. תעשה את מה שציינתי ותקבל תוצאות טובות וגוף בריא.
חשוב מאוד, יהיו כאלה שיגידו לך לדחוף הרבה חלבונים לגוף!
אל תעשה את זה, ספורטאי כוח לא זקוקים ליותר מ1.5 גרם חלבון לכל ק"ג של משקל גוף.
ספורטאי הצורך חלבון בכמות של 12%-15% מהצריכה הקלורית היומית מקבל די חלבון ואינו זקוק לתוספות. צריכה גבוה יותר בצורת תוספות (לדוגמאת אבקות) לא תאיץ את בניית השרירים ועלולה לגרום לעומס על הכבד ועל הכליות.
נערך לאחרונה על ידי kkroro; 02-04-2008 בשעה 02:24.
אני משתתף בצערך , אבל כל מה שרשמת פה אבל ה-כ-ל פשוט לא נכון, אתה מטעה אנשים וזה יכול לעלות להם בבריאות , אז להבא ...
נפרט (למרות שנמאס לי אבל שיהיה ):
BMI זה לא מדד לכמה אחוזי שומן יש לך בגוף או לא , זה מדד שמראה אם אתה נמצא בתת משקל , נורמאלי או בעודף משקל כולשהוא כאשר מתחת ל19 משהו כזה ,זה תת משקל מעל 25 זה עודף משקל ומעל 30 זה עודף משקל חמור.יש לך 15.5% שומן בגוף. זה סביר לגמרי...
לגבר מ10%-20 זה אופטימלי.
הנוסחא נקראת BMI = משקל חלקי גובה בריבוע.
כדי לדעת את אחוז השומן שיש לו בגוף צריך :
1.קליפר
2.ללכת לשלם לוינגייט 400 שקל
3.לעלות תמונה ולנסות להעריך בעין
4. כל המכונות הלא מדוייקות שיש במכון כושר עם הידיים וכל הבולשיט הזה
אפשר גם לאכול כל 12 שעות (2 ארוחות ביום , אפילו ארוחה 1 ) העיקר שהסך קלוריות - חלבונים -פחמימות - שומנים שהקצבת לעצמך עדיין מכוסים באותו היום ועכשיו לסעיפים :סדר היום התזונתי יכלול ארוחות קטנות ברווחי זמן של 3 שעות תוך הקפדה על:
1,אכילת ארוחת בוקר שכוללת דגנים עם חלב.
2,אכילת ארוחת עשר עם כריך מורכב מחלבונים.(פסטרמה,טונה ביצה)
3,אכילת כריך עם גבינת 5% או יוגורט -שתייה שעה לפני האימון.
4,אכילת פרי סמוך לאימון.(מומלץ מאוד בננה, עשיר בפחמימות)
5,להקפיד על שתייה במהלך כל היום.
ואל תיגע בכל האבקות האלה. תעשה את מה שציינתי ותקבל תוצאות טובות וגוף בריא.
1. אפשר לא לאכול ארוחת בוקר + למה לי לאכול דגנים עם חלב? ואם בא לי קוטג' עם מלפפון , אסור?
2.למה אני אמור להקפיד על זה?
3.ואם אני רוצה 3% אני אכשל במבחן?
4. לא רוצה לאכול לפני אימון , מה יקרה?
5. שותים מתי שצמאים , שטפו יותר מדי את המוח שצריך לשתות 30 ליטר מים ביום , סתם הולכים להשתין כל שנייה.
תודה על העזרה אבל אני לא בדיוק יודע כמה חלבונים פחמימות ושומנים צריך בכול יום לאכול כדי לגדול נכון.
תרשמו לי כמה כמות [גרמים, ק"ג] אני צריך מכול שלושת הדברים בכול יום או בכול ארוחה.
תודה למי שיעזור
100 גרם חלבון
50 גרם שומן
280-300 גרם פחמימה
זה על קצה המזלג
הBMR שלך 1400 התחזוקה 1700(פעילות מינורית של ישיבה וכו') , אם אתה מתאמן תחשיב את הקלוריות בחישוב הזה (לדוגמא רצת 20 דקות שרפת 250 קלוריות תוסיף לתחזוקה יוצא שהתחזוקה שלך זה 1950 (לא תרד ולא תעלה במשקל בסכום קלוריות הזה) אתה צריך לאכול יותר זה הכל
Moshe , אתה נראה לי אדם מאוד מבין בנושא - אבל יש לך פה טעות.
עד לא מזמן התאמנתי עם דוקטור לספורט בנבחרת האתלטיקה , והוא אמר שבשום פנים ואופן אין לדחוף שום אבקות לגוף , וכי מומלץ לא לעבור את 1.5 גרם חלבונים לכל קילו משקל . לגבי שאר הדברים אתה צודק.
עוד טעות בדבריך - יותר בריא לשתות כשלא צמאים . כשהגוף צמא זה אומר שכבר חסר לו נוזלים . בגלל זה עדיף להקדים תרופה למכה - ולשתות לפני .
אין לך מה לתקן אותי כי הדבר האלה הגיעו מפי בן אדם מוסמך , דוקטור לספורט .
דוקוטור שסיים את הלימודים שלו בשנות ה70?
כל חודש יוצאים מחקרים חדשים , אני אולי לא דוקוטור ולא מוסמך לכן אני גם לא אכין לאף אחד תפריט כי זו דיי עברה על החוק , אבל בוא נגיד ש הדוקטור שלך לא מעודכן , תשאל את אותו הדוקטור מה יש באבקות חלבון כדוגמא שלא מומלץ לקחת? מה זה עושה? ומה המרכיבים שיש בפנים? אם הוא יתחיל לגמגם תבין עם מי יש לך עסק.
אם הוא יגיד לך שזה פוגע בכליות , שיוכיח , שיביא איזשהיא הוכחה , אני יכול להתחיל לזרוק לך פה מחקרים על ימין ועל שמאל בעניין אבל באמת שאין לי כוחות כבר לשטויות האלה מי צודק מי לא (מה גם שאתה לא תתחיל לקרוא פה באנגלית את כל המחקרים אז אני חוסך מעצמי ומעצמך) , אתה יכול לחיות באומנה של אותו "דוקוטור"(ששוב סיים את לימודיו אי שם בשנות ה70 אולי אם התמזל מזלו בשנות ה80).
אל תשכח שאתלטיקה ומכון כושר אלו 2 דברים שונים לגמרי , כאשר באתלטיקה אין צורך בהרבה חלבון לעומת מכון כושר אשר המטרה הוא היפרטרופיה , ההמלצה עדיין רווחת על לפחות 1.8 גרם פר קילו ומעלה , גם במאזנים של פי 4 או 5 לא יהיה שום נזק בריאותי , פשוט אין צורך בכל כך הרבה למתאמן הטבעי.
הייתי אומר שהממוצע של 2 עד 2.2 יהיה אידיאל.
בבקשה תעזרו לי אם התפריט.
לא יבנו לך פה תפריט!!!!
אתה לא מבין
"לכן אני גם לא אכין לאף אחד תפריט כי זו דיי עברה על החוק ,"
תקרא את המשפט הזה כמה פעמים ואז תבין למה לא יבנו לך תפריט.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
