[עזרה]בתפריט שהרכבתי
נתונים:משקל:62,גובה:1.77
מטרה-לעלות במסה.
ארוחה 1(7:00)
קוטג' 3%
3 פרוסות לחם מלא
מלפפון
ארוחה 2(9:35-14:00)
3 לחמניות מלאות
טונה במים(משומר)
תפוח
*את הטונה אני מכניס ללחמניות
*חילקתי את הארוחה הזאת למשך כל שעות הבית ספר ובגלל זה,זה משעה X ל-Y.
ארוחה 3(15:00)
200 גרם שניצל עוף מבושל
כוס אורז מלא
כוס תירה ללא סוכר
2 כפות עדשים
סלט ירקות(עגבניה,מלפפון,פלפל ירוק,אדום וצהוב)
לפני אימון בננה
אחרי אימון שייק חלבונים 30 גרם
ארוחה 4(20:00)
3 פרוסות גבינה צהובה
יוגרוט 1.5%
2 מלפפונים חמוצים
3 פרוסות לחם מלא
ארוחה 5(22:00)
2 כוסות חלב
כוס דגני פייבר וואן
יוגורט 1.5%
סה"כ:קלוריות:2486
שומנים:64
פחמימות:303
חלבונים:157
כולסטרול:141
ציטוט ההודעה
נכתב במקור על ידי YARONV
