עזרה בתפריט שהכנתי למסה

[Dagoss]

רציתי לדעת אם התפריט למסה מלוכלכת שלי טובה, תגידו מה יש לשפר פה בבקשה, אני צריך להגיע ל3899.6 קלוריות ביום אבל אני לא יודע איפה לדחוף עוד אוכל מבלי לאכול בכוח, תגידו לי בבקשה מה להוסיף.
בן 16 גובה 1.81 שוקל 58.


ארוחת בוקר:

דגני בוקר קרונפלקס תלמה - 200 גרם
כוס חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3%

ארוחת 10:

4 פרוסות לחם חיטה מלאה
4 פרוסות גבינה צהובה 28%

ארוחת צהריים:

המבורגר בלחמניה- 300 גרם
סלט ירקות - 200 גרם

ארוחה לפני אימון ( חצי שעה לפני ) :

בננה

ארוחה אחרי אימון ( ישר לאחר האימון):

בננה

ארוחת ערב:

תפוח אדמה אפויים עם קליפה- 200 גרם
אטריות מבושלות (כל הסוגים) - 300 גרם

סה"כ קלוריות: 3429 קלוריות
סה"כ חלבון: 133.5 גרם
סה"כ שומן: 96.3 גרם
סה"כ פחמימות: 502.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 268 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 19.6 גרם

[venar]

כמה זמן אתה משתמש בתפריט הזה כי לפי מה שכתבתה שהגובה שלך הוא 1.81 אז אתה שוקל ממש קצת ובארוחת הערב שלך אתה תמצה תחליף לכל הפחמימות לא מומלץ לערב ...

[tal2893]

אתה תעלה הרבה בשומן תהיה במאזן של 700 קלוריות מעל התחזוקה עדיף לאט לאט ולא להישתגע ולעלות הרבה בנוזלים ובשומן !

[RedHotNatural]

פייי כמה נוזלים ושמן , ישמן , די עם שומן .
חחח סתם, אבל אתה מגזים .