[שאלה] בקשר לכפיפות בטן

[orcho]

אז ככה אני על אחוז שומן מאוד נמוך חח
ויש לי ריבועים אש אבל אני רוצה לחזק +שיהיו יותר יפים
ועכשיו אני עושה סטים
אבל 12x3 ממש קל לי

אז מה לעשות
כיאילו אפשר לעלות תחזרות או משו?

[.Aviv]

שמע בדוגרי כפיפות בטן זה לא מה שיעשה לך קוביות יותר חזקות בטח לא ככה.

אם אתה רוצה לעשות משהו שהואי ותר טוב מסטים זה ככה:

קח לעצמך כל יום רבע שעה ואל תפסיק לעשות כפיפות ככה רבע שעה על יום

[airwolf67]

שמע בדוגרי כפיפות בטן זה לא מה שיעשה לך קוביות יותר חזקות בטח לא ככה.

אם אתה רוצה לעשות משהו שהואי ותר טוב מסטים זה ככה:

קח לעצמך כל יום רבע שעה ואל תפסיק לעשות כפיפות ככה רבע שעה על יום

חחחחחחחחחחחח מה הקשר?
אם זה קל תעשה עם משקל, אין לי עוד מה להגיד

[orcho]

איך מה לשים משקולות על היידים בתיק בגב חח?

[IdanB]

כך תיק, פוצץ אותו בספרים
ושאתה עושה כפיפות בטן שים אותו על החזה או שתחזיק אותו מאוחרי הראש
אתה צריך להגדיל את התנגדות, יותר חזרות לא יתן לך כלום כי אתה תעבוד פשוט על סיבולת ולא תבנה שריר

[shachar183]

דייייי להיות ילדים מפגרים....
משקולת סתם מזיקה לגב ולצוואר בייחוד.
אם קל לך, תעשה בשיפוע/הרבה יותר לאט, אני עושה 12 כפיפות בטן בשתי דקות עם שיפוע של 45 מעלות בערך, אם זה יהיה לך קל אין לי מה לאמר..תקפיד לעלות לאטטט ולכווץ את השריר תוך כדי, גם אחרי כל כפיפה תשאר שתי שניות למעלה.

[Moshe]

התנגדות בבטן יכולה להתבצע בכמה אופנים:
1. פולי עליון עם חבלים , נשען על הבריכיים בתנוחה של "מתפלל" ופשוט מוריד את הפולי כלפי מטה
2. לוקח פלטה של משקל (פלטות של לחיצת רגליים/חזה) שם מאחורי הצוואר וככה עולה
3. מכשירים מפגרים ששמים שם משקולות וככה עושים בטן

סה"כ כדי לעלות במסת שריר בבטן צריך להיות כמובן במאזן קלורי חיובי , ולהביא לגוף להתאושש מאימון לאימון.
בטן צריך לעשות עד 3 פעמים בשבוע , 3-6 סטים כמו כל שריר אחר בטווח חזרות 6-12.

[.Aviv]

1. פולי עליון עם חבלים , נשען על הבריכיים בתנוחה של "מתפלל" ופשוט מוריד את הפולי כלפי מטה

אני אישית אוהב את התרגיל הזה אני קורא לו תרגיל "מוחמד".

[airwolf67]

דייייי להיות ילדים מפגרים....
משקולת סתם מזיקה לגב ולצוואר בייחוד.
אם קל לך, תעשה בשיפוע/הרבה יותר לאט, אני עושה 12 כפיפות בטן בשתי דקות עם שיפוע של 45 מעלות בערך, אם זה יהיה לך קל אין לי מה לאמר..תקפיד לעלות לאטטט ולכווץ את השריר תוך כדי, גם אחרי כל כפיפה תשאר שתי שניות למעלה.

דיי לבלבל במוח, אם זה מספיק קל כדי שיוכל לעשות עם משקולות אז זה לא שוב הורס צוואר ולגב..
אבל בטח מהמגרים שלא עובדים על גב בחדר כושר כי זה "עוצר גדילה"
אם השריר מספיק חזק בשביל להרים את המשקולת זה לא הורס כלום.
אני אישית עושה בשיפוע עם משקולת של 10 קילו וזה ממש נותן לי הרגשה של שריפה בבטן 3*10-12