[התייעצות] בקשר לאימונים

[Dave Grohl]

נונונו כבר כמה זמן אני מתעסק בקטע הזה והגעתי לבעיה רצינית שוב.
אמממ כמו שאמרתי פעם יש לי בעיות כתפיים =/ בעייה שלפי מה שהבנתי קשורה במבנה גוף.
אמממ בכל אופן החלטתי לפרק את האימון AB שלי בצורה כזאת:
חזה, כתפיים, יד אחורית (מספר סטים - לא כולל חימום זה 8 - 6 -6)
ואימון שני הוא גב, טרפזים, יד קדמית (שוב סטים - 8 - 4 -6)
(כן אני לא עושה רגליים, sue me)
אמממ נתקעתי בבעיה די רצינית באימונים.
האימוני חזה שוחקים לי את הכתפיים זה די ברור.. הקטע הוא שברגע שאני מסיים את החזה לבוא ועלשות לחיצת כתפיים זה פעולה כמעט בלתי אפשרית בשבילי זה כאילו הכתף כבר באפיסת כוחות. מה גם שפתאום אחרי שעשיתי לחיצה בשכיבה ולחיצה בשיפוע.. אני לא יודע למה אבל הלחיצה בישיבה פשוט לא מסתדרת..
השאלה שלי.. למרות שהכתף נשחקת באימוני חזה יש טעם להמשיך את הכתף באותו יום (אני עושה לחיצת כתף, והרחקה לצדדים - שעם זה אין לי בעיה התרגיל הולך סבבה, זה רק הראש הקדמי של הכתף בעייתי)
או להעביר את הכתפיים לאימון גב? (ואז יוצא שאחרי ששחקתי את הכתפיים באימון הראשון אני מעביר את זה יום אחרי, איפה המנוחה לכתף?)

מה גם.. יש לי בעיה של חוסר פרופורציה בין החזה לגב.
הגב שלי יחסית גדול.. והוא נראה די טוב כרגע אני מרוצה מזה.. אבל החזה שלי קטן וזה מחרפן אותי (אף פעם גם לא הגעתי למצב ש2 החזה יסגר, תמיד יש רווח בין אחד לשני :|)
יש עצות על מה לעשות עם זה? או להמשיך להתאמן כרגיל ולקוות שזה יעזור?

אז אמממ זה 2 השאלות שלי, טנקס

[PunKilla]

לדעתי תעבוד על החזה אם אתה לא מרוצה ממנו ותאט מהשאר ..

[system32-]

לדעתי תעביר את הכתפיים או שתעשה ABC ככה אולי יהיה יותר מנוחה לכתפיים. בקשר לחזה תמשיך לעשות רגיל הוא כבר יגדל, הכי חשוב לאכול.

[airwolf67]

מה עם להעביר את הכתפיים לפני החזה?

[Dave Grohl]

מה עם להעביר את הכתפיים לפני החזה?

סתם יפגע אחר כך בעבודה שלי בחזה.. והוא גם ככה לא נראה טוב.
וסיסטם חשבתי על ABC אבל זה לא כזה פתרון. כאילו עוד מעט נוסע לאילת קוקה קולה פה ושם וזה וחבל לי להתחיל לפספס 5 אימונים בשבוע. ככה עם AB אני מצליח ללחוץ את האימונים נוח.
מה גם ששנה הבאה אין מצב שאני אצליח להחזיק ABC, אז בסופו של דבר אני אחזור לAB, וצריך פתרון לזה

[Moshe]

תעשה
ראשון - A
שני - מנוחה
שלישי - B
רביעי - מנוחה
חמישי - A
שישי - מנוחה
שבת - B

וככה שוב.. , ככה תקבל מנוחה לכתפיים , אפשר להעביר אותם לאימוני גב אין בעיה, העיקרון הוא חזה וכתף כי כתף עובדת בתרגילי חזה , אז כבר עובדים עליה באותו האימון.
מה שכן לטרפזים יש יותר מדי סטים הייתי עושה 2-3 זה שריר יחסית קטן ומקבל הרבה דגש בתרגילי גב , בכל מקרה באימון הכתפיים עם החזה , נסה להוסיף עוד סט לחזה ולהוריד סט לכתפיים לראות איך זה הולך ..
ד"א איך התזונה שלך?

[Dave Grohl]

תעשה
ראשון - A
שני - מנוחה
שלישי - B
רביעי - מנוחה
חמישי - A
שישי - מנוחה
שבת - B

וככה שוב.. , ככה תקבל מנוחה לכתפיים , אפשר להעביר אותם לאימוני גב אין בעיה, העיקרון הוא חזה וכתף כי כתף עובדת בתרגילי חזה , אז כבר עובדים עליה באותו האימון.
מה שכן לטרפזים יש יותר מדי סטים הייתי עושה 2-3 זה שריר יחסית קטן ומקבל הרבה דגש בתרגילי גב , בכל מקרה באימון הכתפיים עם החזה , נסה להוסיף עוד סט לחזה ולהוריד סט לכתפיים לראות איך זה הולך ..
ד"א איך התזונה שלך?

התזונה שלי בקנטים. אני מודע לזה.
אני אוכל מה בא מכל הבא ליד. אני מנחש שאני לא אוכל מספיק, אני תקוע במשקל, עליתי משהו כמו 10 קילו בשנתיים(ואז הייתה לי הפסקה כזאת של כמה חודשים.. ועכשיו אני תקוע ב2 קילו פחות), אני מודע לזה שזה בעיקר בגלל החופש, אני אוכל קורנפלקס בבוקר, ואז צהריים, ואז ערב (עם נשנושים באמצע, בעיקר פירות) ובלילה הכל תלוי בדודא שלי לאוכל.
זה כמובן בהשוואה ללימודים שם עד הארוחת צהריים אני מספיק להוריד איזה 2-3 בגטים בינוניים...
אני בעיקרון מנסה כרגע לאכול כמה שיותר =/ לראות אם אני אדגדג את המשקל בכלל.
עכשיו בקשר לזה שאמרת להוריד את הסט לכתפיים, אני ישר איך שאני עושה חזרה ראשונה בלחיצת כתף זה כבר מתחיל לעשות צרות =/ אבל כה אני אנסה לעשות את היום הפסקה ביניהם באמת לא חשבתי על זה.
ובקשר לטרפזים, הוא מקבל דגש רב באימוני גב רק בחתירות למיניהם לא?
אני בפירוק שלי יש לי את החימום.. 4 סטים של בנט אובר (משקולות - מסור יענו) ו4 סטים של פול אובר.
אז בפול אובר אין כל כך דגש על הטרפזים לא?

[Moshe]

אתה עושה 8 סטים חימום :\ ? למה? זה יותר מדי ..
מספיק 3-4 לפלג גוף (חימום - סטים)
אממ אם התזונה בקנטים ואתה מודע לזה , תשנה את זה , חבל סתם להזיע באימון זה לא מביא כלום

[Dave Grohl]

אתה עושה 8 סטים חימום :\ ? למה? זה יותר מדי ..
מספיק 3-4 לפלג גוף (חימום - סטים)
אממ אם התזונה בקנטים ואתה מודע לזה , תשנה את זה , חבל סתם להזיע באימון זה לא מביא כלום

אמרתי שאני עושה חימום *פאוזה דרמטית* ו8 סטים אחרים (אם זה משנה כ"כ אני עושה 4 סטים של פולי עליון לפי הפירוק שהצעת אז באחד הפוסטים).
אממממ אני יודע שאם התזונה בקנטים זה בעיה, הקיבולות אכילה שלי בעייתיות, נראה, אולי אני אסדר את זה בקרוב חח

[.Aviv]

תעשה תוכנית a b c לפי דעתי זה יכול לעזור לך.
A=חזה+יד קדמית
B=גב+יד אחורית
C=כתפיים+רגליים

וכל אימון תעשה עם זה בטן.
תשמור על תזונה נכונה ושיינה נכונה ותראה שיפור.

[system32-]

תעשה תוכנית a b c לפי דעתי זה יכול לעזור לך.
A=חזה+יד קדמית
B=גב+יד אחורית
C=כתפיים+רגליים

וכל אימון תעשה עם זה בטן.
תשמור על תזונה נכונה ושיינה נכונה ותראה שיפור.

אמרתי לו את זה, הוא לא יכול.