אוקי אז אני שוקל 95והגובהה שלי הוא 1.77 בערך
ואני מתאמן בחדר כושר והמבנה שלי הוא גדול אם מסתכלים עלי אני נראה במשקל 80 גג
רציתי לדעת איך אני מוריד את המשקל המיותר הזה את ה15-20 קילו המיותר הזה ??
תודה רבה לעוזריםםם!!!!!
[עזרה] הורדת משקל מיותר בגוף
אוקי אז אני שוקל 95
ואני מתאמן בחדר כושר והמבנה שלי הוא גדול אם מסתכלים עלי אני נראה במשקל 80 גג
רציתי לדעת איך אני מוריד את המשקל המיותר הזה את ה15-20 קילו המיותר הזה ??
תודה רבה לעוזריםםם!!!!!
|
|
תעשה הרבה אירובי
הליכון , סקי , בריכה
Dj BaRaK Cohen
נכתב במקור על ידי BaRaKStylE
אבל אפשר לעשות גם תפריט מסודר בתאכלס אני בקושי אוכל, אבל לחם אצלי משפיע חבל על הזמן וגם אני אוכל הרבה שטויות זה הקטע.
אירובי,אימון משקולות,תזונה נכונה,ושיינה נכונה.
אתה יכול לבנות לי תפריט של תזונה נכונה??
כן יש לך אייסי?
אם לא אני ישלח לך בפרטי אבל עדיף אייסי.
אחי כמו שאמרו, הרבה אירובי.
אתה בחדר כושר, אז תעשה שם אופניים/הליכון וכאלו מכשירים.
חוץ מזה, תתאמן במכון כמו שצריך, תאכל נכון ותישן כמו שצריך, וגם מדי פעם אתה יכול לצאת לשחק כדורגל/כדורסל למשל.
בנוסף בימים שאתה לא במכון, תלך לשחק כדורגל/כדורסל וכאלה דברים.
אני עצלןן היום עשיתי לדוגמא 45 דקות אירובי 20 דק' סקי ו25 דק' אופניים
זה היה כיף...
ממחר אני מתחיל לעשות צום כדי לעשות ירידה דרסטית בשומן ולהיות בחדר כושר משקולות וגם אירובי התוכנית שלי היא לעשות אירובי במשך שעה פחות או יותר ואז אימון של משקולות.
נראלי שזו דרך טובה... אמרו לי לעשות במשך כל השעה הזאותי הליכון או סקי כי אלה המכשירים ששורפים הכי הרבה.
צום? אם אתה רוצה להכנס לאישפוז או משהו תעשה צום. אם אתה רוצה להוריד אחוזי שומן אתה אתה צריך להכנס למאזן קלורי שלילי ולעשות אירובי ולא לעשות צום. ומשה הביא לך פה לינק לנעוץ, תיקרא את זה.
נערך לאחרונה על ידי system32-; 23-07-2008 בשעה 22:58.
תפציץ אירובי, תעלה את כמות האימונים כשתהיה בכושר
מניסיון אישי ומעצות של אנשי מקצוע
תאכל כמו תמיד רק טיפה פחות
ותפציץ באימונים ( הם אשכרה 90 אחוזים מההרזייה )
נערך לאחרונה על ידי PunKilla; 24-07-2008 בשעה 01:08.
עשיתי שעה ורבע סקי ועוד חצי שעה אופניים ובדרך הביתה ריצה של 40 דקות ככה זה ביומיים וכל ראו שיפור אבל זה היה אחד הדברים הקשיים אבל היה כיףף
ירדתי כבר ל90 אפילו פחות שבוע אימונייםם
וואו אחי 5 קילו בשבוע? אתה הורס לעצמך את הגוף! חדל שטויות
הכי הרבה שאפשר להרזות בדרך בריאה זה חצי קילו בשבוע ממה שקראתי פה איפשהו
בגלל שאתה לא אוכל ואתה מפציץ באירובי אתה לא מאבד שומן אתה מאבד שריר ביחס של 1/4 זאת אומרת שכל קילו של שומן שתרזה אתה תוריד 4 קילו שריר
יותר מ240 דקות ריצה בשבוע אתה סתם הורס לעצמך את הגוף
מה שבאמת הכי חשוב שתאכל נכון
תעיף את כל ממתקים האלה אלא אם כן אתה כוסית שלא יכול לשלוט בעצמך
אני לא אומר שאסור, מותר אבל כל דבר טוב במידה
תקרא נעוצים בקשר לתפריט באמת שכדאי פעם לא היה לי כח לקרוא ואז פעם אחת התחלתי לקרוא ואני מתחרט על כל הזמן הזה שלא קראתי והבנתי שמה שעשיתי היה טעות עד אז
נערך לאחרונה על ידי plassimi; 02-08-2008 בשעה 17:57.
זה הכל קשור להרגלים, אם הוא לא רץ מהר מדי הוא יכול לרוץ כמה שהוא רוצה, כמובן שצריך נעליים כדי לא לדפוק את הרגליים...
ונראה לי זה כל 4 קילו שומן מאבדים קילו שריר, כי הייתי שחיף אם זה לא היה ככה (אם בכלל חובה לאבד שריר)
ובשבוע-חודש הראשון מאבדים הרבה הרבה נוזלים מהגוף, אז זה לא חייב להיות שהוא דופק את הגוף
הממוצע ה"בריא" לאבד שומן זה קילו בשבוע, כמובן שקשור בגנטיקה ובהשקעה
בשביל בנאדם ששוקל 90 קילו זה לא בעיה להוריד 5
אני שוקל 72 ויורד בשבוע ל68
זה לא כזה ביג דיל
הוא הורס את הגוף אם הוא חותך לעצמו את היד חח
אצלנו לפני תחרות בשביל להגיע לקטגוריה היותר קלה
מגלחים אותך, אתה עולה ערום על המשקל חחחחחחחח
אוכל המון יושן המון ומתאמן בשביל כוח
בסופו של דבר האימונים עושים את הכל
אני מציע לך לנסות ככה ( עזוב אותך תפריטים ומספרים )
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
