[מבקש יעוץ ודעה] שרירי בטן\חזה

[Central Disposal]

פעם ראשונה שאני מגיב פה חחח

יש לי בעיה
אני בן 15
אני חושב ששרירי הבטן שלי ממש חלשים ורפויים
אני לא שמן בכלל, ואוכל בריא.
אני אף פעם לא עשיתי כושר ואני רוצה לדעת איזה סוג של תרגילים לעשות ובאיזה כמות לעשות על מנת לחזק את שרירי הבטן לפחות למצב שלא יהיו רפויים ומגעילים(אין לי שום אינטרס לריבועים בינתיים)

הכושר שעשיתי בשבוע האחרון(לפי יעוץ ממשפחה וחברים) הוא:
50 כפיפות בטן קצרות ב3 סטים(בין כל סט אני עושה שכיבות שמיכה אבל זה לא קשור)

אח שלי(שנמצא בכושר מעולה) אמר לי לא לעשות 50 כפיפות בטן מלאות פעם אחת. אלא לעשות קצרות ב3 סטים.

האם אני שומר על כושר נכון?
עזרה

[Dj.BaRaKc]

חחחחח מה זה נגלותת
אומרים סטים אחי
3 סטים לא 3 נגלות חח

[Central Disposal]

חחחחח מה זה נגלותת
אומרים סטים אחי
3 סטים לא 3 נגלות חח

לא מבין בזה אחי
שיהיה סטים
עזרה?

[system32-]

אם אתה רוצה לעשות כושר אתה צריך לרוץ, ואם אתה רוצה לפתח תבטן אתה צריך לעשות בערך מ8-10 חזרות ו 3/4 סטים וכמובן עם משקל כי בלי זה קל.

[David_magal]

קח משקולת של 5 קיילו אפילו פחות ותתחיל לעלות, אם אתה בחדר כושר תעשה כפיפות על שיפוע שלילי.
ולרוץ או לשחות

[shachar4490]

אם אתה בחדר כושר אז תבקש שיראו לך איזה מכשירים יש לפיתוח של שרירי הבטן ותתחיל להשתמש בהם.
אם לא אז פשוט תעשה כפיפות בטן עם תוספת משקל כמו שאמרו.

[the rock123]

לא חובה שרירים בשביל בטן חזקה
אם שרירי הבטן שלך רפויים וחלשים
אז אחוז השומן שלך קצת גבוה
מה אחוז השומן שלך?

[pikachu763]

בקיצור ענו לך רק הכי חשוב תעבוד גם אופניים ריצות בקיצור פעילות אירובית תוריד גם אחוזי שומן שלפחות הבטן לא תישאר רפויה ותתמיד מינימום 3 פעמים בשבוע אחרת לא עשית בזה כלום