שרירי בטן #2 - עם תמונות

**KoChiNi** · 13-09-2005, 17:06

נמשיך עם בטן כללית

כפיפות לצדדים - התרגיל הוא לשרירים הצדדיים של הבטן !

כופף את הגוף הצידה והקפד להשאיר את הגב ישר (אל תתכופף קדימה או אחורה).
יש לחזור על הפעולה בכל צד.
תרגיל יעיל למי שרוצה להתמקד בשרירים הצידיים של הבטן עמוד בפיסוק קל ואחוז במשקולות בצידי הגוף.

כפיפות בטן לאלכסונים

שרירים פועלים שריר עקרי - בטן עליונה וצדדים
שרירים משניים - בטן תחתונה

:ביצוע

שכב על הרצפה כשידיך מאחורי הראש, הנח
את רגליך על הספסל. תוך כדי הוצאת אוויר
סובב את גופך העליון לכיוון הספסל, סובב את
.מרפקך לכיוון הברך הנגדית
תחת שליטה, חזור למצב ההתחלתי, וחזור
.על הפעולה לכיוון השני
.תרגיל יעיל למי שרוצה להתמקד בשרירים הצידיים של הבטן

מצב התחלתי :

אופן ביצוע :

הרמות רגליים:

:שרירים פועלים
שריר עקרי - בטן תחתונה
.שרירים משניים - בטן עליונה, צדדים וירכיים

:ביצוע

שכב על ספסל/מזרן, הנח את ידיך מתחת לישבן. שמור
שהגב התחתון יהיה מעט בקשת, והרם מעט את
.כתפייך מהספסל/מזרן
.כשרגלייך מעט כפופות, הרם אותם כ-30 ס"מ מהספסל/מזרן
תחת שליטה ובאיטיות, הורד את רגלייך לגובה של
.כ-10 ס"מ מעל גובה הספסל/מזרן
.תרגיל יעיל לפיתוח שרירי הבטן התחתונים
.תרגיל חשוב מאוד לפיתוח כולל של הבטן

מצב התחלתי :

מצב סיום:

קרדיט לאתר muscle ו-getbig

**SwS** · 13-09-2005, 17:29

A.M · 13-09-2005, 18:06

תודה

**benp** · 13-09-2005, 18:30

תודה אחי תביא בבקשה מדריך לבטן תחתונה

**KoChiNi** · 13-09-2005, 18:57

נכתב במקור על ידי benp

תודה אחי תביא בבקשה מדריך לבטן תחתונה

הנושא הבא שאני יפרסם יהיה על זה
תגיבו ותקבלו
בנתיים זה הולך יפה

**Syntazya** · 13-09-2005, 19:06

אמרת שתעשה נסיון בלי מוסתר פעם אחת לא??
לא נורא
"תודה"

**KoChiNi** · 13-09-2005, 19:23

נכתב במקור על ידי Gangsta Shit

אמרת שתעשה נסיון בלי מוסתר פעם אחת לא??
לא נורא
"תודה"

עשיתי!
וקיבלתי תגובה אחת :\

**Dave Grohl** · 13-09-2005, 19:37

תודה

**Oakley** · 14-09-2005, 00:43

תודה

**איתי המאגניב** · 14-09-2005, 01:33

תודה

**AvixTz** · 14-09-2005, 02:01

תודה אחי

**the_master** · 14-09-2005, 17:02

תודה

**FreezeR** · 14-09-2005, 19:42

תודה ף.

~!~avitali~!~ · 14-09-2005, 20:00

תודה

**Slash** · 14-09-2005, 20:14

טודע

שם משתמש		זכור אותי	רישום לאתר
סיסמה		שכחת סיסמה?

קהילות פורומים, הורדות, יעוץ ותמיכה

אשכולות דומים

כרס...אירובי...שרירי בטן ושרירי חזה...

[שאלה] מישהו יכול להביא את הדוגמאות הכי טובות לפיתוח שרירי בטן

(שאלה)שרירי בטן

[2 שאלות]שרירי בטן נוספים שאפשר לפתח+תרגילי רגליים

מאמר על שרירי בטן ועל תרגילי בטן

שרירי בטן #2 - עם תמונות

כלי נושא

שרירי בטן #2 - עם תמונות

הרשאות פרסום