[שאלה] בקשר למהירות ריצה וטונה

[plassimi]

איך אני יכול לשפר את המהירות ריצה שלי? בריצות ארוכות
יש איזה תרגיל או משהו פעולה שאפשר לעשות?

ובקשר לטונה
צריך לשתות גם את המים? או שאין בזה חלבונים בכלל?

[the rock123]

איך אני יכול לשפר את המהירות ריצה שלי? בריצות ארוכות
יש איזה תרגיל או משהו פעולה שאפשר לעשות?

ובקשר לטונה
צריך לשתות גם את המים? או שאין בזה חלבונים בכלל?

ככל שתרוץ יותר ...ככה תעלה הסיבולת שמע
שאני התחלתי לרוץ רצתי מהירות 8.8
אז אחרי חודש הרגשתי שזה קל מדי..אז העלתי ל 9.0
וככה הלאה והלאה ואני עכשיו רץ 10.1
ככה זה עובד..תרוץ במהירות מאתגרת ונוחה

בקשר לטונה לא יודע

[Fabio]

ככל שתרוץ יותר ...ככה תעלה הסיבולת שמע
שאני התחלתי לרוץ רצתי מהירות 8.8
אז אחרי חודש הרגשתי שזה קל מדי..אז העלתי ל 9.0
וככה הלאה והלאה ואני עכשיו רץ 10.1
ככה זה עובד..תרוץ במהירות מאתגרת ונוחה

בקשר לטונה לא יודע

אתה רץ במכון בסביבה נעימה, על הליכון כשאתה בוחר מתי לעצור מתי להרים את המהירות וכו'.
צא החוצה תרוץ 4 קילומטר 5 קילומטר בערב, תראה שלא תצליח לסיים מה שאתה מצליח במכון.

[pikachu763]

בהקשר למהירות יש אימון מיוחד של כח מתפרץ למרות שזה לא השם יש לו איזה שמ מוזר בקיצור זה בשביל לשפר מהירות כח מתפרץ וכמובן שסיבולת לב ריאה חשוב לא פחות ובמים של הטונה אין חלבונים אחי תאכל את הדג וזהו מומלץ עם איזה סלט

[Fabio]

אגב, שמתי לב שלא ממש עניתי לך על השאלות.
טונה אוכלים בלי המים, בלי השמן.
כדי לשפר את הריצה תשפר את הסיבולת לב ריאה, וכן, צא החוצה תרוץ כמו גבר

[Anonymous]

אגב המים שאתה מדבר עליהם זה שמן :\

[Fabio]

אגב המים שאתה מדבר עליהם זה שמן :\

יש גם טונה במים.

[-sUIx]

כדי לשפר את מהירות הריצה שלך אתה צריך להכנס לכושר.
תרוץ הרבה הרבה , כמה שיותר עד שאתה מרגיש שהשרירים עומדים להקרע, ואל תפסיק.
תרוץ 4 פעמים בשבוע לא כל יום כי זה לא טוב לשרירים.
תתחיל לרוץ לאט ואז תגביר את הקצב.

טיפ שלי: תרוץ עם mp3 באוזניים, זה מאוד עוזר בעיקר שטרנסים מתנגנים!

בקשר לטונה, טונה זה טוב אחרי אימון, בעיקר טונה במים!

[the rock123]

אתה רץ במכון בסביבה נעימה, על הליכון כשאתה בוחר מתי לעצור מתי להרים את המהירות וכו'.
צא החוצה תרוץ 4 קילומטר 5 קילומטר בערב, תראה שלא תצליח לסיים מה שאתה מצליח במכון.

מה אתה עוקב אחריי??
אני הולך 5 דקות חימום ואחרי זה רץ שעה מהירות 10.1 וזה לא כולל תריצה של עוד 4 דקות שאני מוריד תמהירות לאט
סך הכול אני רץ 10 וחצי קילומטר [לפני הריצה של ה - 4 דקות]

וניסיתי לרוץ בחוץ..והצלחתי 8 ק"מ....
אז מה שאתה לא יודע אל תגיד

[No Shit]

עבודה על שרירי הרגליים משפרות זריזות גם .

[airwolf67]

מה אתה עוקב אחריי??
אני הולך 5 דקות חימום ואחרי זה רץ שעה מהירות 10.1 וזה לא כולל תריצה של עוד 4 דקות שאני מוריד תמהירות לאט
סך הכול אני רץ 10 וחצי קילומטר [לפני הריצה של ה - 4 דקות]

וניסיתי לרוץ בחוץ..והצלחתי 8 ק"מ....
אז מה שאתה לא יודע אל תגיד

אתה רק שעה-שעה וחצי? למה?
carter, בוא רק נגיד שגם אני התחלתי ממהירות ריצה (אבל התחלתי מ10) ועליתי לאט לאט ועכשיו אני רק סביבות ה30 דקות על 14-15 עם סיומת של 2-3 דקות על 20 קמש, בוא רק נגיד שאתה לא עושה את זה לא משנה כמה אתה רץ בחוץ. לדעתי על הליכון זה יותר לשיפור מהירויות ריצה, יותר לדעת בדיוק מה אתה רוצה לעשות וכמה.
בחוץ כמו שאמרת זה בשביל לשפר את הכושר הגופני כי הרבה יותר קשה לרוץ בחוץ.
לכל דבר יש את היתרונות והחסרונות, תעשו מה שנוח לכם

[Fabio]

אתה רק שעה-שעה וחצי? למה?
carter, בוא רק נגיד שגם אני התחלתי ממהירות ריצה (אבל התחלתי מ10) ועליתי לאט לאט ועכשיו אני רק סביבות ה30 דקות על 14-15 עם סיומת של 2-3 דקות על 20 קמש, בוא רק נגיד שאתה לא עושה את זה לא משנה כמה אתה רץ בחוץ. לדעתי על הליכון זה יותר לשיפור מהירויות ריצה, יותר לדעת בדיוק מה אתה רוצה לעשות וכמה.
בחוץ כמו שאמרת זה בשביל לשפר את הכושר הגופני כי הרבה יותר קשה לרוץ בחוץ.
לכל דבר יש את היתרונות והחסרונות, תעשו מה שנוח לכם

אני מוכן לקבוע איתך תאריך, תגיד לי איפה ומתי, ונראה מי יפול ראשון.
ישלי כושר של פר, ולא בשביל להשוויץ אני אומר את זה.
אגב, 10 על ההליכון זה כלום.
תרוץ על 10 בחוץ יעברו מכוניות לידך כאילו אתה האוטו הקטן הזה של הזקנים.
אגב עד היום אנלא בטוח שהמהירות הכי גבוה בהליכון היא 20 קמ"ש, קצת מוזר לי.
כל מקרה, אני מצפה לראות את שניכם יוצאים החוצה ונושמים אוויר קר, בלי לשתות מים כשהגרון יבש, ולא עולים על הליכון או אלפטיקל ורצים עם בקבוק מים על ידכם עם המיזוג אוויר.

*אני עדיין לא מבין בשביל מה אתם רצים כלכך הרבה.

[Asmo]

אני לא מבין על מה אתה מתווכחים מי רץ יותר ולמי יש יותר כושר ? שכחתם את הבנאדם..
תרוץ רגיל ותעשה פעם ב5 דקות נגיד ספירנט של 30 שניות וככה תרד כל פעם בדקות ..
בקשר למים לא שותים את זה :] תוציא את הטונה בלי המים ושים כפית שמן זית זה טוב ..

[airwolf67]

אני מוכן לקבוע איתך תאריך, תגיד לי איפה ומתי, ונראה מי יפול ראשון.
ישלי כושר של פר, ולא בשביל להשוויץ אני אומר את זה.
אגב, 10 על ההליכון זה כלום.
תרוץ על 10 בחוץ יעברו מכוניות לידך כאילו אתה האוטו הקטן הזה של הזקנים.
אגב עד היום אנלא בטוח שהמהירות הכי גבוה בהליכון היא 20 קמ"ש, קצת מוזר לי.
כל מקרה, אני מצפה לראות את שניכם יוצאים החוצה ונושמים אוויר קר, בלי לשתות מים כשהגרון יבש, ולא עולים על הליכון או אלפטיקל ורצים עם בקבוק מים על ידכם עם המיזוג אוויר.

*אני עדיין לא מבין בשביל מה אתם רצים כלכך הרבה.

אני לא שותה מים באמצע, כי כדי לשתות אני אצטרף להפסיק ואני לא רוצה
סה"כ חצי שעה ריצה, מה הבעיה בזה?
השאלה זה לא מי יפול ראשון, השאלה זה מי רץ יותר מהר ליותר זמן
ואתה לא אמור להיות בן 20 או משהו כזה?

[Fabio]

אני לא שותה מים באמצע, כי כדי לשתות אני אצטרף להפסיק ואני לא רוצה
סה"כ חצי שעה ריצה, מה הבעיה בזה?
השאלה זה לא מי יפול ראשון, השאלה זה מי רץ יותר מהר ליותר זמן
ואתה לא אמור להיות בן 20 או משהו כזה?

אם אתה חושב שתצטרך להפסיק בשביל לשתות זה לא טוב.
והשאלה היא כן מי יפול ראשון, כי מישהו יהיה חייב להתעייף, וזה לא אני