[עזרה]עלייה במשקל.
שלום,אני בן 16 וחצי.
אני שוקל 45 ק"ג והגובה שלי זה 1.68 בערך...יש מצב גם 1.70
בכל מקרה,אנ לא מצליח לעלות במשקל,אני אוכל טוב אבל אני מעכל את האוכל ממש מהר וגג חצי שעה אני בשירותים מוציא את הכל...חח
עכשיו אני אשמח אם תייעצו לי איך לעלות במשקל אבל לא סתם שאני אהיה שמן אלא לעלות במשקל ושיהיו לי שרירים....כלומר,תזונה+תרגילים לעשות.
אני רוצה לחטב את החזה,בטן וידיים...
תודה לעוזרים.
|
|
מצטרף לבקשהאני בן 15 אני שוקל 50 אבל עדיין רציתי לחטב ולעלות מסת שריר
אי אפשר לחטב איזור יחיד, או אזורים ספציפיים.
לך לדיאטנית מוסמכת כדי לקבל הכוונה בקשר למה לאכול, מה לא, מתי לאכול וכמה.
אחרי שתעבור דרכה, תתחיל ללכת למכון
Life isn't about finding yourself. Life is about creating yourself
חולצות ובלייזרים אלגנט :
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=878363
תאכל שוקולד... סתםם
לך לדיאטנית ותבקש ממנה שתעזור לך ותביא לך תפריט!
יש מצב שככה תישאר תמיד אולי זה משהוא בגנטיקה שלך תשאל את ההורים שלך כמה הם שקלו בגילך?
שווה לנסות! ^^^
rotem55 לשעבר.
פתגם חכם אומר:אף פעם אל תתווכח עם אידיוט. הוא רק יגרור
אותך לרמה שלו, ואז ינצח אתך בזכות הניסיון .
גנטי יכול להיות המבנה גוף,נכתב במקור על ידי rotem55
לא נראה לי שמשקל קשור בגנטיקה..
אתה שמת לב שחזרת על מה שחגי אמר?
אממ,
אם אתה רוצה לצאת במשקל,
תאכל דברים משמינים...או שפשוט תאכל,ותהיה בטטת כורסא איזה שבוע..
אני מאמין שתרגיש בעלייה מסוימת במשקל שלך..
בקשר לחיטוב,
לך למכון כושר או משהו..
או שתעשה כפיפות מרפקים[פוש אפ] וכפיפות בטן..
אני מנסה להבין את פשר ההודעה שלך.
אתה אומר לו תשמין ותהרוס את הגוף, ואז תלך להוריד את זה.
במקום להעלות במשקל לא על ידי שומן אלא על ידיד מסת שריר ובנייה של הגוף.
Life isn't about finding yourself. Life is about creating yourself
חולצות ובלייזרים אלגנט :
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=878363
תאכלס אם אתה חושב שלאכול הרבה יעזור לך לגדול אתה טועה.
תראה לפי התיאורים שלך יש לך חילוף חומרים מהיר שזה מעולה לחיטוב אבל קצת מזין אותך במסה.
אם תאכל הרבה אבל בהפרשי זמן קצרים מידי אתה רק תעודד את החילוף חומרים הזה וכאילו לא עשית כלום.
תשתדל לאכול פחמימות וחלבונים בכל ארוחה ביחס של 1/3 לתוכנת הפחמימות ולעשות מרווחים של 3-4 שעות בין ארוחה לארוחה. כמובן ששומן הוא דבר חשוב אבל מומלץ גם לדעת איזה שומן. תנסה להוסיף באורחת בוקר כף שמן זית ובארוחת ערב כף שמן זית (יש כאלה שממליצים על יותר אבל בגלל שאני יודע שאני אוכל שומן חוץ מהכפות שמן האלה אז אני מוותר)
בכל מקרה כמו שאמרו לפני. אין ממש תחליף לדיאטתן מוסמך שיבנה לך תפריט מה שכן אתה תמיד יכול לעשות על עצמך קצת ניסויים, כי גם הדיאטתן הוא לא קוסם ולא יכו ללגרום לך להפוך להיות רמבו.
אני אומר לו להשמין בצורה מסוימת..
לא להשמין ולהיראות כמו איזה גוש שמן..
להשמין בפרופורציות..
שומן זה דבר שנחוץ לגוף..
כנראה שאתה לא אוכל מספיק, וגם בטח אתה לא אוכל מה שצריך, מה שאני מציע לך זה לקרוא את הנעוץ של המסה. אחרי שתקרא אותו תבנה לעצמך תפריט ואם לא תבין משהו תשאל וגם אתה צריך להתחיל ללכת לחדר כושר או לפחות בבית.
"תאכל דברים משמינים"
למה לא לאכול דברים בריאים, עם הרבה פחמימות וחלבון?
Life isn't about finding yourself. Life is about creating yourself
חולצות ובלייזרים אלגנט :
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=878363
שכחתי מהנושא הזה בכל חח
אז ככה,יש לי מבנה טוב.
אני מתכוון שיש בסיס,רק צריך לנפח חזה וידיים,לחטב את הקוביות.
כמו שאמרו,אני לא רוצה לאכול דברים משמינים רק בשביל להשמין.
אני רוצה לאכול דברים בריאים ולהתאמן במקביל ולעלות במסת שריר ולא בשומנים חחח
אז מה ששאלתי מה אני צריך לאכול,כמה,ומתי.
למשל כרגע בבוקר אני שותה משהו וזהו...אין לי זמן בבוקר אז מה אני יכול לאכול שלא דורש זמן רב?
בצהריים אני אוכל עוף ותפוחי אדמה/שניצל וצ'יפס/המבורגר/מקרוני,פסטה וכאלה...
בערב אני אוכל בקביעות 2 ביצים ירקות גבינות ולחם.
ארוחת הערב זה קבוע אצלי.
אז אם אפשר תפריט + תרגילי כושר(X שכיבות סמיכה X כפיפות וכו') זה יעזור...
אם זה לא יותר מידי תודה מראש.
נערך לאחרונה על ידי ƒire Man; 29-08-2008 בשעה 02:04.
תכניס יותר ממה שאתה צורך, נגיד הBMR שלך הוא 1800 קלוריות, אז תכניס לגוף 2000 קלוריות, וככה תעלה במשקל.
בקשר לאכול תקרא תנעוץ של המסה
יותר בכיוון של 2200.. הוא לא רק רוצה להשמין הוא גם רוצה להעלות מאסת שריר..
ממליץ לכל אלה שרוצים לעלות במסה
לי זה עוזר יופי ובתוך חודש עליתי 3 ק"ג
מה שהיה נראה לי בלתי אפשרי
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
