[עזרה]מפתח מתחיל !

[ben4455]

אז ככה אני לפני גיוס וגם אני רוצה לקנות טרקטורון ככה שאני ממש רוצה לחזק שרירי /כתף/ידים/חזה/גב בשביל זה אני ממש רוצה את העזרה שלכם כי אני באמת לא מבין כלום אבל ממש כלום בפיתוח גוף וכל זה !
אני רזה (55 ק"ג)
גובה בינוני (1.65 מטר)
היקף שריר היד - זה שמעל המרפק (בערך 25 ס"מ)

אני ממש רוצך לפתח את הנפח של הגוף העליון שלי שרירי בטן יש לי ממש טובים ובולטים [6 קוביות בולטות פעם היו 8 ].

אני ממש רוצה להרחיב את ההיקף של שריר היד שלי ואני צריך את עזרתכם לשם כך, אני אשמח אם תוכלו לתת לי פירוט תזונתי של מה לאכול כל יום כל היום גם תפריט לפני ואחרי אימון.
בבקשה אל תתנו לי את האופציה לבחור כי זה רק יבלבל אותי ויגרום לי לוותר, בנוסף אני מבקש שתתנו לי תרגילים לעשות, כמות הפעמים ומינון.
שוב בלי לתת לי את האופציה לבחור כי זה יבלבל אותי ויגרום לי לוותר.

המטרה המרכזית שלי היא להרחיב את ההיקף שרירי היד שלי ורוחב היד אם אפשר אז גם רוחב הכתפיים אם צריך בשביל זה מכשירים כגון מתח אין בעיה אני יקנה ויתקין בחדר שלי, יש לי משקולות של 1 קילו אבל אני מרים אותם ביחד כך שיוצא 2 ק"ג (פעם הרמתי למשך חודש וכשראיתי תוצאות התלהבתי והפסקתי ועכשיו זה נעלם).

ממש תודה ענקית לכל מי שיעזור אתם באמת עוזרים לי מאוד !

[system32-]

בקשר לתזונה תקרא תנעוץ של המסה, בקשר לתפריט של התזונה והתוכנית, אף אחד פה לא בונה תפרטים ולא מוסמך לזה. אז ככה שאתה צריך לבנות ואנחנו נוכל לעזור לך לשנות, אם יש צורך.

[ben4455]

אבל אחי אני לא מבין בזה כלום אבל ממש כלום בגלל זה פניתי אליכם כי אני לא רוצה ללכת למכון כושר
(חוסך לטרקטורון חחח) ובכל זאת רוצה לפתח גוף

[maximL]

בן כמה שאתה כבר מתגייס?
אני מניח בן 16 פלוס.
יותר טוב ללכת למכון כושר.
שם יסבירו לך יותר ותעשה שם את התרגילים נכון.
אם לא תקנה משכולות או משהו.
ותאכל הרבה.
אני בגיל 14 ויותר גבוה ממך ושוקל על 5-4 קילוגרמים יותר.

[system32-]

אבל אחי אני לא מבין בזה כלום אבל ממש כלום בגלל זה פניתי אליכם כי אני לא רוצה ללכת למכון כושר
(חוסך לטרקטורון חחח) ובכל זאת רוצה לפתח גוף

תירא אתה לא מבין כלום, אז בשביל להבין תקרא קצת, תקרא תנעוץ. כי אם זה באמת חשוב לך אז אתה תעשה את זה.