[עזרה] שאלה בקשר לחלבונים אחרי אימון

[IDANUSH160]

שלום אני מתאמן חצי שנה בחדר כושר ואחרי כל אימון מערבב תונה וקוטג העם זה אפקטיבי??

כי אמרו לי שזה יותר מיידי וצריך רק 10 גרם חלבון

תעזרו זה חשוב חבר'ה

[FuckTheSystem]

כמה אתה שוקל ?

[MuGi]

שלום אני מתאמן חצי שנה בחדר כושר ואחרי כל אימון מערבב תונה וקוטג העם זה אפקטיבי??

כי אמרו לי שזה יותר מיידי וצריך רק 10 גרם חלבון

תעזרו זה חשוב חבר'ה

צריך 30 גרם חלבון (זה החוק ברזל לפה ולשם זה דקויות)
אין בעיה עם כמות החלבון שאתה אוכל.

[FuckTheSystem]

צריך 30 גרם חלבון (זה החוק ברזל לפה ולשם זה דקויות)
אין בעיה עם כמות החלבון שאתה אוכל.

כדי לגדול צריך יותר מהמשקל שלך

[MuGi]

כדי לגדול צריך יותר מהמשקל שלך

מה קשור המשקל שלך? :\
הוא שאל אחרי אימון! לא בתפריט היומי..
לא צריך לדחוף בארוחה אחת 23029302392039 טון חלבון זה לא ריאלי ולדעתי ואני מניח שלדעת כולם עדיף לחלק את זה על כלל היום.
כמות החלבון שהוא צריך לאכול זה בערך 1.4Xמשקל גוף בשביל לספק כמות חלבונים מספקת לגדילה בריאה של הגוף.. כמובן שאסור לשכוח את השומן ופחמימה שחשובים מאוד לגדילה.
אחרי אימון מומלץ לאכול כמות חלבון נכבדת מומלץ יחד עם פחמימה פשוטה כגון סוכר ענבים/תמרים/דבש וכד' גם כדי לשפר את קליטת החלבון. גם כדי להחזיר אנרגיה לגוף וגם כי זה משביע ואז שעה וחצי בערך אחרי לדפוק ארוחה גדולה מלאה באבות המזון..

הוא שאל על הארוחה הקטנה ישר אחרי האימון.. אז אני אמרתי שקוספאת טונה זה מעולה קופסאת טונה עם קוטג' עוד יותר טוב

[Fyrex]

תקראו בנעוץ ילדודס

[FuckTheSystem]

מה קשור המשקל שלך? :\
הוא שאל אחרי אימון! לא בתפריט היומי..
לא צריך לדחוף בארוחה אחת 23029302392039 טון חלבון זה לא ריאלי ולדעתי ואני מניח שלדעת כולם עדיף לחלק את זה על כלל היום.
כמות החלבון שהוא צריך לאכול זה בערך 1.4Xמשקל גוף בשביל לספק כמות חלבונים מספקת לגדילה בריאה של הגוף.. כמובן שאסור לשכוח את השומן ופחמימה שחשובים מאוד לגדילה.
אחרי אימון מומלץ לאכול כמות חלבון נכבדת מומלץ יחד עם פחמימה פשוטה כגון סוכר ענבים/תמרים/דבש וכד' גם כדי לשפר את קליטת החלבון. גם כדי להחזיר אנרגיה לגוף וגם כי זה משביע ואז שעה וחצי בערך אחרי לדפוק ארוחה גדולה מלאה באבות המזון..

הוא שאל על הארוחה הקטנה ישר אחרי האימון.. אז אני אמרתי שקוספאת טונה זה מעולה קופסאת טונה עם קוטג' עוד יותר טוב

סתום תפה שך

[MuGi]

סתום תפה שך

חבל...

[FuckTheSystem]

חבל...

חבל על מי שמת

[vicon]

חבל על מי שמת

הוא הורג...


לנושא:
אתה צריך לאכול נכון כל היום כל יום מה זה יעזור לך אחרי אימון אם תאכל משו מסויים?
אתה צריך לבנות תפריט מלא...

[IDANUSH160]

אני שוקל 80 קילו וגובה 187 עובד על מסה חצי שנה וברור שאני אוכל כל היום נכון אחרת איך אני יגדל במסה??