[עזרה] כנסו בבקשה
התחלתי להתאמן בחדר כושר ואני קצת מלא מזה מלאא אני בן 15 1.82 ושוקל 70-71 אני חושב והמטרה שלי גם לפתח שרירים וגם לרדת קצת במשקל .. אני צריך לבנות תפריט לחיטוב?או תפריט למאסהה.. כי המטרה שלי היא גם לרדת קצת במשקל ולא להכניס יותר מדי אוכל כמו שדורש תפריט העליה במסהה..
מה אתם אומרים?
|
|
אה ואני מתאמן 4 חודשים..
התחלתי 1.78 ומשקל 69
אתה יכול לעשות בתור התחלה אירובי..ריצות ארוכות וכאלה דברים..תאכל בריא ומסודר זה ירזה אותך
לפיתוח תעשה אנאירובי (ספרינט*)
חחחחחחחחחנכתב במקור על ידי Yoske
אתה לא שמן מבחינת משקל.. הדבר היחיד שאולי יש לך זה שרירים קטנים ומדלדלים.. במקרה שלך מומלץ לעבוד על מסה זה יגדיל לך את השרירים ואתה תראה חטוב...
אין לך מה להוריד במשקל אתה שוקל כמו אפרוח
חחח אפרוח לא אל תגזים אבל יש מה להוריד
טוב בקיצור אתם אומרים לי לאכול כמו כל מתאמן לעלייה במסה?
ולעבוד על עליה במסה לא רק לאכול...
רגע שניה ואם אני רוצה להוריד קצת שומן אז לעשות אירובי?
זה לא מוריד במסה?
מצטער על השאלות המעצבנות בל אני מבולבל כמו לא יודע מה
אם אתה רוצה לחטב שזה אומר לרדת בשומן אתה צריך לעבוד אירובי. להוריד באוכל בעיקר בפחמימה
וכמובן שזה מוריד מסת שריר...
שמע אני לא יודע איך אתה נראה.. אבל במשקל שלך אתה לא יכול להיות שמן מידי.. תתחיל לעבוד מסה ברגע שאתה קצת תתרחב אבל כבר לא תראה שמן..
מממה ??!?!?!?
מה פתאום אחי?!?!
אירובי בשום פנים ואופן לא מוריד מסת שריר! איזה מין שטויות אלה.
אירובי הוא צורך שומנים ופחמימות! לא חלבונים! הוא לא שורף חלבונים!
אירובי הוא מכניס אותו יותר לכושר ומאמן את השריר שלו לעצימות נמוכה לזמן ממושך!
לשאלתך:
אירובי אתה יכול לעשות ריצות ממושכות>מעל חצי שעה זה אחלה.. ככול שיותר כך יועיל אבל אל תקרע את עצמך וזה מוריד שומן.. אבל שלוש-ארבע שעות לפני ריצות כאלה תאכל! אתה יכול לאכול ספגטי.. או פחמימות אחרות
כמו שאמרתי לאלמוג, אירובי אינו מוריד מסת שריר
ושאלותיך לא מעצבנות.. תמשיך לשאול
נערך לאחרונה על ידי tRoX; 15-12-2008 בשעה 22:54.
חחחחחחחחח
חחח גבהת 4 סנטימטר ב-4 חודשים? פשש
תתאמן ותאכל תפריטמסהה ואתה לא צריך להיות כ"כ שמן
נערך לאחרונה על ידי moshe160194; 17-12-2008 בשעה 16:16.
אבל אם אני רוצה לרדת קצת במשקל אז לא כדאי לי לעבור לחיטוב ואז לחזור למאסה?
תקשיבו, אני לא רוצה להעליב אף אחד מהאנשים שהגיבו פה, אבל אנשים כאן מדברים שטויות.
אם אתה רוצה להוריד בשומן, תתחיל חיטוב, אם אתה רוצה לעלות בשריר, תתחיל מאסה.
תתחיל לקרוא מאמרים ב www.lbs.co.il .
בדיוק מה שאמרתי!
ושלא ידאג חיטוב לא מוריד מסת שריר
חחחחחחחחח
אז אם ככה אתם אומרים שאפשר לשלב בין שניהם?
לעשות מאסה ולשלב בין לבין אירובי..
ככה לא צריך לא חיטוב ולא כלום
הרשאות פרסום
