יד קידמית
אני עושה כפיפת מרפקים על ספה בשיפוע עם דאמבלים
ורואה הרבה אנשים עושה כפיפת מרפקים לא במצב פתיחה ישר
כמו בתמונה
http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-2429373,00.html
הם מראים שם ב"מצב פתיחה" שהיד לא ישרה לחלוטין
אני עושה כפיפת בכל חזרה ומתחיל אותה שהיד ישרה לחלוטין
וזה יותר קשה לי מאשר בישיבה רגיל, אני עושה טוב? או לעשות כמו שמראים בתמונה במצב לא ישר?
|
|
הוא לא מישר מספיק..
אבל גם אתה, אל תינעל לגמרי את מפרק היד.
תודה גבר!!!
אחי שאלה נוספת אם לא אכפט לך
אני רואה אנשים עושים פטישים שהם לא מצמידים את הזרועות ואת המרפקים צמודים לגוף בסוף התנופה
אני עושה פטישים בעמידה עם נעילה במפרק היד (אני יתחיל לעבוד ללא נעילה) ועושה חזרה ראשונה 8 והסט השני והשלישי 4-5 פחות או יותר
אבל אני תמיד מצמיד את המרפקים ולא נותן להם לעלות למעלה ולגם לא לגוף אחורה
אני עושה טוב או אפשר לא להצמיד את המרפקים ולהיעזר בגוף אחורה/קדימה
תודה אחי!
מקפיץ בבקשה זה ממש חשוב לי!!!@#
עדיף לעשות עם נעילת מרפקים.
זאת הטכניקה הנכונה לעבוד וזה מפעיל את שריר היד הקדמית יותר.
אם אתה נותן לגוף לזוז אחורה ולגב לעבוד בתרגיל אז איפה בדיוק העבודה של היד הקדמית? אתה סתם תעמיס ככה משקלים תדפוק ת'גב ותצא מפגר
נערך לאחרונה על ידי DarkChaosSquat; 30-01-2009 בשעה 18:43.
אחי אז אתה אומר לא לנוע עם הגב אחורה בעמידה?
אני רואה באדיבלדרים אצלנו במכון שעושים כפיפת מרפק במישקולות שנותנים לגב לנוע אחורה והמרפקים שלהם לא צמודים חשוב להצמיד מרפקים?
אז הם לא עושים נכון.נכתב במקור על ידי מר חרטאווי
אני אישית עובד קצת עם הגב ב-2 חזרות אחרונות כדי למצות את מלוא הפוטנציאל של היד (יותר משקל).
אחי עדיף לי לעבוד בישיבה עם כיסא בשיפוע 75? או בעמידה?
תודה.....!
אל תנעל. כלל יסוד לא נועלים מרפקים.
קח בחשבון גם כשאתה נועל מרפקים אתה כאילו מרשה לשריר לנוח. (ובמקום זה מעמיס על המרפק במקרים מסוימים - שנינו יכולים להבין שזה לא מצב רצוי).
עכשיו המצב של ה"תנופה" עם הגב - צ'יטינג זה לא משנה, נכון שבעמידה יותר קל לעשות צ'יטינג, אבל מי שרוצה באמת גם בכיסא יעשה צ'יטינג
תעבוד בקלילות שלך, 75 מעלות או עמידה כמעט אותו דבר, הכל תלוי בנוחיות שלך, אם אתה חושב שהכיסא מאפשר לך עבודה טובה יותר - מה טוב.
Bring the Violence-
אחי אתה אומר בכל תרגיל גם ליד אחורית מתח וכל השאר לא לנעול מרפקים?
הייתי נועל עד עכשיו אחי והייתי מרגיש את הקושי לעומת כפיפה ללא נעילה
תקשיב יש מן ההגיון שזה קשה לך יותר. הרי בתרגילם שאתה מדבר על יד אחורית (בצורה לפחות שאני חושב) אתה מתחיל את התנועה במקום שהשריר הכי מתוח, ולכן גם הכי קשה לכווץ אותו (ראה אותה פואנטה על התרגיל שדיברת עליו מההתחלה), דיברתי יותר על תרגילים כגון - בנץ' פרס, לחיצת רגליים.
תרגילים שבנעילה אתה מפעיל לחץ כבד על המפרקים, וזה לא חכם.
בקשר לשאר התרגילים אני לא בטוח ב100% אולי חכה לתגובה של משה אבל לדעתי גם הם פוגעים במפרקים בנעילה
Bring the Violence-
יש תרגילים שבהם נועלים מרפקים ויש כאלה שלא.אל תנעל. כלל יסוד לא נועלים מרפקים.
קח בחשבון גם כשאתה נועל מרפקים אתה כאילו מרשה לשריר לנוח. (ובמקום זה מעמיס על המרפק במקרים מסוימים - שנינו יכולים להבין שזה לא מצב רצוי).
עכשיו המצב של ה"תנופה" עם הגב - צ'יטינג זה לא משנה, נכון שבעמידה יותר קל לעשות צ'יטינג, אבל מי שרוצה באמת גם בכיסא יעשה צ'יטינג
תעבוד בקלילות שלך, 75 מעלות או עמידה כמעט אותו דבר, הכל תלוי בנוחיות שלך, אם אתה חושב שהכיסא מאפשר לך עבודה טובה יותר - מה טוב.
לדוגמא אם תנעל מרפקים בלחיצת חזה באחיזה צמודה זה יכול לגרור פציעות ובגלל זה זה לא מומלץ
בתרגיל הנ"ל אני לא רואה שום בעיה לנעול מרפקים
לחיצת חזה באחיזה צמודה? חח ואללה לא מכיר
אבל הבנתי את הפואנטה אני בלחיצת חזה עם דאמבלים נועל מרפקים ישרים ומוריד חזרה למטה
אני רואה שיש חילוקי דעות לגבי הנעילה בכפיפת מרפקים
חח ואללה לא יודע אם לנעול בסוף או לא
אבל בכל מקרא תודה לכם אנשים
שמע, יש לך פה למאטה לינק לפורום LBS אחלה פורום. אתה יכול לשאול שםלחיצת חזה באחיזה צמודה? חח ואללה לא מכיר
אבל הבנתי את הפואנטה אני בלחיצת חזה עם דאמבלים נועל מרפקים ישרים ומוריד חזרה למטה
אני רואה שיש חילוקי דעות לגבי הנעילה בכפיפת מרפקים
חח ואללה לא יודע אם לנעול בסוף או לא
אבל בכל מקרא תודה לכם אנשים
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
