תפריט בקטנה ממש ..

[dor942]

שמעו עשית לעצמי סוג של דיאטה משולבת עם כושר בשביל להרזות וגם להתחיל כושר .. תנו הערות
בבוקר לבית ספר שתיים שלוש פרוסות לחם (עם שוקולד וכל מיני מריחות וזה)
ובבית צלחת עם אוכל רציני (בשר /עוף/קציצות עם אורז ואפונה וכאלה )
ומידי ממתק או משהו להרגיש טעים
ומים חופשי ובלי מיצים בכלל !
עכשיו זה היה האוכל ,ובקשר לכושר :
ריצה בערך 4 קילומטר (מסלול של הליכה כזה )
ושכיבות סמיכה - תגידו לי כמה
ושכיבות בטן -גם תגידו לי כמה
עכשיו משקולות אני צריך להשיג ואני יתחיל להרים ביינתים זה בסדר ?
אהה ומידי פעם גם כדורסל

תנו הערותת !

[dor942]

נו מה אפחד לא עונה ?
תגידו מה לא טוב ותנו כמה הערות

[atraf-lok]

גבר קרא נעוצים,הכל כתוב שם,ולהבא שאתה רושם תפריט תזונה,תרשום גם ערכים(פחמימות,חלבון,שומן וקלוריות)

[tRoX]

קודם כול, האוכל שלך בסדר.. אני לא רואה משהו לא טוב רק תקפיד לאכול פחמימות בצהריים.
דבר שני-כמה זמן לוקח לך לעשות 4 ק"מ?
שכיבות שמיכה-תעשה 14X3 רוחב כתפיים ואז 14X3 רוחב רחב ואז 12X3 יהלום בין כול סט לסט הפסקה של 2 דקות ובין הסטים הפסקה של 40 שניות
בטן-קח לך 2 דקות ותעשה ללא הפסקה את התרגילים הבאים:
אלכסונים-15 כול צד
בטן רגיל-20
חצי אולר(רגליים למעלה יישרות ועם היידים אתה עולה אליהם למעלה)
סטטי- 15 שניות (אתה שוכב על הגב ומרים את הרגליים 10 ס"מ באויר ונשאר ככה)
ואם נשאר זמן תעשה אופניים ואחרי זה תמתח את הבטן טוב טוב.

ועדיף שלא תתחיל עם משקולות ותתחיל עם משקל גוף קודם

[dor942]

4 קילומטר נריאלי שעהוחצי +-

התרגילים לבטן :
"אלכסונים-15 כול צד
בטן רגיל-20
חצי אולר(רגליים למעלה יישרות ועם היידים אתה עולה אליהם למעלה)
סטטי- 15 שניות (אתה שוכב על הגב ומרים את הרגליים 10 ס"מ באויר "

אני עושה אותם רק פעם אחת או גם את זה 4 פעמים ?

אהה ותודהה אח שלי

[tRoX]

תחלק את ה 2 דקות לדקה דקה ובין כול דקה תעשה הפסקה של 15 שניות שבהם אתה מתמתח
ופעם אחת לא 4

ו4 קילומטר בשעה וחצי? .. זה קצב ממש ממש ממש ממש ממש איטי. . זה אמור לקחת לך 25 דקות מקסימום!
ד"א אתה עושה חימום לפני? מתיחות לפני ואחרי?..(חשוב מאוד)

[dor942]

תחלק את ה 2 דקות לדקה דקה ובין כול דקה תעשה הפסקה של 15 שניות שבהם אתה מתמתח
ופעם אחת לא 4

ו4 קילומטר בשעה וחצי? .. זה קצב ממש ממש ממש ממש ממש איטי. . זה אמור לקחת לך 25 דקות מקסימום!
ד"א אתה עושה חימום לפני? מתיחות לפני ואחרי?..(חשוב מאוד)

25 דקות אין מצבב ניראלי שעה זה הכי מהיר שאני יכול 4 קילומטר .. יום ראשון אני יעשה סטופר כבר ואני יבדוק את זה ..
אממ.. מתיחות ? לא בכלל לא .. איזה מתיחות יש ? בטוח אני מכיר כמה ..

[atraf-lok]

25 דקות אין מצבב ניראלי שעה זה הכי מהיר שאני יכול 4 קילומטר .. יום ראשון אני יעשה סטופר כבר ואני יבדוק את זה ..
אממ.. מתיחות ? לא בכלל לא .. איזה מתיחות יש ? בטוח אני מכיר כמה ..

אם הקצב המהיר ביותר שלך זה 4 קמ"ש,אז תינוקות שזוחלים היו עוקפים אותך.
לרוץ זה 9-15 קמ"ש,הליכה מהירה זה 6-8

בכל אופן TROX אתה לא רואה שום בעיה בתפריט?
כמו לדוגמא...שהוא ריק?3 פרוסות לחם עם שוקולד ומנת בשר אחרי הצהריים זה לא דיאטה,זה מסלול מהיר לאנורקסיה.
אני מניאק אם זה באמת כל מה שאתה אוכל כל היום,ואם זה באמת ככה,אז אל תתפלא כשאתה נראה כמו ילדה אנורקסית בת 13 עוד חודש.
אם אתה לא תאכל כמו שצריך,ידפק לך חילוף החומרים משמע אתה תפסיק לרדת באחוזי השומן,במקום שומן אתה תתחיל לפרק שריר,ואז לא רק שלא תהיה רזה יותר,אלא תהיה סתם שמן שלא יכול להכניס ביסלי לפה מרוב שהקיבה שלו נהייתה צימוק.
אז פעם אחרונה שאני אומר לך או יותר נכון ממליץ לך,לקרוא נעוצים,ה15 דקות האלה של קריאה רק יעזרו לך,ואם אתה נכנס לעסק הזה אתה צריך לדעת עם מה אתה מתעסק.

[tRoX]

אם הקצב המהיר ביותר שלך זה 4 קמ"ש,אז תינוקות שזוחלים היו עוקפים אותך.
לרוץ זה 9-15 קמ"ש,הליכה מהירה זה 6-8

בכל אופן TROX אתה לא רואה שום בעיה בתפריט?
כמו לדוגמא...שהוא ריק?3 פרוסות לחם עם שוקולד ומנת בשר אחרי הצהריים זה לא דיאטה,זה מסלול מהיר לאנורקסיה.
אני מניאק אם זה באמת כל מה שאתה אוכל כל היום,ואם זה באמת ככה,אז אל תתפלא כשאתה נראה כמו ילדה אנורקסית בת 13 עוד חודש.
אם אתה לא תאכל כמו שצריך,ידפק לך חילוף החומרים משמע אתה תפסיק לרדת באחוזי השומן,במקום שומן אתה תתחיל לפרק שריר,ואז לא רק שלא תהיה רזה יותר,אלא תהיה סתם שמן שלא יכול להכניס ביסלי לפה מרוב שהקיבה שלו נהייתה צימוק.
אז פעם אחרונה שאני אומר לך או יותר נכון ממליץ לך,לקרוא נעוצים,ה15 דקות האלה של קריאה רק יעזרו לך,ואם אתה נכנס לעסק הזה אתה צריך לדעת עם מה אתה מתעסק.

שמע לפני אימון זה סביר..הוא לא חייב להיתפוצץ לפני אימון.
מה שהוא כן חייב, זה למלא את המאגרים שלו מחדש אחרי אימון עם חלבונים ופחמימות וסוכרים ועוד..