[עזרה] תרגילים

[yutha]

שלום, אני מתחיל לעשות כושר בבית ורציתי לדעת אילו תרגילים מומלץ לבצע, כמה חזרות, כמה סטים וכו' בהתחשב בכך שאין לי מתקנים או משהו, רק משקולות 3 קילו (האם כדאי לקנות של 6 קילו?).
אם צריך מידע כלשהו, אני בן 16.5 גובה 1.87 משקל בערך 85 ..ואני לא כ"כ מבין בזה אבל אם זה משנה משהו אני בחור דיי עם כוח והשאלה שלי אם כדאי לקנות משקולות יותר כבדות זה פשוט כי אני מרגיש השאימון עם המשקולות הנוכחיות לא אפקטיבי במיוחד.
זהו בנתיים מחכה להמלצות..תודה לעוזרים!!

[atraf-lok]

למה לא ללכת לחדר כושר?אין הרבה תרגילים שאפשר לעשות בבית בלי מתקנים ומשקולות נורמליות,סלח לי אבל 3,6,10(!) קילו זה לא רציני כדי להתקדם הרבה.

[yutha]

אין לי זמן לחדר כושר..הייתי בחדר כושר חצי שנה ואז נמאס לי זה הרבה השקעה..מה שכן יש לי זמן זה לחצי שעה הזאת בבית כמה פעמים שצריך בשבוע

[shonrd1]

מה המטרה שלך?

[yutha]

יש לך פה תוכנית מוכנה לבית תעזר

http://www.lifeisgood.co.il/article/...�ים_לבית

סבבה האתר מראה לי איך לעשות אבל לא אומר כמה ובאיזו תכיפות

[Caesar Augustus]

יש תרגילים לרגליים שניתן לעשות בבית (שבאמת עוזרים)?

[yutha]

בקיצור אף אחד עוד לא ממש עזר לי..איזה תרגילים מומלץ לעשות בבית כשאני מעוניין לעבוד בעיקר על הבטן חזה וידיים? ובכל תרגיל כמה חזרות כדאי לעשות, כמה סטים..??