[עזרה]תרגילים לחזה וידיים

[XВoy]

תנו לי תרגילים לחזה במיוחד חייב שממש עוזרים.....

[עקיבה]

בשביל חזה עושים שכיבות שמיכה כשהרגליים נמצאות במקום גבוה.
לדוגמה: הרגליים על המיטה ואתה עושה שכיבות שמיכה רגילות (זה יותר קשה מהרגיל אבל זה עוזר מאוד).

[Manera]

סקוואט ולחצית חזה ?

[rmoses123]

הוא ביקש חזה וידיים איך סקוואט יעזור לו?
שכיבות שמיכה עם שיפוע כמו שאמרו לפני עם הרגליים על המיטה למישהו שלא הולך לחדר כושר יכול להיות סבבה ויד קמית...משקולות ויאללה לעבוד אם אין קח דלי עם ידית ותמלא אותו בחול לפי המשקל שאתה רוצה קצת לא נוח אבל לעמידה ליד קדמית אפשר להסתדר...

[FreeSoul]

סקוואט ולחצית חזה ?

סקוואט זה 4 ראשי לא?..בהנחה שקוראים לשריר הזה ככה ולא התבלבלתי

[system32-]

בשביל חזה עושים שכיבות שמיכה כשהרגליים נמצאות במקום גבוה.
לדוגמה: הרגליים על המיטה ואתה עושה שכיבות שמיכה רגילות (זה יותר קשה מהרגיל אבל זה עוזר מאוד).

מה קשור?! כשה הרגליים למעלה זה חזה עליון וכשאתה עושה סתם שכיבות שמיכה זה חזה רגיל תעשה את שתייהם אבל עזוב שכיבות שמיכה זה לא יעוזר לך אתה צריך משקולות צריך שיהיה התנגדות, משכיבות שמיכה לא יהיה לך התפתחות.

[Manera]

הוא ביקש חזה וידיים איך סקוואט יעזור לו?
שכיבות שמיכה עם שיפוע כמו שאמרו לפני עם הרגליים על המיטה למישהו שלא הולך לחדר כושר יכול להיות סבבה ויד קמית...משקולות ויאללה לעבוד אם אין קח דלי עם ידית ותמלא אותו בחול לפי המשקל שאתה רוצה קצת לא נוח אבל לעמידה ליד קדמית אפשר להסתדר...

חח התבלבתי חשבתי חזה ורגליים טעות שלי

[airwolf67]

חזה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=106&Page=1
http://muscle.co.il/exercise/chest/0chest.htm
http://exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#anchor1932170

תלת-ראשי (יד אחורית):
http://exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html#anchor122387
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=106&Page=1
http://muscle.co.il/exercise/arms/0arms.htm

דו-ראשי (יד קדמית):
http://muscle.co.il/exercise/arms/0arms.htm
http://exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html#anchor1910082
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=106&Page=1


מה שנותן את רוב הנפח (היקף אם אתה רוצה) זה יד אחורית, אז תעבוד עליה גם כן

[XВoy]

תודה מתחיל להתאמן

[Manera]

למה אתה צריך תרגילים רק לחזה וידיים ? אתה לא מתכוון להתאמן על שאר השרירים בגוף?

[yarin4444]

משכיבות שמיכה לא יהיה לך התפתחות.

אחי יש לי חברים שעושים שכיבות שמיכה ויכולים לבנות בית הארחה בחזה שלהם..

[airwolf67]

מה אכפת לכם למה הוא רוצה תרגילים לחזה ולידיים? הוא ביקש הוא קיבל

[shachar4490]

יהיה לך קשה לפתח חזה בלי מכון כושר. אני יודע שכיבות שמיכה ומתח מפתחים חזה (שאלתי את המורה לספורט), אבל ממש טיפה.
במכון יש לך מלא מכשירים שיפתחו לך את החזה והידיים כמו שצריך. אם אין לך אפשרות למכון אז קנה משקולות ותעשה איתן תרגילים.

[system32-]

אחי יש לי חברים שעושים שכיבות שמיכה ויכולים לבנות בית הארחה בחזה שלהם..

טוב אחי

[oz123331]

תודה אבל זה לא עזר כי את זה אני יודע מכיתה ד אליי תיקרא חומר יותר טוב