תרגילים לחזה #3 - חזה עליון - *עם תמונות*
זהו הגענו לסוף התרגילים של שרירי החזה ....עצוב אה?!
אבל לא נורא
מעכשיו יהיה בטן כתפיים גב וידיים
לחיצת חזה- שיפוע עליון עם מוט:
שרירים פועלים:
שריר עקרי - חזה עליון.
שרירים משניים - חזה פנימי ותחתון תלת ראשי וכתפיים.
ביצוע:
הספסל צריך להמצא בזוית של 30כ מעלות.
תחילה להניח את הרגליים על הרצפה, להחזיק את המוט
באחיזה רחבה במעט מרוחב כתפיים, לא רחבה מידי,
הידיים אוחזות במוט במרחק שווה מהקצוות.
הורד את המוט לחלק העליון של החזה שייגע קלות,
העלה את המוט למעלה ומעט אחורה.
וודא שהישבן והכתפיים צמודות לספסל בכל זמן, אל
תנעל את המרפקים בסוף התנועה.
חשוב מאוד לשמור על רוחב תנועה מלא.
התרגיל היעיל ביותר לפיתוח החזה, אם מבוצע נכון
יביא לתוצאות מרשימות.
מצב התחלתי :
מצב סיום:
פרפר שיפוע עליון- עם משקולות:
שרירים פועלים:
שריר עקרי - חזה.
שרירים משניים - תלת ראשי וכתפיים.
ביצוע:
תחילה להניח את הרגליים על הרצפה, להחזיק
את המשקולות בדיוק מעל החזה העליון, לכופף
קלות את הידיים במרפקים כאשר הבהונות שלך
פונות אחת כלפי השנייה, תוריד את המשקולות
בקשת עד שתרגיש מתיחה מלאה של החזה.
תזיז את המשקולות בקשת מעל החזה עד שהן
נוגעות אחת בשנייה.
כשאתה מבצע את התרגיל תדמה שאתה
מחבק עץ.
מצב התחלתי:
מצב סיום:
חזה....אנחנו נתגעגע
[/hide]
:Boxing: 
