תרגילים לשרירי הבטן התחתונה #3- **תמונות**
תגיבו
תרגילים לבטן תחתונה:
הרמת רגליים בתלייה:
שרירים פועלים
שריר עקרי - בטן תחתונה
.שרירים משניים - בטן עליונה, צדדים וירכיים
:ביצוע
. התלה על המתח, הרם את רגליך למעלה
.הקפד לא ליישר את רגלייך לחלוטין
. תחת שליטה, הורד את רגלייך למצב רפוי
.התרגיל קשה מאוד לביצוע, מומלץ למתקדמים
מצב התחלתי:
מצב סיום:
כפיפות בטן הפוכות:
שרירים פועלים
שריר עקרי - בטן תחתונה וירכיים
.שרירים משניים - בטן עליונה, צדדים
:ביצוע
שכב על הספסל בשיפוע תחתון, רגליך לכיוון
.הרצפה. החזק בחלקו העליון של הספסל
הרם את רגליך לכיוון החזה תוך כדי כיפוף ברכיך
.תחת שליטה החזר את רגליך למצב ההתחלתי .לא התרגיל היעיל ביותר לפיתוח שרירי הבטן
למתקדמים קשה להוסיף התנגדות, כמו כן, יש
.עומס רב על הירכיים
מצב התחלתי :
מצב סיום:
כפיפות רגליים בישיבה:
שרירים פועלים
שריר עקרי - בטן תחתונה ועליונה
.שרירים משניים - ירכיים, צדדים
:ביצוע
שב לרוחב הספסל ואחוז בצדדיו לתמיכה. התחל
כאשר חלק גופך העליון נוטה מעט לאחור ורגליך
.מתוחות קדימה
השען קדימה עם חלק גופך העליון תוך כדי הבאת
הברכיים לכיוון החזה. שמור על התנוחה לשנייה
.וחזור למצב המקורי
מצב התחלתי:
מצב סיום:
צורת וי:
שרירים פועלים
שרירים עיקריים- בטן עליונה+תחתונה
שרירים משניים- גב וירכיים
ביצוע:
שכב ישר על הרצפה או על מזרון כלשהו
כאשר ידיך על הרצפה מעל לראשך
הרם בו זמנית את המותניים והרגליים, כאשר ידיך ורגליך ישרות. צור מגע בין ידיך לרגליך.
חזור למצב ההתחלתי.
חזור על הפעולה.
שמור על ברכייך ישרות בעת ביצוע התרגיל.
התחל כל חזרה כאשר גבך העליון על הרצפה בכדי לאפשר לשרירים באבדומינליים (שרירי בטן) לעבוד בצורה פעילה.
תגיבו!!!! .
ציטוט ההודעה
בובית יש רק אחת 
