תרגילים לשרירי היד #1 - דו ראשי *עם תמונות*
פיתוח שרירי הידיים היא המטרה של כמעט כל מתאמן
החל מחובבנים ועד למפתחי גוף מקצוענים, כמעט כל
אחד ביצע תרגיל כלשהו לידיים בזמן מסויים בחייו.
עליך לעבוד על כל חלקי היד ולא רק על חלק ספציפי
על מנת להגיע למראה מרשים. הרבה אנשים נוטים
לעבוד רק על השריר הדו-ראשי ומזניחים את השאר.
בנוסף לכך הידיים הם הבסיס או הקישור לכל
התרגילים לפלג גוף העליון. אם הם לא יהיו חזקות
זה יעצור את ההתקדמות שלנו בשאר האיברים.
אנחנו נתחיל עם שריר היד הקדמית או
שריר הדו ראשי ונעבור לאמות וליד אחורית
תגיבו.....
[h
כפיפת מרפק בעמידה עם מוט :
שרירים פועלים:
שריר עקרי - דו ראשי .
שרירים משניים - אמות וכתפיים.
ביצוע:
עמוד עם פיסוק קל, אחוז את המוט ברוחב כתפיים.
התחל כאשר הידיים ישרות, כשהדו ראשי מתוח
לגמרי, השען קלות קדימה. הרם את המוט בתנועה
מעגלית אחת לכיוון החזה.
בזמן התנועה, ישר את הגוף בחזרה.
הורד את המוט חזרה באיטיות ותחת שליטה
למצב ההתחלתי.
חשוב לשמור על גב ישר!
אחד התרגילים היעילים ביותר לפיתוח שרירי
הדו ראשי, חשוב לבצע את התרגיל בשליטה מלאה.
מצב התחלתי
מצב סיום:
כפיפת מרפק בעמידה לסירוגין עם משקולות :
שרירים פועלים:
שריר עקרי - דו ראשי .
שרירים משניים - אמות וכתפיים.
ביצוע:
עמוד עם פיסוק קל, החזק את המשקולות לצידי
הגוף כאשר הבהונות פונות אחת כלפי השנייה.
הרם משקולת אחת תוך כדי סיבוב הבוהן
כלפי חוץ.
הורד תוך סיבוב המשקולת למצב ההתחלתי
בשליטה מלאה.
חזור על התרגיל עם היד השנייה.
תרגיל מצויין לדו ראשי, מאפשר תחום תנועה
גדול מאוד.
מצב התחלתי:
מצב סיום :
הבריכאליס:
הכנה – שב על כסא.
אחוז במשקולית יד בין הרגליים.
מקם את אחורי הזרוע שלך על הירכיים.
הישען כלפי הרגל בכדי להרים מעט את המרפק.
הביצוע – הרם את משקולית היד אל קדמי הכתף.
הורד חזרה את משקולית היד עד אשר הזרוע תתיישר לגמרי.
חזור על הפעולה.
המשך עם היד השנייה.
זהו להפעם
תהנו ...
[/hide]
ציטוט ההודעה
בובית יש רק אחת 
