[שאלה] על חלבון ועל מתח

[משתמש אנונימי]

יש לי 2 שאלות:

1. כמה גרם חלבון מומלץ מינימום לאכול אחרי אימון??
2.יש לי בעיה לעשות מתח אני עושה בקושי 2 ואני עוד יחסית רזה.. יש אצלי מכשיר במכון שזה לא גרביטון שאתה על הברכיים אלא אני עם הרגליים על המשטח ואני עושה מטח.. מישהו יודע מה ההבדל ולמה המכשיר הזה לא מקדם אותי בהרבה במטח?? אני כבר מתאמן כמה חודשים ואין שיפור ניכר מבחינת המטח

[atraf-lok]

1.אין ממש המלצה,זה יותר בכיוון של 25-30 גרם חלבון עם פחמימה בעלת GI גבוהה(סוכר ענבים,תמרים,גם חלב אפשר להכניס כאן וכו..)
2.אתה אמור להוריד כל פעם את משקל העזר בגרביטרון עד שאתה מגיע לכך שאתה לא צריך משקל עזר,ככל שאתה יותר קל,זה פחות משקל להרים את עצמך,למרות שיש אנשים שהם כבדים(120-130 קילו)שמצליחים להרים את עצמם במתח,הכל תלוי בכח.

[משתמש אנונימי]

בנוגע לחלבון אז זה מצוין אני אוכל לפעמים לכיוון ה50 גרם חלבון בארוחה ומבחינת פחמימה אני אוכל רק לחמניה זה מספיק או להוסיף עוד משהו?

ובנוגע למטח אני עושה על משקל של 10-15 קילו בסטים.אבל אני מסוגל לעשות על משקל 5 בערך איזה 6 מטח האם אני קרוב לפי דעתך כבר לא להצטרך בגרביטון??

[shonrd1]

כה אתה שוקל? תעשה את המישקל שלך כפול 1.5 -2.0 ולגבי המתח אצלי גם יש את זה (במכון) אבל זה לפי קוביות ואני לא רואה מישקל.. אתה צריך להוריד כול פעם קוביה (לא כול אמיון כול כמה זמן..)
סתם לודגמה אני התחלתי עם איזה 4 קוביות מהסוף.. ואחרי איזה 5-4 חודש אני עשוה כבר עם רק 2 קוביות.. (עוד 2 ואני עושה בלי שום עזרה..)

[משתמש אנונימי]

אני שוקל 57 ובשביל מה החישוב?

אחי אבל עם הצלחת כזה מהר זה אומר שהיית מן והרזת הרבה לא?

[shonrd1]

לא אחי אני הייתי שחיף אני עדיין שחיף (רק עם איזה 8קילו יותר )
זה לא כזה מהר אם תעשה ככה חישוב אאז תבין שבכול איזה חודשים וחצי ככה הורדתי מישקל שעוזר לי (זה לא כזה מהר) הבעיה שאני לא יודע כמה קילו יש אצלנו או כמה זה כול קוביה.. ככה שאני לא יכול להגיד לך אם זה הרבה מישקל או לא..
לדבי המישקל שלך את שוקל כמוני כימעט..
אתה צריך לקחת את המישקל שלך לכפול אותו ב1.9 נגיד ומה שיצא לך זה הכמות של החלבונים שאתה צריך לצרוך ביום..(אתה יכול גם ליפול ב 2 או ב 2.5 זה תלוי..)

[atraf-lok]

לא אחי אני הייתי שחיף אני עדיין שחיף (רק עם איזה 8קילו יותר )
זה לא כזה מהר אם תעשה ככה חישוב אאז תבין שבכול איזה חודשים וחצי ככה הורדתי מישקל שעוזר לי (זה לא כזה מהר) הבעיה שאני לא יודע כמה קילו יש אצלנו או כמה זה כול קוביה.. ככה שאני לא יכול להגיד לך אם זה הרבה מישקל או לא..
לדבי המישקל שלך את שוקל כמוני כימעט..
אתה צריך לקחת את המישקל שלך לכפול אותו ב1.9 נגיד ומה שיצא לך זה הכמות של החלבונים שאתה צריך לצרוך ביום..(אתה יכול גם ליפול ב 2 או ב 2.5 זה תלוי..)

הוא שאל לגבי כמות חלבון אחרי אימון,כמובן שזה לא ממש רלוונטי כל עוד אתה מגיע לכמות החלבון היומית שלך,וזה מה שהכי חשוב(2גרם חלבון פר קילו)

[XВoy]

תשמע לי אל תעשה את כל החרה הזה....עם הגרביטון או מה שזה לא יהיה.
לפני איזה 5 חודשים הייתי יכול לעשות 5 מתח ושקלתי 60 בערך,עכשיו אני יכול חופשי לעשות 20 מתח ואני שוקל 70.
מה שעשיתי כדי להצליח וב במתח זה כל איזה 15 דקות הייתי יוצא החוצה ובגינה הייתצי עושה מתח כמה שיכולתי והמקסימום היה 5 בהתחלה וכל שבוע הגדלתי באחד,עשיתי לפחות 5 פעמים ביום מתח לפעמים יותר מ-10.

[shonrd1]

תשמע לי אל תעשה את כל החרה הזה....עם הגרביטון או מה שזה לא יהיה.
לפני איזה 5 חודשים הייתי יכול לעשות 5 מתח ושקלתי 60 בערך,עכשיו אני יכול חופשי לעשות 20 מתח ואני שוקל 70.
מה שעשיתי כדי להצליח וב במתח זה כל איזה 15 דקות הייתי יוצא החוצה ובגינה הייתצי עושה מתח כמה שיכולתי והמקסימום היה 5 בהתחלה וכל שבוע הגדלתי באחד,עשיתי לפחות 5 פעמים ביום מתח לפעמים יותר מ-10.

טוב אחי אז הוא לא יעשה אימון הוא יעשה כול 15 דקות מתח.. בטח
אל תקשיב לו אחי זה מצויין עם המישקל ככה אתה מוריד לך מהמישקל כול פעם ואתה מיתקדם יותר..

[DarkChaosSquat]

1.אין ממש המלצה,זה יותר בכיוון של 25-30 גרם חלבון עם פחמימה בעלת GI גבוהה(סוכר ענבים,תמרים,גם חלב אפשר להכניס כאן וכו..)
2.אתה אמור להוריד כל פעם את משקל העזר בגרביטרון עד שאתה מגיע לכך שאתה לא צריך משקל עזר,ככל שאתה יותר קל,זה פחות משקל להרים את עצמך,למרות שיש אנשים שהם כבדים(120-130 קילו)שמצליחים להרים את עצמם במתח,הכל תלוי בכח.

מיתוסים אחי מיתוסים.
אין דבר כזה חלון הזדמנויות, משה לא סיפר לך? צריך רק לצרוך את הפחמימה הפשוטה

ולגבי השאלה השנייה, אני ממליץ לפותח האשכול לעשות מתח בשיטת GTG. יש לה מדריך באנגלית בגוגל אחלה שיטה שמביאה תוצאות מעולות

[atraf-lok]

מיתוסים אחי מיתוסים.
אין דבר כזה חלון הזדמנויות, משה לא סיפר לך? צריך רק לצרוך את הפחמימה הפשוטה

ולגבי השאלה השנייה, אני ממליץ לפותח האשכול לעשות מתח בשיטת GTG. יש לה מדריך באנגלית בגוגל אחלה שיטה שמביאה תוצאות מעולות

חלון ההזדמנויות קיים,פשוט הוא לא קיים בקטע של ה "עד חצי שעה מסוף אימון אחרת אתה מת",יש באמת הבדל בסינטוז החלבון אם זה אחרי שעה-שעתיים אחרי האימון או 5 שעות אחרי האימון.

[DarkChaosSquat]

חלון ההזדמנויות קיים,פשוט הוא לא קיים בקטע של ה "עד חצי שעה מסוף אימון אחרת אתה מת",יש באמת הבדל בסינטוז החלבון אם זה אחרי שעה-שעתיים אחרי האימון או 5 שעות אחרי האימון.

זה כבר נשמע יותר מציאותי

[Aviv2222]

אפשר אולי קישור לאתר טוב כי מה שהבנתי שGTG זה שאתה עושה כמה פענמים ביום ככה 5-6 פעמים מטח ב70% מהיכולת שלי זה נכון?

[DarkChaosSquat]

אפשר אולי קישור לאתר טוב כי מה שהבנתי שGTG זה שאתה עושה כמה פענמים ביום ככה 5-6 פעמים מטח ב70% מהיכולת שלי זה נכון?

בהחלט
תכתוב בגוגל GREATHE THE GROOVE ואתה תמצא מאמרים באנגלית. אני לא רוצה להביא פה לינקים כי זה פורומים מתחרים

[shonrd1]

אפשר אולי קישור לאתר טוב כי מה שהבנתי שGTG זה שאתה עושה כמה פענמים ביום ככה 5-6 פעמים מטח ב70% מהיכולת שלי זה נכון?

מה? ולמה זה ישפר בידיוק?