[עזרה] 2 מטרות

[משתמש אנונימי]

אני רוצה להתחיל להתאמן באימון ביתי, כלומר בלי מכון כושר.
(יש לי רק מתח בבית ומשקולת 4 קילו אחת)
יש לי 2 מטרות:
1. שאני רץ או שאני משחק כדורסל\כדורגל אני מתעייף ממש מהר ואני מקבל סחרחורת מהר מאוד
2. אני רוצה לעבוד על הבלטת הקוביות בבטן

האם אפשר בלי מכון? איזה תרגילים כדאי לעשות? כמה? מה לאכול אם זה משנה?


תודה מראש

[משתמש אנונימי]

שכחתי לציין שבריצה עד 100 מטר אני אלוף בבית ספר שלי שזה כולל גם שכבה אחת מעליי..

[MuGi]

שכחתי לציין שבריצה עד 100 מטר אני אלוף בבית ספר שלי שזה כולל גם שכבה אחת מעליי..

סחרחורת מעידה על חוסר בחמצן והדרך היחידה לשפר את זה היא פשוט להמשיף לרוץ.
תמצא קצב שאתה יכול לרוץ בו את המרחק הגדול ביותר ופשוט תרוץ 3-4 פעמים בשבוע.

בקשר לריבועים זה תלוי כמעט 100אחוז באחוז השומן הכללי שלך ובגנים. מה שכן אתה יכול לעשות שכיבות שמיכה 3 סטים 3 פעמים בשבוע וזה עשוי להגדיל את מסת שרירי הבטן שלך מספיק כדי שהם יבלטו יותר.
אבל כמובן שמומלץ לשלב גם שכיבות שמיכה ומתח

[משתמש אנונימי]

סחרחורת מעידה על חוסר בחמצן והדרך היחידה לשפר את זה היא פשוט להמשיף לרוץ.
תמצא קצב שאתה יכול לרוץ בו את המרחק הגדול ביותר ופשוט תרוץ 3-4 פעמים בשבוע.

בקשר לריבועים זה תלוי כמעט 100אחוז באחוז השומן הכללי שלך ובגנים. מה שכן אתה יכול לעשות שכיבות שמיכה 3 סטים 3 פעמים בשבוע וזה עשוי להגדיל את מסת שרירי הבטן שלך מספיק כדי שהם יבלטו יותר.
אבל כמובן שמומלץ לשלב גם שכיבות שמיכה ומתח

אהה אחי אני לא התעסקי בדברקים האלה אף פעם אז סליחה על הבורות אבל.. כמה שכיבות זה כל סט?

[משתמש אנונימי]

אהה אחי אני לא התעסקי בדברקים האלה אף פעם אז סליחה על הבורות אבל.. כמה שכיבות זה כל סט?

אהה ושוב שכחתי..
לגבי הריצה..
עשיתי 600 מטר (100 מטר ספרינט 500 מטר ריצה קלה כזו) בדקה חמישים ושתיים (שזה יחסית טוב לגיל שלי) אבל עוד 10 מטר והייתי פשוט מתעלף או מאבד את ההכרה וגם הייתה לי סחרחורת ולא הרגשתי את הרגליים..
אז לרוץ ככה 4 פעמים בשבוע עד שאני אתרגל לזה (אפילו שאני מרגיש שאני קורע את עצמי)?

[theidan]

שמע, כמה עשיתה ב100 מטר?
ובן כמה אתה?
אולי אתה פשוט ספרינטר, וכדאי לך לשפר את זה באימוני אטלתיקה.

[tRoX]

גם אני חושב..
אתה ספרינטר טוב ופשוט תמשיך עם זה.
בשביל קוביות תגדיל את מסת שריר הבטן שלך.. (אתה רזה או בינוני?)

[משתמש אנונימי]

שמע, כמה עשיתה ב100 מטר?
ובן כמה אתה?
אולי אתה פשוט ספרינטר, וכדאי לך לשפר את זה באימוני אטלתיקה.

לא מדדו לנו 100 מטר.. אני בן 13.. הייתי ביסודי בבית ספר טמבל שלא מדדו ובחטיבה לא יודע למה לא מדדו..
אבל תמיד המורה לספורט שלנו עושה "אליפות" כאילו מריץ רביעיות ומי שמנצח עובר לשלב הבא.. אני בז' וניצחתי באליפות שהוא עשה ז'- ח'..
וגם בלי קשר אני עושה תחרויות נגד ילדים מכל האזור וכולם אומרים שאני טייס..

גם אני חושב..
אתה ספרינטר טוב ופשוט תמשיך עם זה.
בשביל קוביות תגדיל את מסת שריר הבטן שלך.. (אתה רזה או בינוני?)

מנקודת המבט שלי (כשאלה מסתכל מלמעלה על הבטן) אני רואה קצת שומנים (מתי שאני מוציא את הבטן).. ככה אני די רגיל.. לא רואים שומן וגם לא רואים את העצמות כמו כמה שלדים מהשכבה שלי..

[tRoX]

לא מדדו לנו 100 מטר.. אני בן 13.. הייתי ביסודי בבית ספר טמבל שלא מדדו ובחטיבה לא יודע למה לא מדדו..
אבל תמיד המורה לספורט שלנו עושה "אליפות" כאילו מריץ רביעיות ומי שמנצח עובר לשלב הבא.. אני בז' וניצחתי באליפות שהוא עשה ז'- ח'..
וגם בלי קשר אני עושה תחרויות נגד ילדים מכל האזור וכולם אומרים שאני טייס..

מנקודת המבט שלי (כשאלה מסתכל מלמעלה על הבטן) אני רואה קצת שומנים (מתי שאני מוציא את הבטן).. ככה אני די רגיל.. לא רואים שומן וגם לא רואים את העצמות כמו כמה שלדים מהשכבה שלי..

מנקודת מבט שלך תמיד תחשוב שאתה שמן..חחחח
לפי מה שאתה אומר אתה בסדר במשקל
תעשה קצת אימוני בטן..
שכיבות שמיכה וכאלה דברים

[Ofer.]

תעשה שכיבות סמיכה יהלום וכפיפות בטן

[theidan]

לך לאימוני אטלתיקה אם אתה יכול.
אם אתה הכי טוב בבצפר, יש סיכויי שאתה יכול להיות טוב בזה.
אם אין לך איצטדיון או קבוצת אימוני באיזור, אז דיי אכלתה אותה.
מאיפה אתה?

[משתמש אנונימי]

לך לאימוני אטלתיקה אם אתה יכול.
אם אתה הכי טוב בבצפר, יש סיכויי שאתה יכול להיות טוב בזה.
אם אין לך איצטדיון או קבוצת אימוני באיזור, אז דיי אכלתה אותה.
מאיפה אתה?

לא ידוע לי על שום דבר כזה..
אני בין נס ציונה לרחובות..
אני יודע שיש דואטלון או איך שלא קוראים לזה אבל אני שונא את זה..

[theidan]

תיבדוק אם יש קבוצה באיזור.
אני יודע שיש בחולון, ת"א.
תיבדוק, אולי יש גם בעוד מקומות.