[שאלה] עזרה ביד קדמית
שלוםםםם אני בן 16 וחצי.. ואני כבר די הרבה זמן הולך למכון כושר 3 פעמים בשבוע... כל יום 2 שרירים שונים
יד קידמית-חזה
יד אחורית-גב
כתפיים-רגליים...
לכל דבר יש לי 3-4 תרגילים וכל תרגיל 3 סטים בין 10-12 חזרות
עכשיו... יש לי בעיה עם היד קדמית אני לא מצליח לעלות את ה 10קג נתקעתי שם... אם יש למישהו איזהשהי עצה.. אני מוכן לקבל
תודה
|
|
אתה עושה יותר מדי סטים ובגלל זה קשה לך לעלות.
תוריד סטים, תשאיר ליד קדמית 3-4 סטים סה"כ וזה יבטיח לך המשך התקדמות כי אתה פשוט כרגע משקיע בה יותר מדי. בנוסף לכך אני ממליץ לך להעלות לפה את התוכנית אימונים שלך כדי שנוכל לשפר אותה. ושתדע שמשקלים ביד קדמית לא עולים במהירות גדולה כ"כ ובד"כ מגיעות שם תקופות של תקיעה. ואני אישית לא מאמן יד קדמית בכלל והיא גודלת יפה.
תבדוק קודם כל את התזונה שלך,כדי להפוך את סיבי השריר לחזקים יותר אתה צריך לאכול כמו שצריך,או שזאת הפעם הראשונה שלך במכון,אז זה לא יהיה עקרוני עד כדי כך אבל עדין.
ותעלה את התוכנית שלך.
אם את מחפשת גבר מושך,
משעשע, פיקח, בעל ביטחון
עצמי, רגיש, סקסי, אוהב
ורומנטי - לכי לסרטים.
גם אני עובד כמוך בערך.
יש להרבה בעיה עם השריר הזה,
בסופו של דבר הוא יתפתח אם תתמיד.
וכמו שאמרו, תשתדל יותר משקל פחות סטים.
קשה לעלות משקלים בקדמית זה שריר שנתקעים בו ותוריד סטים אולי זה יותר מדי עומס ליד קדמית שלך והשריר שלך לא מספיק להתאושש
תנסה להוריד חזרות ולהעלות את המשקל + לנסות לאכול יותר
למשל אימון הבא תנסה לעשות 12.5X6 או אפילו 15X4
ואימון הבא שתעבוד על יד קדמית תנסה אפילו יותר למשל 15X6 או 17.5X4
ובהכל תעשה 3 סטים
ואחרי שתי האימונים האלה תנסה לחזור ל-12.5 ולראות אם אתה מצליח 10 פעמים
תשמע אני רק נותן דוגמא שעזרה לי לפחות, והמשקל לא חייב להיות כמו שאמרתי רק בכללי שתעשה משקל גדול יותר ופחות חזרות ואז תנסה לחזור לעשות את המשקל שהתקשת בו
לי זה עזר לפחות שהייתי תקוע ב-10 קילו אז אולי גם לך
נערך לאחרונה על ידי Flash; 16-04-2009 בשעה 06:01.
אוקיייי תודהההה עוד מעט אני אעלה את התכנית שלי... (כשאני אחזור הביתה)
אז אתם ממליצים לעשות 3-4 סטים בשבוע סה"כ עם הרבה משקל???
נערך לאחרונה על ידי brianloco; 16-04-2009 בשעה 16:04.
הנה התכנית שלי...
בכתפיים אני עושה תרגילים אחרים... והחזרות זה לא ככה.. אני עושה תמיד בין 10 ל-12 בכל סט...
מה אתם חושבים עליה???
אם יש לכם תוכנית טובה או יותר יעילה תשלחו לי בבקשה...
תעזרו לי..
יש לך את כול התוכניות המופרסמות כומ ה ss תיכנס אל פורום lbs ותירא שם..נכתב במקור על ידי brianloco
הנה התכנית שלי...
בכתפיים אני עושה תרגילים אחרים... והחזרות זה לא ככה.. אני עושה תמיד בין 10 ל-12 בכל סט...
מה אתם חושבים עליה???
אם יש לכם תוכנית טובה או יותר יעילה תשלחו לי בבקשה...
תעזרו לי..
ובקשר אל התוכנית שלך ..
wtf?? 3 תרגילים אל הגב 5 תרגילים אל הרגליים?
ומה בכול אבל בכול יש לך פרמידה??
נערך לאחרונה על ידי shonrd1; 17-04-2009 בשעה 20:43.
אוקיי תודההה פרסמתי את התכנית שלי ב LBS וביקשתי אם הם יכולים לעשות לי תכנית חדשה...
אם אתה יכול תעשה סיבוב שם ותזרוק לי כמה טיפים בבקשההה
תודההה
אני חושב כמ FLASH
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
