חזרה לריצה בצורה בריאה
שלום! עשיתי עד שבוע שעבר הפסקה בריצה בגלל שכאבה לי הרגל.
לפני כן רצתי בצורה מאוד מאוד לא בריאה ועכשיו אני רוצה לחזור לכושר בצורה נכונה, אני מנסה לבנות לעצמי תוכנית אימונים שבה כל שבוע אני מוסיף פחות או יותר 7%-10% לסך כל הקילומטרים שאני עושה בשבוע.
לדוגמא:
שבוע 1 - 13 קמ'
שבוע 2 - 14 קמ'
...
שבוע 9 - 20 קמ'
שבוע 10 - 22 קמ'
וכן הלאה..
עכשיו בהתחלה החלטתי לפרוס את הריצות על פני 3 ריצות בשבוע אבל לאט לאט כשהקילומטרים לשבוע עולים יוצא מצב שאני רץ 3 ריצות מאוד ארוכות..
השאלה שלי היא האם יש בעיה לפרוס את זה על פני 4 ריצות בשבוע? ובכלל מה אתם חושבים על התוכנית שלי?
מקווה שהסברתי את עצמי כמו שצריך! תודה רבה!
גיא.
ציטוט ההודעה
נכתב במקור על ידי Alon
