[עזרה]תרגילים לפיתוח שרירים (בבקשה להכנס)
אני בן 15 וחודשים ואני שוקל 40 ק''ג ובגובה של 1.59
אני לא עושה הרבה כושר וספורט רק פעם ב.. ובתקופה האחרונה נימאס
לי להיות כזה קטן וחלש אני התחלתי לעשות שכיבות סמיכה אבל אני לא
מצליח לעשות אפילו 3 [עד כדאי כך המצב גרוע] אז אני עושה כל יום בערך
50 כפיפות בטן אבל אני רוצה לדעת עוד תרגילים שאפשר לעשות בבית אני
לא יוצא הרבה ולא הולך למכוני כושר אז אני רק מתאמן בחדר ואני גם לא
כל כך מבין בשמות של תרגילים אז אם אפשר לצרף תמונה או הסבר
תודה לעוזרים
|
|
בינינו אתה צריך לעבוד על השרירים בידיים - שהם הכי חשובים יעני הכי בולטים לעין..
הכי חשוב זה שאחרי האימון תאכל כמו שצריך - טונה אורז מאכלים עם פחמימות.
כי אם לא תאכל לשריר לא יהיה ממה לבנות את עצמו ואז הוא "יאכל " / יקח מה הבשר של השריר. -(קיצר אחי זה מפורט וקשה להסביר את זה פשוט תאכל אחרי האימוןן מאכלים עם פחמימות)
אני אומר תקנה מתח (חמישים שישים שקל) תלה על המשקוף של החדר תתחיל לנסות להרים את עצמך/ לעלות.
אתה תיראה בהתחלה בקושי חצי אתה תצליח , ואחר כך אם תתמיד כול יום אתה תצליח לעלות המון פעמים.-בדוקגמאני בהתחלה לא הצלחתי התמדתי ככה 3 פעמים בשבוע ואחרי כמה חודשים כבר עשיתי 10.
תמשיך לעבוד על שכיבות סמיכה כי זה די בונה את האזור של הגב - (ניראלי מרחיב אותו אם אני לא טועה.)
משקולות אני לא ממש ממליץ לך.. אבל אם אתה באמת רוצה תנסה להרים של 5 קילו עשרה פעמים
וזהו בעיקרון שוב הכי חשוב שתאכל אחרי אימון - וזכור! אף פעם אל תעשה יותר ממה שאתה יכול !
אתה מרגיש כאבים ?<? זה סימן לעצור! כי אחרי זה נגרם לך נזק לגב ואז המצב לא טוב..
אתה לא סופרמןו תעשה בהדרגה .. תתחיל קצת להתאמן
תעשה יום ראשון שלישי חמישי (יום יום זה לא טוב ,אתה צריל לתת לשריר לנוח..)
10 שכיבות סמיכה 10 פעמים הרמת משקולת של חמש קילו וכמה ניסיונות לעלות במתח..
כשאתה מרגיש שאתה חזק מסביר תגדיל את הפעמים (יעני עכשיו תעשה 15 שכיבות ...)
אתה בדרן:\נכתב במקור על ידי califronia358
בינינו אתה צריך לעבוד על השרירים בידיים - שהם הכי חשובים יעני הכי בולטים לעין..
הכי חשוב זה שאחרי האימון תאכל כמו שצריך - טונה אורז מאכלים עם פחמימות.
כי אם לא תאכל לשריר לא יהיה ממה לבנות את עצמו ואז הוא "יאכל " / יקח מה הבשר של השריר. -(קיצר אחי זה מפורט וקשה להסביר את זה פשוט תאכל אחרי האימוןן מאכלים עם פחמימות)
אני אומר תקנה מתח (חמישים שישים שקל) תלה על המשקוף של החדר תתחיל לנסות להרים את עצמך/ לעלות.
אתה תיראה בהתחלה בקושי חצי אתה תצליח , ואחר כך אם תתמיד כול יום אתה תצליח לעלות המון פעמים.-בדוק
תמשיך לעבוד על שכיבות סמיכה כי זה די בונה את האזור של הגב - (ניראלי מרחיב אותו אם אני לא טועה.)
משקולות אני לא ממש ממליץ לך.. אבל אם אתה באמת רוצה תנסה להרים של 5 קילו עשרה פעמים
וזהו בעיקרון שוב הכי חשוב שתאכל אחרי אימון - וזכור! אף פעם אל תעשה יותר ממה שאתה יכול !
אתה מרגיש כאבים ?<? זה סימן לעצור! כי אחרי זה נגרם לך נזק לגב ואז המצב לא טוב..
אתה לא סופרמןו תעשה בהדרגה .. תתחיל קצת להתאמן
תעשה יום ראשון שלישי חמישי (יום יום זה לא טוב ,אתה צריל לתת לשריר לנוח..)
10 שכיבות סמיכה 10 פעמים הרמת משקולת של חמש קילו וכמה ניסיונות לעלות במתח..
כשאתה מרגיש שאתה חזק מסביר תגדיל את הפעמים (יעני עכשיו תעשה 15 שכיבות ...)
שכיבות שמיכה גב? ידיים הכי חשוב?
תעשה שכיבות שמיכה, כפיפות בטן.התרגיל שאני לא יודע איך קוראים לו עם יידים על ספספל גוף קדימה ולהרים את עצמך.
תרים שקיות של סופר עם קופסאות שימורים בכל יד
לא חסר.. אבל הייתי ממליץ לך לקרוא קצת מאמרים. ולחפש באינטרנט לגבי תרגילים לבית יש המון אתרים. יש כמה כתבות בYNET אפילו לגבי תרגילים שאפשר לעשות בבית.
במה יש הרבה פחמימות חוץ מאורז ? [אפשר רשימה מה מומלץ]
וכדורגל וכדורסל גם מפתחים את השרירים ?
כל ספורט שהו מחזק את השרירים. האלה מה המטרה שלך.
ופחממות יש בתפו"א, פסטה, לחם, אורז.
יש גם בריכוז יחסיתגבוה בקטניות ואגוזים.
אני רוצה כאילו דבר ראשון שיהיה לי שרירים ביד כי היד שלי כזאת קטנה
ואני רוצה שהיא תיראה בגודל ממוצע ולא סתם שומן אבל שרירים ונמאס
לי לעשות שריר ולא רואים כלום [כאילו שם גולה]
ולפתח קוביות כי רואים רק איזה 2 בברור ו2 אחרים ממש בקושי
חחח זה יפה שיש לך רק 4 ריבועים.. אתה מודע לזה שיש 8 נכון? XD
מה זאת אומרת ?
קיצר אני רוצה תרגילים לפיתוח הקוביות והידים
חח אחי אני בן 15 גובה מטר 85 שוקל 76
המצב שלך ממש גרוע אחי אבל לא נורא תשמע מה תעשה
תיקנה משקולות של 15 קילו 2 משקולות
כל יום תנסה קצת קצת
אני הגעתי למצב שכול יום אני עושה 150 הרמות של 20 קילו בכל יד אחי כל יום
צריך לאכול הרבה לא לעשן לא לשתות לשמור על כושר גופני
תיהיה זמין בשיעורי ספורט בבית ספר ותחכה שנה שנתיים
אתה תיהיה סוס אחי
נערך לאחרונה על ידי HdSize; 14-05-2009 בשעה 00:39.
לא הבנתי מה אתה בא עליו בפוזה? הבנאדם אמר מה הוא הוא לא שאל מה אנחנו
ואני בן 16 1.87 שוקל 98 ועם מבנה רחב שהרבה היו חולמים עליו אז מה<?!@
150 הרמות? כל יום? מי האידיוט שהרכיב לך את התכנית??
זה 10 סטים של 15 הרמות או 15 סטים של 10 הרמות, איפה כאן ההתקדמות?
ונעבור לנושא:
תתחיל תקופת מסה, תעלה במשקל, שיהיה לך לאן להתפתח!
כמובן, שעם זאת אתה גם צריך להתחיל להתאמן.
תאכל הרבה פחמימות, חלבונים, ותשמור על תזונה נכונה, לא לטחון סתם דברים, תאכל מסודר ועם תפריט השמנה!
תנגב חומוס עם פיתה בכמויות...
אחרי זה, כשתעשה קצת שרירים עם השומן שלך, תוכל להוריד אחוזי שומן (אבל זה רחוק...)
בהצלחה!
תכנס לכושר גם..
צא החוצה ותרוץ! אני לא אומר את זה בשביל הדיאטה.. אלא בשביל הכושר..
תאכל לפני פחמימות..
ותאכל גם אחרי
חחחחחחחחח
אנשיםםם מה עובר עליכם1?@ אתם נותנים לו לעשות ספורט קורע שמרזה בטירוף כשהוא צריך להכנס לתקופת מסה של סוסים!?@
אומרים לו לאכול גם -_-
חחחחחחחחח
קיצר תירשם למכון כושר ככה תתקדם הכי טוב...אם אתה רוצה ואם לא,גם אני בהתחלה ניסיתי להתחיל בבית
לא הלך,ואתה גם מציין שאתה לא עוסק בשום פעליות ככה שלפי דעתי יהיה לך קשה מידי בבית
ואם אתה מתעקש על הבית,קנה משקולות 5 קילו נגיד המתברגות ככה הכי טוב כבד מידי/קל מידי אתה יכול מיד להעלות/להוריד קנה גם מתח
ותוכנית אני לא ממש יודע לבית תבדוק בלנקייה אולי יש תוכנית ביתית
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
