[עזרה בבקשה] סיבולת לב-ריאה

**ILNAVYSEAL** · 15-05-2009, 11:57

אני רוצה לפתח את עצמי בריצה ...אני רץ בקושי 1 ק'מ ואני מתעייף חחחח

אם מישהו יכול לתת עצות..או לינק למאמר כזה...

אגב אני מתאמן על שביל עפר מיוחד במעגלים.שכל מעגל 200 מטר..

אמרו לי לרוץ עד שאני מתעייף...ואז לעשות הליכה מהירה נגיד 2 סיבובים ואז להמשיך בריצה...האם זה טוב???

דברו אליי חבר'ה!!!

**theidan** · 15-05-2009, 13:01

זה בסדר.
זה לא אימון ממש טוב, אבל הוא ישפר אותך.
כשתגיעה למצב שתוכל לרוץ כבר 10-8 קילומטר ברצף, אז יהיה אפשר לבנות תוכנית יותר טובה.
כרגע זה סבבה.
גם שהמטרה שלך זה לשפר כושר ולא להיתחרות.

**22520** · 16-05-2009, 15:16

תתחיל לרוץ כמה שיותר..
אם יש לך איפה אז גם תילך לישחות (בבריכה לא בים..)

**brianloco** · 19-05-2009, 08:04

ותנסה לרוץ לא במגרש אתלטיקה... תרוץ ברחוב.. יותר כיף... כשאתה רץ במעגלים זה יותר משעמעם ויותר מעייף... אני אומר לך מנסיון..

**שליחטא** · 19-05-2009, 15:21

קודם כל
אל תרוץ במעגלים של 200 מטר , אתה תשתעמם ממש מהר ותסבול מזה
פשוט צא אחוצה ותתחיל לרוץ ברחוב, בים בשדות בכל מקום
בהתחלה תרוץ 20 דקות
לאט לאט תתקדם עד שתיהיה מסוגל לרוץ שעה
ותוכל להתחיל אימוני אינטרוולים

**ILNAVYSEAL** · 19-05-2009, 15:24

שניכם צודקים,אבל יש במגרש הזה מלא אנשים,זה סוג של מדרבן אותי!
וגם,אח"כ אני עושה שם אמונים של שרירים וזה...קיצר,יותר נוח לי שם אבל ממש תודה!!!!
אגב,אתמול התחלתי !!!

**alexan** · 23-05-2009, 15:47

בשביל ההתחלה ק"מ זה בסדר!
אני התחלתי מ 600 מטר.
ועכשיו רץ 5 ק"מ בממוצע כשיש זמן.

תנשום דרך האף לאט לאט , ותוציא לאט לאט דרך הפה.
תשתדל לא לדבר בזמן הריצה , תשמע מוזיקה אפילו.
ותרגע.

זה קשור גם במצב האוויר , שלא יהיה חם.

ולא כדי בכלל לעשות הפסקות הליכה!

עדיף לרוץ עד שאתה מתעייף וזהו.
ואז ללכת .
ולהפסיק.

תרוץ גם בערב / לילה.
או בוקר מוקדם.

בחוץ.
לחוף וכדומה.

יהיה כיף ודי קל.
וזה יעזור וישפר מאד

**ILNAVYSEAL** · 24-05-2009, 16:23

נכתב במקור על ידי alexan

בשביל ההתחלה ק"מ זה בסדר!
אני התחלתי מ 600 מטר.
ועכשיו רץ 5 ק"מ בממוצע כשיש זמן.

תנשום דרך האף לאט לאט , ותוציא לאט לאט דרך הפה.
תשתדל לא לדבר בזמן הריצה , תשמע מוזיקה אפילו.
ותרגע.

זה קשור גם במצב האוויר , שלא יהיה חם.

ולא כדי בכלל לעשות הפסקות הליכה!

עדיף לרוץ עד שאתה מתעייף וזהו.
ואז ללכת .
ולהפסיק.

תרוץ גם בערב / לילה.
או בוקר מוקדם.

בחוץ.
לחוף וכדומה.

יהיה כיף ודי קל.
וזה יעזור וישפר מאד

הבנתי אחי,אבל נגיד רצתי 1 ק'מ,זהו? מספיק להיום???

**Nestle** · 24-05-2009, 21:51

נכתב במקור על ידי ILNAVYSEAL

הבנתי אחי,אבל נגיד רצתי 1 ק'מ,זהו? מספיק להיום???

פשוט כל פעם תוציא את המקסימום.

**Shon60** · 24-05-2009, 23:44

נכתב במקור על ידי Nestle

פשוט כל פעם תוציא את המקסימום.

אהא למי יש כוח לרוץ תמיד מקסימום
אני רץ 4 פעמים בשבוע 2 ק"מ כל פעם
זה אחלה

**ירדן=]** · 25-05-2009, 09:09

פשוט אל תרוץ במעגלים!!

מיצא איזה אזור מישורי ישר ותרוץ שם..אתה כבר תיראה את ההבדל!

**OzzY** · 25-05-2009, 13:34

נכתב במקור על ידי Shon60

אהא למי יש כוח לרוץ תמיד מקסימום
אני רץ 4 פעמים בשבוע 2 ק"מ כל פעם
זה אחלה

אם הוא רוצה להשתפר בסיבולת הוא חייב.
הוא עכשיו לא מצליח לרוץ קילומטר בלי בעיה, הוא חייב להשתפר לאט לאט.

**LAM** · 27-05-2009, 18:41

מה הקטע תרוץ עד שתשתפר

שם משתמש		זכור אותי	רישום לאתר
סיסמה		שכחת סיסמה?

קהילות פורומים, הורדות, יעוץ ותמיכה

אשכולות דומים

[עזרה]סיבולת לב ריאה וסיבולת שריר

עזרה בבקשה!!!

עזרה בבקשה מי יכו ללהכין לי חתימה ?

יש לי נשירה...עזרה בבקשה

[עזרה בבקשה] סיבולת לב-ריאה

כלי נושא

[עזרה בבקשה] סיבולת לב-ריאה

הרשאות פרסום