[עזרה] השגת תכנית אימונים ללא מאמן אישי.

**AvivChoen** · 05-06-2009, 15:47

אני הולך למכון כושר קטן כזה בלי מאמן אישי,

אין אני בונה לי תכנית אימונים?
לפי מה?

תודה רבה

**Funk-A-Delic** · 05-06-2009, 15:58

לפי המטרה שלך, בין אם זה חיטוב או מסה.
תקרא נעוצים אחי.

**AvivChoen** · 05-06-2009, 23:10

עוד לא מבין את ההבדלים בין חיטוב למסה..

**Flash** · 08-06-2009, 04:57

בחיטוב המטרה היא לרזות להוריד אחוז שומן ופחות להוריד מסת שריר לכן יש תוכנית אימונים ותפריט תזונה
שמנסים לשמור על השריר כמה שאפשר בלי שיתנוון בתקופה הזאת כי אתה צורך פחות מזון משהגוף צריך
או שהגוף שלך דורש צריך להיות במאזן קלורי שלישי נגיד שאתה במאזן ניטרלי צורך 2300 קלוריות
אז בתקופת החיטוב אתה צורך רק 1500 קלוריות (מנסים לשמור על כמות החלבונים והפחממות שתשמור על השריר בתקופה הזאת)

בתקופת המסה אתה צורך הרבה יותר קלוריות נגיד 3000
כדי לספר לגוף שלך יותר כוח ממה שהוא צריך ולכן גם פה צריך תפריט טוב
שיתן לך חלבונים פחמימות ולא סתם שומן רווי וכו'
חשוב שתשמור על הזמן של האוכל לפני האימון שיהיה לך כוח באימון ושתתאמן בצורה טובה
באימונים יש יותר חזרות וגם לפעמים יותר משקל מהתקופה של החיטוב כי פה אתה בעצם אמור לנפח את השריר
לגרום לו לגדול

משהו כזה

**AvivChoen** · 08-06-2009, 13:50

אז חיטוב אחי בטח חיטוב אני שוקל 88 1.81..

**MuGi** · 08-06-2009, 14:18

נכתב במקור על ידי AvivChoen

אז חיטוב אחי בטח חיטוב אני שוקל 88 1.81..

יש לך מאסת שריר? אם לא אולי כדי להתחיל קודם עם מאסה קטנה רק בשביל שיהיה מה לחטב.

**Flash** · 09-06-2009, 02:45

בשביל מה מסה קטנה יש לו אחוז שומן גבוהה
המאסה הקטנה לא תעזור לו כל כך

**MuGi** · 09-06-2009, 08:47

נכתב במקור על ידי Flash

בשביל מה מסה קטנה יש לו אחוז שומן גבוהה
המאסה הקטנה לא תעזור לו כל כך

מאיפה את יודע את אחוז השומן שלו? אתה מנחש לפי המשקל..
אני שקלתי 85 קילו 1.80 (במאסה) וסימתי על 14-15 אחוז שומן..
אם לא היה מתקרב הקיץ הייתי ממשיך לעלות לפחות עוד 5 קילו.
אם הוא כבר גמככה נראה קצת שמנמן אז זה לא שבחודש זהו הוא רזה..
אז כבר עדיף לעשות מאסה זה יגרום לו להראות גמככה הרבה יותר חטוב כי יהיה שריר ולא רק עור מדלדל

**Flash** · 09-06-2009, 13:26

בסדר אתה אבל התחלת מרזה ואז עשית מאסה
הוא שקל 97 והוריד ל-88
והוא לא היה במכון הוא היה עושה ספורט הוא כתב באשכול הקודם
וגם לא יהיה לו שריר כי הוא יוריד חלק מהשריר בחיטוב
וזה יהיה סתם בזבוז של חודשים של מאסה שהוא יוכל לרדת בהם אולי 8 קילו במקום לעלות כמה קילו מאסה שגם ככה הרוב ירד לו בחיטוב
ועור מדלדל יהיה לו גם אם הוא יעשה קצת מאסה

**OzzY** · 09-06-2009, 15:24

בגלל זה ישי יחמור, לא מתאמנים שבוע מסה שבוע חיטוב!
גם לא חודש, לא חודשיים ואפילו לא שנה, זה תהליך שלוקח זמן אין מה לעשות.

**MuGi** · 09-06-2009, 17:05

נכתב במקור על ידי OzzY

בגלל זה ישי יחמור, לא מתאמנים שבוע מסה שבוע חיטוב!
גם לא חודש, לא חודשיים ואפילו לא שנה, זה תהליך שלוקח זמן אין מה לעשות.

בידיוק..
בחודשיים שלוש של מאסה הוא יעלה הרבה יותר ממה שהוא יוריד בחודשיים חיטוב אחרי זה. וגם בגלל שיהיה חורף כבר יהיה יותר פשוט לעשות מאסה 10 חודש מעכשיו. וחודשיים +- לפני החופש הגדול להתחיל חיטוב כמו שצריך והוא יראה כמו איש מערות :]

**AvivChoen** · 11-06-2009, 09:40

תודה רבה,
להחלטתינו..
מאסה?

שם משתמש		זכור אותי	רישום לאתר
סיסמה		שכחת סיסמה?

קהילות פורומים, הורדות, יעוץ ותמיכה

אשכולות דומים

[עזרה]תכנית אימונים שיש לי לחיטוב .

[עזרה/בקשה] תכנית אימונים

[שאלה] תכנית אימונים

תכנית אימונים חדשה :}

עזרה בבניית תכנית אימונים

[עזרה] השגת תכנית אימונים ללא מאמן אישי.

כלי נושא

[עזרה] השגת תכנית אימונים ללא מאמן אישי.

הרשאות פרסום