2 שאלות בקשר לאימון..

[Hermonethic]

היי

הראשונה: רציתי לדעת אם יש משמעות לשעה שבה מתאמנים?

והשניה: כמה קלוריות צריך כדי לעשות אימון כוח ממוצע (בזמן מסה) של שעה בערך?



תודה רבה

[MuGi]

לשאלה הראשונה: כן יש. אבל זה אידיוידואלי.. למשל אני לא יכול להיתאמן בבוקר כי אני אדם של צהריים/ערב.
יש כאלה שלא. הכל תלוי בהרגשה האישית שלך.. כי לשעה אין משמעות. אפילו שיש מחקרים שאומרים שעדיף להיתאמן בשעות האור. ולראות אור שמש בזמן האימון (בין אם זה יציאות בין סט סט למקום פתוח או חדר כושר מלא חלונות) ולישון כמה שיותר קרוב לשקיעה ולהיתעורר כמה שיותר קרוב לזריחה (משו שקשור להורמוני גדילה.. אני לא מאמין שזה עד כדי כך משנה ובטח לא משו שבר ביצוע אצל אנשים נורמלים.)

בקשר לשאלה השניה..
משה (MOSHE) טוען ש120.
לפי השעון דופק שלי זה בערך 250..
תעשה ממוצע ונגיד ש190

[Hermonethic]

תודה רבה על התשובה המהירה..
ברשותך יש לי עוד 2 שאלות

נניח שאני מתאמן בבוקר, כלומר שעתיים אחרי שאני קם ושותה קפה
ולפני האימון אני רוצה לאכול אנרג'י 140 קלוריות פלוס יופלה 360 כזה עם איזו עגבניה (דוגמה כן?)

כמה זמן אחרי שסיימתי לאכול אני צריך לחכות כדי שאוכל להתחיל את האימון?

שאלה שניה - אני רוצה להגדיל את הכוח! של הבטן, אבל אני לא יודע איך עושים את זה
איזה סטים מומלץ לי לעשות ואיך?

תודה רבה

[Hermonethic]

הקפצה.. אשמח אם תענו

[shonrd3]

תודה רבה על התשובה המהירה..
ברשותך יש לי עוד 2 שאלות

נניח שאני מתאמן בבוקר, כלומר שעתיים אחרי שאני קם ושותה קפה
ולפני האימון אני רוצה לאכול אנרג'י 140 קלוריות פלוס יופלה 360 כזה עם איזו עגבניה (דוגמה כן?)

כמה זמן אחרי שסיימתי לאכול אני צריך לחכות כדי שאוכל להתחיל את האימון?

שאלה שניה - אני רוצה להגדיל את הכוח! של הבטן, אבל אני לא יודע איך עושים את זה
איזה סטים מומלץ לי לעשות ואיך?

תודה רבה

1
בעיקרון ליפני אמיון (של מסה) אתה צריך לאכול ארוחה עם הרבה פחממות אבל מיכוום שאתה מיתאמן שעתים אחרי שאתה קם אז אסור להעמיס הרבה על הבטן אז תנוח בער חצי שעה -40 דקות תלוי באיזה מהירות אתה מרגיש שהבטן שלך כבר לא מלא ומוכנה לאימון..
2 אתה צריך לעבדו על תרגילים בטן 3 תרגילים בטן עליונה ,תחתונה ואלכסונים (יש אנשים שלא מסכימים ליקרוא לכול חלק בבטן בשם אחר כמו בטו רליונה וחולי לי זה נוח..) לכול תרגיל של בטן אתה צריך לעשות 15 חזרות +3 או 4 סטים ולנוח בין כול סט לסט 30 שניות
אממ וזהו בעיקר אם יש לך עוד שאלה אתה מוזמן..

[MuGi]

1
בעיקרון ליפני אמיון (של מסה) אתה צריך לאכול ארוחה עם הרבה פחממות אבל מיכוום שאתה מיתאמן שעתים אחרי שאתה קם אז אסור להעמיס הרבה על הבטן אז תנוח בער חצי שעה -40 דקות תלוי באיזה מהירות אתה מרגיש שהבטן שלך כבר לא מלא ומוכנה לאימון..
2 אתה צריך לעבדו על תרגילים בטן 3 תרגילים בטן עליונה ,תחתונה ואלכסונים (יש אנשים שלא מסכימים ליקרוא לכול חלק בבטן בשם אחר כמו בטו רליונה וחולי לי זה נוח..) לכול תרגיל של בטן אתה צריך לעשות 15 חזרות +3 או 4 סטים ולנוח בין כול סט לסט 30 שניות
אממ וזהו בעיקר אם יש לך עוד שאלה אתה מוזמן..

זה לא משנה.. תתאמן מתי שאתה מרגיש שאתה יכול.
בקשר לשאלה השניה
3-4 סטים של בטן יספיק 2 אלכסונים 2 ישר
ופעם אחת 3 ישר 1 אלכסון תגוון כזה.
חזרות עד 15 תשתדל שתרגיש שהבטן עבדה לפני.. (תוספת משקל)
תעשה לאט וכמו שצריך ותמוך 45-1:30

[Hermonethic]

תודה רבה לך אלמוג!!
אני עושה על המקבילים סטים של בטן כלומר תלוי באוויר ומעלה לאט את הרגליים עד 110-120 מעלות, שבע כפול 3 ואחרי זה עושה ישרים ואלכוסנים בדשא
אתה מציע להשאיר את זה ככה?

נ'ב - אתה רואה אווטר? מה זה הסמל האישי הזה ?חח