שאלה בנושא אימון
היי, אני מתאמן כבר חצי שנה 4 פעמים בשבוע כמעט תמיד בימים עוקבים
כי כך הסתדר לי. למרות שראיתי תוצאות אחד המדריכים אמר לי שזה לא יעיל כי אני לא מספיק להתאושש ולחזור למצב של אימון אפילו שאני מתאמן בכל יום על 2 חלקים שונים של הגוף. מדריך אחר טוען שזה דווקא בסדר. אתם יכולים לעזור לי? עדיף להתאמן 3 פעמים בשבוע מאשר 4 רצוף?
|
|
תלוי איזו תוכנית אימונים יש לך.
אימון 1
רגליים(3 תרגילים X ארבע סטים)
כתפיים(4 תרגילים X שלוש סטים)
אימון2
גב(4 תרגילים X שלוש-ארבע סטים)
יד קדמית(2 תרגילים X ארבע סטים)
אימון3
חזה(4 תרגילים X שלוש-ארבע סטים)
יד אחורית(2 תרגילים X ארבע סטים)
אימון4
נותן דגש בכל פעם על 2 חלקים אחרים של הגוף
תודה למי שעוזר
אם אנלא טועה(אלמוג תקן אותי)כשאתה עובד על חיטוב ועושה משקולות רק כדי לשמר שריר
קיים, אז האפקט של העייפות וההתאוששות בין אימונים סמוכים לא משמעותי וכשאתה עובד על
מסת שריר - העצימות של האימון יותר גדולה לכן עדיף לתת לגוף שלך מנוחה בין אימון לאימון.
אז איך אתה מסביר את זה שהמקצוענים מתאמנים 5 פעמים בשבוע ברצף?
סיפר לי אחד המדריכים אצלנו שהיה מתחרה עד לא מזמן.
זה לא משנה, יש לי רק שאלה אחת, מה עדיף, להתאמן 3 פעמים בשבוע עם מנוחה או 4 פעמים ברצף בלי הפסקה.
המדריך אמר שמכיוון שאני לא מתאמן יום אחרי יום על אותו שריר אז זה בסדר. מה דעתכם?
השריר צריך לנוח NO MATTER WHAT. אם הוא לא ינוח הוא יפצע.נכתב במקור על ידי _Alon_
תתאמן 3 ותיקח תוכנית נורמלית.
ומקצוענים מאמנים 5 פעמים בשבוע כי הם לוקחים סטרואידים.
שלא נדבר שגוך של משקולן מקצוען (אחד שמתאמן כבר 10 שנים לדוגמא) מתפתח אחרת מהגוף שלך. כי השרירים שלך לא הגיעו ולא קרובים להגיע למקסימום הגודל שהגנטיקה שלך מאפשרת.
נערך לאחרונה על ידי MuGi; 11-06-2009 בשעה 22:24.
קודם כול בודי בילדר מיאתמנים גם יותר מ5 פעמים בשבוע ליפעמים..
אבל wtf? למה אתה חושב שאתה יכול להשוות בינך לבינהם אצל הם מיתאמנים כבר שניפ הם חיים על זה
זה שני עולמות שונים לגמרי!!
אוקיי תודה.
לא השוותי את עצמי למקצוענים, רק ציינתי שהם מתאמנים כמעט כל השבוע ברצף, אין לי שום כוונה להיות מקצוען.
בכל מקרה בחצי שנה הזאת התאמנתי ככה ויש תוצאות והן לא רעות בכלל. יכול להיות שהן היו יכולות להיות טובות יותר עם תוכניות אימונים אחרות ומנוחה.
אין לי הרבה ברירות, ברור שהייתי מעדיף לנוח ולעשות תוכנית AB למשל אבל הימים שאני יכול להתאמן בהם הם שני עד חמישי כך שאין לי יותר מדי מה לעשות בנידון.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
