מה עדיף לעשות יותר באימון:
1. לעשות תרגיל (נגיד כפיפת מרפק יד אחת על הברך) הכי הרבה חזרות שאפשר?
2. לעשות הכי הרבה שאפשר ב-2 סטים...
3. 3-4 סטים עם מספר חזרות קטן
תודה לעוזרים
שאלה בנושא סטים
מה עדיף לעשות יותר באימון:
1. לעשות תרגיל (נגיד כפיפת מרפק יד אחת על הברך) הכי הרבה חזרות שאפשר?
2. לעשות הכי הרבה שאפשר ב-2 סטים...
3. 3-4 סטים עם מספר חזרות קטן
תודה לעוזרים
|
|
3-4 סטים עם מספר חזרות שנע בין 8-12
Bring the Violence-
תודה!!! אבל תמיד רציתי לדעת למה זה יותר טוב מאשר סט גדול...
מספר חזרות רב זה בשביל לעבוד על סיבולת.
סיבולת = כמות הזמן שהשריר שלך יכול לעמוד בהתנגדות.
מספר חזרות קטן יותר הוא יותר בשביל ניפוח\כח
שזה בעצם עבודה תחת עומס גדול יותר.
חשוב לציין שעדיף שהמשקל שאתה עובד איתו נניח ב12 חזרות יהיה המשקל הכי כבד שאתה יכול לעבוד איתו ב12 חזרות.. אחרת זה מאבד מאפקטיביות.. =]
Bring the Violence-
4 סטים של 50 :]
__________________________________________________"עַיִן בְּמַר בּוֹכָה וְלֵב שָׂמֵחָ:"__________________________________________________בובית יש רק אחת
נותן לך רק סיבולת שריר =\
אני מאמין שזה לא מה שהוא מחפש :|
Bring the Violence-
3-4 סטים עם מספר חזרות קטן
עם ישראל חי
תלוי מה המתרות שלך....
עבודה על כוח זה מספר חזרות נמוך עם משקל גבוה.. סיבולת זה מספר חזרות גדול עם משקל נמוך יחסית...
וכשאני אומר מספר גדול או קטן של חזור אני מתכוון:
נמוך=3-5
גבוה=8-15
ואמרו פה 50 חזרות... זה לא בשום קטגוריה... כי זה פשוט לא נכון לעבוד ככה
מקווה שעזרתי לך אחי=]
8-15 לא נכנס בקטגוריה של סיבולת
12+ זה כבר סיבולת :X
Bring the Violence-
אוקיי תוד הרבה עזרתם לי הרבה!!!! רק בקשה קטנה, מה אתם ממליצים, כוח או סיבולת (ואם אפשר לעשות את שניהם)
תודה רבה!!!
אני ממליץ על אימונים של כוח בשרירים מסויימים וניפוח באחרים, למשל אימוני כוח לכתפיים ולרגליים שזה בעצם המנוע של רוב הפעולות שאנחנו עושים, ואימוני ניפוח(7-12 חזרות) לשאר השרירים בגוף..
ואם אני רוצה ידיים חזקות מאשר מנופחות עז אימון כוח נכון?
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
