[חוות דעת] תפריט שעשיתי לעצמי.

[Ŧerran]

שלום אני בן 15 עוד מעט, ורציתי לשאול אם התפריט שעשיתי הוא טוב, ואם לא במה לשפר.

ארוחת בוקר

2 פרוסות לחם אחיד
3 כפות גביע גבינה לבנה 5% שומן
1 מלפפון בינוני- סלט
1 עגבניה בינונית - סלט
5 עלים גדולים של חסה - סלט
חביטה (משתי ביצים בגודל רגיל)
קפה

סה"כ קלוריות לארוחת הבוקר : 475.17

ארוחת ביניים

200 גרם אבטיח או אפרסק

סה"כ קלוריות לארוחת ביניים : 64

(אימון - נסיעה על האופניים במשך 20 דקות. שחייה במשך כמעט שעתיים)

ארוחת צהריים

2 חזה עוף (על הגריל)
1 מלפפון בינוני- סלט
1 עגבניה בינונית - סלט
5 עלים גדולים של חסה - סלט
1 כוס של אורז לבן מבושל

סה"כ קלוריות לארוחת צהריים : 530

ארוחת אחר הצהריים

תפוח עץ עם קליפה

סה"כ קלוריות לארוחת אחר הצהריים : 59

ארוחת ערב

1 מלפפון בינוני- סלט
1 עגבניה בינונית - סלט
5 עלים גדולים של חסה - סלט
3 פרכיות אורז
4 כפות גבינה לבנה 5% שומן
חביתה (משתי ביצים בגודל רגיל) או ביצת עין
קפה

סה"כ קלוריות לארוחת ערב : 467.27

ארוחת לילה

אפרסק

סה"כ קלוריות לארוחת לילה : 67.51

סה"כ קלוריות ליום : 1663.75



לעוזרים.

[Ofer.]

אחלה תפריט עשיתה לך רק הייתי מרגיע עם הקפה כי זה הרבה קלוריות וגם לא הכי טוב למי שמפתח גוף

[Ŧerran]

אחלה תפריט עשיתה לך רק הייתי מרגיע עם הקפה כי זה הרבה קלוריות וגם לא הכי טוב למי שמפתח גוף

קפה זה 50 קלוריות, ואת הקפה רשמתי רק כדי שאני יוכל לשתות בדר"כ אני שותה 1 ביום וזה מספיק לי

[Funk-A-Delic]

מה המטרה של כל התפריט הזה?

[Ŧerran]

לרדת במשקל, בלי לאבד מסת שריר.

[ILNAVYSEAL]

אחלה תפריט באמת! אבל מה מטרתו?

[aviadgs]

בבוקר אני ממליץ להוריד קצת ולאכול ישר כשאתה קם רק סלט ופרוסת לחם/קערת דגנים
וכשלוש שעות לאחר מכן לאכול פרוסה או שתיים של לחם שחור
בסביבות שעה לפני האימון תאכל פרי ( בננה מומלץ גם להכנסת אנרגיה לגוף )
אחרי האימון סנדוויץ' טונה ופרי
צהריים מה שכתבת נראה לי מצוין
ובערב ארוחה חלבית כמו שכתבת...
אני ממליץ לא לשתות קפה בכלל ובעיקר לא בערב, פעם ביום בבוקר זה מספיק

[.NL]

אחי 4 ביצים ביום לא נשמע לי טוב..
המלצה שלי תוריד את 2 הביצים מהבוקר, וזהו, התפריט גמור.

[Funk-A-Delic]

תוריד לשתי ביצים ביום ואם אתה אוהב תכניס טונה לתפריט יש בזה מלא חלבונים.
אתה יכול לוותר על הקפה אבל אם אתה ממש אוהב תוריד לפחות לכוס אחת ביום.
אם אתה רוצה גיוון:בבוקר אתה יכול להחליף את הארוחה שלך ב4 כפות של שיבולת שועל
יבשה על בסיס של חצי כוס - כוס חלב.
הייתי משלב עם זה גם משקולות אבל זה תלוי במטרות שלך.
בסך הכל התפריט חמוד לגמרי.

עריכה:
חצי שעה עד שעה לפני אימון תאכל פרי או חופן קורנפלקס, ישר אחרי האימון תאכל עוד פרי
או חופן קורנפלקס או אפילו 2-3 פירות יבשים,ואת הארוחת ערב המאוזנת שלך עם חלבונים
פחממות ושומנים תאכל עד שעה אחרי האימון.

[Ŧerran]

תודה רבה לכולם על חוות הדעת, עזרתם לי מאוד.

[MuGi]

כל מה שכתוב לפני... זה 1% דברים נכונים 99% בולשיט..
בו אני אסכם לך. אם אתה נמצא בגירעון קלורי שהוא לא מעל המקסימום שלך ואתה יכול לחיות על מה שאתה אוכל.. התפריט שלך סבבה.
נראה כאילו כמות החלבון בו מספקת אפילו שאפילו אם תוסיף עוד יוגורט לדוגמא או משו כזה שזה 70 קלוריות זה לא יזיק.. בטח שלא אם תחליף 2 ביצים בטונה (בביצים יש המון שומן לכן הערך הקלורי שלהם גבוהה).
ממליץ לך גם לסדר את הקלוריות כשתוכל לדחוף כף חמאת בוטנים/טחינה. ואם אתה כבר מטגן את החביתה אז רק בקנולה (חשוב לשמור על איזון נכון של חומצות השומן הנחוצות בעיקר בחיטוב).
בקשר למי שאמר שקפה זה משמין..
אם זה קפה שחור אז אין בזה קלוריות בכלל :| בעיקר אם זה עם סוכרזית -_-
אם זה נס.. אז הדבר היחיד שיש בו קלוריות זה החלב.. לכן שמים חלב 0% ואז יש 33 קלוריות בכוס קפה במידה וזה חצי חלב חצי מים. יותר מים פחות קלוריות.
אז לא לבלבל תביצים.
אגב שחיה כמעט שעתיים זה המון קלוריות שרופות.. תבדוק באיזה מחבון קלוריות כמה קלוריות זה בערך.. ואל תשכח להוסיף אותם או את חלקן תלוי איך אתה מסדר את הגריעון שלך לתפריט.
בהצלחה