נכתב במקור על ידי
MuGi
מזה בלי להיתחשב ברמת הפעילות היומיומית? מה אתה חי בחלום..
תBMR שיצא לך בחישוב צריך להכפיל במינימום 1.2 שלא נדבר שבאימון יש לך עוד 150 קלוריות..
בעיקרון תדאג שתהיה ב+500-600 אחרי שאתה מוסיף כל מה שאתה שורף בתוספת לBMR.
אישית הייתי מוסיף מולטי ויטמין ואומגה 3.
לאומגה 3 אפשר למצוא תחליפים אכילים (בערך) אבל למולטיויטמין לא ממש. באמת באמת שאפילו לא למאסה אלא בכללי זה מומלץ ואומגה שלוש הייתי לוקח 1-2 ביום ומשנה תכפית טחינה לכף. ותכפית שמן זית שאני לא מבין איך אתה אוכל כאילו מה אתה שופך את זה על ה2 עגבניות? הייתי מחליף לכף חמאת בוטנים
ובגלל הפיזור של הויטמין C במקום לאכול בארוחה אחת 2 עגבניות ובארוחה אחרת 2 מלפפונים נסה לאכול מלפפון ועגבניה כל פעם במקום בניפרד.
[חוות דעת]תפריט למסה
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
