[בקשה]עצות לתרגילים

**AdidasRHCP** · 25-06-2009, 16:12

אני צריך שתתנו לי כמה תרגילים כדי להוריד אחוזי שומן.

גובה: 1.72
משקל : 55-60

יש לי שומן בציצי טיפה

וגם שרירי בטן רפויים...

אשמח אם תגידו לי איזה תרגילים מומלץ לעשות וכמה

אהה ואני רוצה לעשות אותם בבית =]

תודה

**shonrd3** · 25-06-2009, 16:25

יש לך מישקולות?
אם כן איזה מיתברגות (ועד כמה מישקל) או יצוקות (וכמה מישקל)

**Aviv2222** · 25-06-2009, 17:42

תעשה ריצות אם אתה רוצה להוריד אחוזי שומן או כל פעילות אירובית אחרת..

**Funk-A-Delic** · 25-06-2009, 18:25

אחי אם אתה רציני לגבי זה,לא ככה עושים את זה!
לא סתם מחטבים אם רצים או משהו.
אתה צריך להיות נאמן לתפריט של חיטוב ולאימונים אירוביים ואנאירוביים!
תקרא נעוצים,יש פה בשפע וכולם עזרו לי.

**ILNAVYSEAL** · 25-06-2009, 22:32

נכתב במקור על ידי _Alon_

אחי אם אתה רציני לגבי זה,לא ככה עושים את זה!
לא סתם מחטבים אם רצים או משהו.
אתה צריך להיות נאמן לתפריט של חיטוב ולאימונים אירוביים ואנאירוביים!
תקרא נעוצים,יש פה בשפע וכולם עזרו לי.

מחזק את הדברים!!

**aviadgs** · 26-06-2009, 00:07

תעדה פעיולת אירובית - ריצוץ/הליכות מהירות/שחייה/אופניים, שילוב בין כמה מהפעילויות הכי טוב (אני ממליץ על ריצה ואופניים או שחייה)
+
תלך לדיאטנית שתתן לך תפריט לאכילה נכונה/תחפש תפריט מתאים בשבילך באינטרנט
+
אם אתה רוצה בעיקר לחטב ולחזק את הגוף וגם קצת לרדת במשקל תעשה תרגילי כוח....בבית תעשה בעיקר:
שכיבות שמיכה
מתח
תרגילי בטן
תרגילי ידיים וחזה עם משקולות ( אם אתה קונה כדאי לך לקנות מתברגות... )
לעוד עזרה אתה מוזמן לפנות אליי בפרטי

**qazws** · 26-06-2009, 09:18

כדי לרדת במשקל אחי אתה חייב לשמור על תזונה וכמובן להתאמן עם דגש על פעילות אירובית
אבל לשלב גם אימון משקולות,אין תרגילי פלא !!!
תעזר באתר יש לך פה מגוון תרגילי כושר

**Ofer.** · 26-06-2009, 13:57

בשביל להוריד שומן בחזה תעשה שכיבות סמיכה ויהלום ובשביל להוריד שומן מהרגליים תרוץ אחי

**shonrd3** · 26-06-2009, 17:54

נכתב במקור על ידי ofer534

בשביל להוריד שומן בחזה תעשה שכיבות סמיכה ויהלום ובשביל להוריד שומן מהרגליים תרוץ אחי

סתם תפה שלך!
תפסק לדבר שטויות ! אתה כול כך לא מבין בזה וסתם זורק דברים שזה מעצבן!
בביל להוריד % שומן הואצ ריך ליות במאזן קלוריות שלילי!
ולעשות פעליות אירובית וקצת אנארובית!
ולא לעשות שכיבות שמיכה בישביל החזה

**Ofer.** · 03-07-2009, 00:13

נכתב במקור על ידי shonrd3

סתם תפה שלך!
תפסק לדבר שטויות ! אתה כול כך לא מבין בזה וסתם זורק דברים שזה מעצבן!
בביל להוריד % שומן הואצ ריך ליות במאזן קלוריות שלילי!
ולעשות פעליות אירובית וקצת אנארובית!
ולא לעשות שכיבות שמיכה בישביל החזה

מה אתה מדבר שכיבות סמיכה מעצבות את החזה מניסיון אישי.

**MuGi** · 03-07-2009, 14:14

נכתב במקור על ידי ofer534

מה אתה מדבר שכיבות סמיכה מעצבות את החזה מניסיון אישי.

אויי כמה שאתה טמבל.. איך איך שמו אותך מנהל (אפילו שזה היה רק לשעה שעתיים)..
שכיבות שמיכה עובדות על חזה.. אבל צריך 1021-20 חזרות בשביל להגיע לעבודה של 6 חזרות בלחיצת חזה..
בקיצור שב בצד

**Ofer.** · 03-07-2009, 16:17

נכתב במקור על ידי MuGi

אויי כמה שאתה טמבל.. איך איך שמו אותך מנהל (אפילו שזה היה רק לשעה שעתיים)..
שכיבות שמיכה עובדות על חזה.. אבל צריך 1021-20 חזרות בשביל להגיע לעבודה של 6 חזרות בלחיצת חזה..
בקיצור שב בצד

אבל זה עובד נתתי דעה מי יש לך?

**MuGi** · 03-07-2009, 17:47

נכתב במקור על ידי ofer534

אבל זה עובד נתתי דעה מי יש לך?

זהה לאאא עובדדדדדדד :|

**.NL** · 03-07-2009, 19:45

נכתב במקור על ידי MuGi

זהה לאאא עובדדדדדדד :|

תדע שכיבות סמיכה כן יחזקו תשריר..
אבל בקשר לצורה, זה משהו אחר..

**MuGi** · 03-07-2009, 20:30

נכתב במקור על ידי roytheking

תדע שכיבות סמיכה כן יחזקו תשריר..
אבל בקשר לצורה, זה משהו אחר..

נו ברור :| גם לדחוק סכיות אורז יחזק תשריר.. אבל מה הפואנטה בלעשות 10291029 חזרות שזה כבר אירובי עם אספקט של סיבולת..
שאפשר לעבוד על היפרטרופיה ולהשיג גם כוח וגם מאסה

שם משתמש		זכור אותי	רישום לאתר
סיסמה		שכחת סיסמה?

קהילות פורומים, הורדות, יעוץ ותמיכה

אשכולות דומים

[בקשה] אני חייב עצות+עזרה

[בקשה] 2k7 מדריך לתרגילים בבקשה

אממ..כרטיס מסך חדש :S עצות בקשה?

[בקשה]עצות לתרגילים

כלי נושא

[בקשה]עצות לתרגילים

הרשאות פרסום