מס' חזרות
קראתי שהמומלץ ביותר 70% מהסטים 12-6 ו- 30% מכלל הסטים 15-12 ואולי 20. שילוב כזה יתמוך באנבוליזם שתתרום להיפרטרופיה.
הבנתי גם שלא כדאי לעשות יותר מ24 סטים כללי.(רב המתאמנים שראיתי בחדר כושר מגיעים גם ל30...).
מה דעתכם? כדאי לשלב באימון סטים עם מס' חזרות גבוה?
|
|
תלוי מהי המטרה שלך?
נכתב במקור על ידי sagi 10
צריך לנחש מה זה אומר או מה
חחחחחחחח
ככה בערך
מה ככה מה?צפיסק כבר להספים!!
אם המטרה שלך היא מסת שריר:
75% אחוז מה 1RM
4-6 סטים
10 חזרות
60 שניות מנוחה בין סט לסט
4 אימונים בשבוע
אם המטרה שלך סבולת שריר:
50% מה1RM
4-5 סטים
15 חזרות
30 שניות מנוחה בין סט לסט
3-5 אימונים בשבוע
כוח מרבי:
90-100 %
5-6
3 דקות
2-3
נתונים מדוייקים למדי,זה המרצה שלי בתורת האימון
העביר לנו טבלה של כמה היבטים בעבודה על כוח ואיך לעבוד
נכון,יש גם צורת עבודה על הספק אם תרצה.
פיי אלון הכח מרבי זה ממש מוגזם 2-3 דקות לא יספיקו אם אתה על 90-100% אבל זה ממש משפר,מסת שריר 4 פעמים בשבוע הכי מומלץ איך מבנה הגוף שלך על מה אתה רוצה לעבוד?
70% מהסטים צריך לעבוד יותר אחי
אתם יודעים מה ניראה?
אנשים באים לפה שואלים שאלות אנחנו עונים להם הוכל והם ביכלל שוכחים לחזור ליבדוק..
,תודה על הפירוט אלון.
קיבלתי תוכנית AB בדרגת קושי בינונית מאחד שמבין בעל נסיון של שנים כאשר בתוכנית A אני אמור לעבוד על חזה כתפיים ויד קדמית ובתוכנית B רגליים גב ויד אחורית.
מה שלא מסתדר לי זה שבאימון חזה למשל יש רק 3 תרגילים, עליון, בסיסי ותחתון, אין תרגיל לצידי החזה ובכתפיים יש 3 תרגילים מלבד תרגיל על הכתפיים הקידמיות.
זה בסדר?
חחחח מה לא בסדר..אתה רוצה גם לעשות מחושים בפרפר
כתפיים תעשה עם מוט W,אתה עושה תרגיל לשריר כתף קדמית?
הכל בסדר בהצלחה אחי.
מבחינת החילוק של חלקי הגוף בתוכנית זה מצוין
A חזה כתפיים ביספס
B רגליים טריספס גב
זה מצוין.
אני אישית מותר על החזה התחתון ועושה רק ניטרלי
חיובי ופרפר.
בסופו של דבר האימון של מתבסס על המטרה שלך,אם אתה רוצה
סתם להיתנפח,תעשה מגוון תרגילים,אם את מתבסס על שרירים מסויימים
וחיזוקם למטרות כמו אתלטיקה ומגוון ענפי ספורט, תעשה תרגילים ספציפיים.
אור,הכח המירבי זה עבודה של 2 חזרות של המשקל הכבד ביותר
שאתה מסוגל להרים,בין 1-3 חזרות בכל סט למען האמת ובערך 5סטים כאלה.
3 דקות התאוששות בין סט לסט יספיקו,מניסיון.
מה שיש לי להגיד זה אוי ואבוי . ושהתוכנית AB שלך מהאדם עם הניסיון של שנים שווה לתחת.
אני גם לא הבנתי למה הוא עובד על שלוש שרירים כול אימון..
כי זה AB :\ מה שאני לא מבין זה למה 3 תרגילים לחזה מתערב שכל אחד מהם זה 3 סטים.. 9 סטים זה ממש בהגזמה.. 8 לדעתי זה המקסימום לאימון AB וגם זה הרבה..
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
