[שאלה] הורדת אחוזי שומן.
אני בחור רחב כתפיים מתאמן זמן מה ( חודשיים שלוש )
וכן , אני מעלה משקלים והכל במכון ובאמת אני מרגיש שיפור.
אבל אני מרגיש שלא רואים את זה בגלל השומנים מסביב לשריר.
בתחילת האימונים היה לי 22 % שומן.
הורדתי ל18-19 אחוזי שומן . ( זה היה לפני חודש ) .
אני הבנתי שריצה מעולה להורדה באחוזי שומן,
כמה פעמים לרוץ בשבוע?
איזה מרחק?
איזה מהירות?
אם יש עוד שיטות אני אשמח:
|
|
לפי מה שאתה מספר אתה שמנמן ואתה רוצה לעשות פעילות אירובית בשביל לרדת במשקל ואז מסה?
אם כן בכללי פעילות אירובית 3~4 פעמים בשבוע (תלוי בתוכנית) ולשמור על מאזן קלורי שלילי.
אם טעיתי תתקנו אותי.
היי זה אני.
אני ממש לא שמנמן .
אני נראה ממש טוב.
ידיים סבבה ואפילו יש סימן לריבועים,חזה יחסית עומד.
מזה פעילות אירובית? ריצות? בבקשה תפרט
אין מצב אבל אין מצב שאתה 18% שומן וראי לך את הריבועים א ין מצב!
יש מצב, כנראה לא כמו שאתה חושב אבל יש מצבנכתב במקור על ידי shonrd3
פותח האשכל אתה יכול להעלות תמונה?
אין מצב. גם ב-15 אין מצב.
הפלאפון התקלקל , אני יעלה בקרוב
מה אתם מדברים !??!?!14-18 אין מצב לראות אפילו חצי קוביה ואפילו סימן לקוביה שהולכת להיות
קוביות זה רק ב 11-13 ,האלה עם פחות מ11 שרואים להם ריבועים זה סתם כאלה עם גנטיקה טובה
ותעשה ריצות במכון ,על המכשיר ריצה ......
10 דקות לפני אימון ,ו15 אחרי אימון.
ותתאמן במכנס וחולצה עם שרוולים ,כי אם אתה מזיע יותר אז אתה מרזה יותר
אני גם אמרתי שלא ואני עדיין חושב שלא אבל בוא נחכה שהוא יעלה תמונה.
סבבה שיעלה תמונה...
אבל לא נראה לי שזה יקרה...
פותח האשכול ,אם אמרת שהתקלקל לך הפלאפון סתם כי אתה מתבייש להביא תמונה,אז תדע לך שזאת החלטה שגויה ....אף אחד פה לא יצחק עליך ,ובמיוחד אתה מאנונימי...
אנשים פה עוזרים ,וכדי לעזור לך אנחנו באמת צריכים תמונה
אני מממש לא מתבייש.
שחכתי תפלאפון בכביסה, סיפור ארוך.
אני לא אומר שיש לי ריבועים בולטים ,
אבל יש סימנים.
תודה רבה שאתם ככה,
מחר אני יקח מאח שלי את הפלאפון שלו ויצלם ,
מה שהבנתי מאנשים שכתבו פה זה :
לעשות אירובי --- > ריצות.
ועוד דבר שזה לאכול טוב , לא יותר מידי ואני צריך לקרוא על זה.
אבל...
עכשיו יש לי שאלה אחרת. כיאלו סוג של אותה שאלה.
פעילות אירובית זה ריצה הבנתי. חוץ מריצה יש עוד דרכים להוריד ? ( ואוכל ! )
אני מתכן לרוץ יום כן יום לא , ( היום רצתי ) ובכל יום ריצה לרוץ, לעצור באיזה גן שעשועים לעשות תרגילי בטן סמיכה ( הרבה יש לבטן)
לעשות קצת מתח ( פעם בקושי הייתי עושה אחד , עכשיו אני עושה 3 בכיף )
ואז להמשיך לרוץ...
עכשיו כדאי לפתוח עוד אשכול לגבי השאלה הבאה? :
לגבי ריצה:
1) כמה לרוץ
2)באיזה מהירות
3) באיזה זמן ( למרות שאם נותנים מהירות ומרחק זה מספיק)
ועוד דבר.יש לי בעיה בברך רצועה צולבת קרועה,
בנתיים נראה לי שהיא נדבקה ( קורה, יש קרע מלא אבל)
בנתיים בריצות זה לא מפריע. אני חוזר לאט לאט לכושר .
היום רצתי ככה 3 ק"מ ולא הייתה לי בעיה בברך
והאם להתאמן בחדר כושר בזמן שאני רוצה להוריד באחוזי שומן.
אני מתכנן אחראי החופשה לעשות תוכנית חדשה לפיתוח גוף . עד עכשיו זה היה רק בסיסי כזה.
אם לא בבקשה מנהל תשנה את הכותרת שאנשים יכנסו לעזור לי
אחרי*
ומנהל אם לא לפתוח עוד אשכול תערוך את ההודעה הראשונה שלי בההודעה הקודמת .
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
