[שאלה]חלבון אחרי אימון.
המכון 10 דקות מהבית שלי בהליכה,אני מגיע מתאמן 40 דקות כוח, ואז עוד 30-40 דקות אירובי ועוד 10-15 דקות להגיע הביתה שלי.
זאת אומרת שאני אוכל את החלבון(טונה\קוטג' וכו') ב-45-60 דקות אחרי האימון כוח שלי.
השאלה שלי האם זה בסדר? זמן טוב או מאוחר מדי?
(Moshe אל תענה כבר ראיתי כל כך הרבה שטויות שאתה מדבר ולא מבין בכלל, אז הדעה שלך לא משנה לי,לא תקח ללב,פשוט אל תענה.)
נערך לאחרונה על ידי AvivChoen; 05-10-2009 בשעה 10:18.
|
|
אין שום בעיה אחי..
אבל שאתה חוזר אתה לאצריך לאכול רק חלבונים כן?..
לא מתאים לך אתה מוזמן ללכת לפוורם הזה שציינתה.
נערך לאחרונה על ידי shonrd3; 05-10-2009 בשעה 15:05.
פי.
אז זה לא משנה?
לא מישנה מימה?נכתב במקור על ידי AvivChoen
שאלתה אם זה בסדר שתואכל אחרי 40 דקות (או משזה לא היה ) אז אני אומר לך שזה בסדר.
למה שזה יהיה משנה? הגוף עדיין בפעולה זה לא שהלכת לישון שעה וגם אז זה לא כל כך משנה..
הכי חשוב זה שתדע כמה חלבון אתה צריך לאכול ביום
עשית חישוב ?
לא..
אתה במסה או בחיטוב ?
איך זה שאתה לא יודע כמה חלבון אתה צריך לאכול וכו' ?איך אתה עובד על משו ?
תפריט זה אחד הדברים החשובים ....
חישבת BMR לפחות ?
אם אתה במסה ,אתה צריך לאכול חלבון כפול 2 מהמשקל שלך
למשל אתה שוקל 70 קילו ,אז אתה צריך לאכול 140 גרם חלבון ביום ,כל גרם חלבון זה 4 קלוריות.
שומן אתה צריך לאכול כפול 1 מהמשקל שלך ,זאת אומררת שאם אתה שוקל 70 אתה צריך לאכול 70 גרם שומן ,כל גרם שומן זה 7 קלוריות.
עכשיו כשחישבת את ה BMR שלך ,נגיד יצא לך שם 1900 קלוריות (זה מה שאתה שורף ביום) ,אתה מכפיל את זה ב 1.2 (1.2 זה מה שבן אדם עושה כל יום,הליכה למקום כלשהוא למשל בצפר וכו')
עכשיו לתוצאה שיצא ללך ,אם אתה עובד על מסה נקיה תוסיף 500 קלוריות ,אם אתה עובד על מסה מלוכלכת תוסיף 900 קלוריות ,אם אתה עובד על חיטוב תוריד 500 קלוריות.
נגיד יצא לך בסוף 2500 קלוריות ,זה מה שאתה צריך לאכול ביום אם אתה עובד על מסה.
אז נגיד אתה צריך לאכול 140 גרם חלבון כפול 4 וזה יצא כמות הקלוריות ,יוצא לך 560 קלוריות חלבון ,
שומן 70 גרם כפול 7 יוצא 490 קלוריות.
אתה מחבר 560 + 490 יוצא לך 1050 קלוריות ,
זה יוצא שאתה צריך להשלים את שאר ה 1450 קלוריות עם פחמימות ,
תחלק 1450 ב4 יצא לך בערך 362 ,זה אומר שאתה צריך לאכול ביום 362 גרם פחמימות.
מקווה שהבנת...אם לא אז תשאל אני שמח לעזור
זה לא משנה מתי אתה אוכל
הכי חשוב שבסוף היום תגיע לערכים הנכונים שאתה צריך להגיע
חלק מימה שאתה ואמר נכון..
התיזמון של הארוחות גם חשוב.
לדוגמה עדיף לך לאכול חבלון לאורך כול היום מי שאתה קם לעמות לאכול רק ארי אימון את כול הכמות..
זאת מדויק אבל לא מדויק.
אבל כן יש חשיבות מסוימת לפיזור הארוחות. אבל יש דיאטות כמו IF שאוכלים 3 ארוחות ביום אבל רק בלילה בטווח של שעתיים וזהו כל שאר היום זה צום מאוכל.. ויש לה חסידים וגם אלה שהם לא חסידים של התוכנית עדיין אומרים שיש לה יתרונות.
טוב זה דיון שיכול גם לא יגמר..
אז פותח האשכול קיבלתה את התשובה שלך.
הנושא נעול.
מסוף האימון 45 דקות הכי מומלץ לאכול חלבון (20 גרם לפחות) ואחרי שעה לאכול ארוחה שלמה
ושהאימון לא יהי יותר גג 90 דקות
שעה וחצי ליפני אימון בערך ארוחה טובה פסטה ופחממות
הרשאות פרסום
