חוזר להתאמן, צריך קצת עזרה :)
סיימתי בצפר וכעת אני מחכה לגיוס שלי שבמרץ
הייתי 75 קילוגרם בשיא עבדתי לרוב על הידיים טרפזים וגב
בינתיים אני מתאמן באיגרוף תאילנדי, לא בצורה ספורטיבית ביותר
כלומר אני לא שם דגש על אירובי...(אני למעשה רוכש ניסיון בזירה)
בכל זאת הגעתי ל69-71 קילו, מ11-13 אחוזי שומן עליתי ל15 אחוז לפחות
אני מתלבט מה לעשות על מנת
1.להתחטב בהקדם האפשרי
2.להעלות מסת שריר
בצורה הנקייה ביותר ז"א לא רוצה לראות על עצמי יותר שומן
אני חשבתי על הצורה הבאה:
ראשון שני רביעי חמישי איגרוף תאילנדי (שעתיים לאימון) + נסיעה באופניים של 20 דקות או הליכה של שעה
ראשון שלישי חמישי אימון עם משקולות לעבוד על
א חזה יד אחורית
ג גב יד קדמית
ה טרפזים וכתפיים
כפיפות בטן לחימום
משה אני אשמח נורא אם תענה לי על זאת אני מתוסבך לגמרי:
איך מגדירים תקופת אימונים, ראיתי שממליצים ל"מתאמן" ו"לא מתאמן" את כמות החלבון הנדרשת.
ישנה כמות חלבון שהגוף זקוק לה על מנת לעזור לשריר להתפתח זאת אומרת שיש קשר בין כמות השריר שזקוק לחלבון ולחלבון הדרוש אז מה שאני אומר
אם למשל סתם דוגמא אני עושה רק יד קדמית\אחורית אני יכול לצרוך חלבון כרגיל עם כמות נמוכה מעט מהכמות שממולצת ל"מתאמן"?
כלומר שאני יכול לעבור את המינון החלבון המומלץ בעשרה גרם ליום אם אני עושה אימונים על הרבה שרירים או שהכמות המומלצת היא די גבולית?
נ.ב. אני מתייחס למצב שבוא יש מתאמן שהוא במאזן קלורי חיובי כך שהגוף לא יזדקק לאנרגיה ויפיק אותה מהחלבון.
תודה. אשמח לשמוע הצעות
נכתב במקור על ידי דני הגרזן biaatch
