שמע בשביל לעבור את הגיבוש של הצנחנים(מניסיון) אתה צריך לעשות 2000 בפחות מ8 וחצי דקות, תעבוד על ה2000 זה הכי חשוב!! שכיבות שמיכה אתה צריך לעשות 75 וכפיפות בטן 86 כדי לעבור. אחר כך ביום השני זה הכל בראש כי יותר זחילות להרים שקים וכאלה. וכן תעבוד גם על ספרינטים תקבע לך למשל מרחק של 30-50 מטר וותרוץ הלוך חזור 10 פעמים. בהתחלה אתה תהיה מותש מזה אבל תעבוד על זה כי זה גם קטע חשוב וזה בונה כושר ממש מהR!
|
|
בדיוק מה שחיפשתי אחי, תודה רבה.נכתב במקור על ידי Alon
נערך לאחרונה על ידי Alon; 17-06-2011 בשעה 01:34.
Something In The way she moves,"
Wha she moves like a whoe nigga!"
כמה זמן לפני האימון צריך לאכול פחמימות?
אני יודע שלא בריא לאכול וישר להתאמן אז כמה זמן לחכות? וכמה לאכול?
ישר אחרי אני מסיים תאימון אני מפרק קופסאת טונה ו3 ביצים קשות זה מומלץ? ואם לא מה עדיף?
לא מומלץ לאכול גם טונה וגם ביצים.
אחרי אימון ישר כדאי לאכול קופסת טונה + פסטה מקמח מלא או אורז.
ובכללי לא כדאי לאכול יותר מ2 ביצים ביום.
פחמימות שעתיים שלוש לפני מאמץ
וכחצי שעה לפני המאמץ משהו קטן כמו אנרג'י/תפוח.
טיפ: להביא לגיבושים ולקורסים(מ"כים וכו') אנרג'י/לקנות בשקם.
הדבר הזה משפר פלאים את ההרגשה לפני הבוחן הגופני ואת התוצאה שלו.
לאחר מאמץ תוך חצי שעה לאכול חלבונים. זה הזמן שבו השרירים מספחים חלבונים הכי טוב.
*כל מה שנכתב על ידי יש לקחת כהמלצה בלבד!
אין האמור כתחליף להוראות רופא.
אני לא מתימר להיות דיאטן.
הנ"ל נכתב על סמך ניסיון בלבד.
אבל ביצים זה חלבון וטונה זה חלבון
כמה שיותר חלבון יותר טוב לא?
ולמה פסטה או אורז אחרי אימון? הוא אמר שאחרי אימון אוכלים חלבון לא פחמימות...
טונה + 2 ביצים רבע שעה אחרי האימון ילך טוב?
חצי שעה אחרי מאמץ או דקה אחרי מאמץ? מה מומלץ יותר?פחמימות שעתיים שלוש לפני מאמץ
וכחצי שעה לפני המאמץ משהו קטן כמו אנרג'י/תפוח.
טיפ: להביא לגיבושים ולקורסים(מ"כים וכו') אנרג'י/לקנות בשקם.
הדבר הזה משפר פלאים את ההרגשה לפני הבוחן הגופני ואת התוצאה שלו.
לאחר מאמץ תוך חצי שעה לאכול חלבונים. זה הזמן שבו השרירים מספחים חלבונים הכי טוב.
נערך לאחרונה על ידי חבצלת שוסטר; 10-02-2010 בשעה 15:04.
lukasH
צודק במה שהוא אומר.
אני אנסה להסביר.
תידלקת את האוטו לפני נסיעה ארוכה (אכלת פחמימות)
ק"מ לפני הנסיעה נגמר לך הדלק (סוף אימון)
רצתה מילאת 2 בקבוקים בדלק בתחנת דלק הקרובה ומילאת באוטו שלך (חלבונים)
הבאת את האוטו לתחנת דלק כדי לתדלק שוב כי אין לך דלק לנסיעה חזרה ביום שלמחורת (פחמימות כדי להזין את הגוף)
דוגמה לא משהו אבל זה מה יש.
*כל מה שנכתב על ידי יש לקחת כהמלצה בלבד!
אין האמור כתחליף להוראות רופא.
אני לא מתימר להיות דיאטן.
הנ"ל נכתב על סמך ניסיון בלבד.
הקפצה או לא
אבל הקישור הבא מסכם את כל השרשור..
המאמר לא קשור דווקא לרוכבי אינדורו אלא בכללי על כושר ותזונה תופס גם ללוחמים.
http://www.fullgaz.co.il/xpages/article.php?i=42807
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
