אימונים וריצות
אז ככה
79.8 משקל
1.84 גובה
יש לי אסטמה וגם אלרגיה (לא חושב שאלרגיה קשור)
התחלתי לצאת לריצות וכל פעם שאני מתחיל לרוץ אני מתעייף אחרי זמן מה ואחרי זה אני לא מסוגל לחזור לריצה ואז אני מתחיל ללכת לאט.
השאלות שלי
איך אני יכול ליצור יותר כוח לרוץ ולא להתעייף?
ולדעתכם עוד כמה אני צריך להוריד מהמשקל כדי שהראה נורמלי?
|
|
לדעתי הריצה זה קשור לכושר , תתחיל ביום הראשון לרוץ 10 מטר , ביום השני 15 (סתם תודגמא) וככה תכנס לכושר..נכתב במקור על ידי owNCounter
לגבי המשקל , אין לי מושג.
בלוג עיצוב גרפי עיצוב אתרים בניית פורומים פרום קידום אתרים
Maccabi Tel Aviv - You'll Never Walk Alone
"אולם צר לי לומר, כי עבור רבים בקהילה הבינלאומית - הוכחות אינן נצרכות. ישראל אשמה - עד שמוכחת אשמתה."
ראש הממשלה בנימין נתניהו - { מתוך נאום בעקבות ההשתלטות על המשט לעזה (ה-2 ביוני, 2010)
אין לך סיבולת לב ראיה תעבוד לפי דעתי על ריצות ארוכות ועל תאט את הקצב תגביר
אני רץ 3 פעמיים בשבוע 3~4 קילומטר בלי לעצור
נערך לאחרונה על ידי yonixd; 17-02-2010 בשעה 12:50.
הבעיה שלך בריצה היא סיבולת לב ריאה כמו שכבר אמרו, וגם משהו פסיכולוגי. כי ברור שיש לך כוח להמשיך לרוץ, אתה פשוט לא רגיל למאמצים האלה ובגלל זה אתה עוצר ללכת.
אני הייתי ממליץ על נגיד 3 אימונים בשבוע בתור התחלה, יום עבודה יום מנוחה, ופעם אחת יהיה יומיים מנוחה.
1) ריצה ארוכה לנפח, עד שעה, ותעבוד על דופק של 60-80 אחוז.
2) אימון הפוגות, דקה מהר ושתי דקות לאט, משהו כמו 8-10 פעמים. דופק שיא של 90 אחוז, ואם אתה רוצה באחרון אתה יכול להוסיף ספרינט ב30 שניות האחרונות.
3) עוד אימון הפוגות, אבל הפעם שתי דקות מהר ודקה לאט. 6-8 פעמים.
תתחיל מזה, ואחרי חודש בערך אתה יכול להוסיף עוד אימון בשבוע של ריצה נגיד 30 דקות, 15 לאט יחסית, ו15 מהר יחסית.
היכולת לחוש כי מאחורי כל דבר שאפשר לחוות נמצא משהו שמוחנו אינו מסוגל לתפוס, משהו שיופיו ושגיבותו מגיעים אלינו רק בעקיפין ובהשתקפויות רפות, זוהי דתיות, במובן הזה אני דתי.
אלברט איינשטיין
ואוו מעולה אחלה מידע תודה רבה אני יקח את זה לתשומת לבי
אתה פשוט צריך להתחיל להכניס את עצמך לכושר לב ריאה,
זה לא קורה תוך יומיים או שבועיים... זה לוקח זמן, אבל קורה.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
