לפתח שרירי אמה

**משתמש אנונימי** · 07-05-2010, 10:39

השריר בין שורש כף היד למרפק (אמה), אני רוצה לפתח אותו..
יש לי 2 משקולות של 4 קילו כל אחד
איזה אימונים אפשר לעשות בבית?

**אור** · 07-05-2010, 11:42

"כפיפות" לאמה.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...WristCurl.html

בעיקרון עדיף שתקנה קפיץ יד ותעבוד איתו, הכי בריא.

**atraf-lok** · 07-05-2010, 15:38

עדיף תרשם לחדר כושר ותעשה דדליפט כבד.

**maorko1** · 07-05-2010, 16:32

עדיף לקנות קפיץ

**משתמש אנונימי** · 07-05-2010, 17:52

נכתב במקור על ידי אור

"כפיפות" לאמה.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...WristCurl.html

בעיקרון עדיף שתקנה קפיץ יד ותעבוד איתו, הכי בריא.

כן אני רוצה לקנות קפיץ אבל בינתיים זה מה שיש..
הכפיפות האלה קלות רצח..
יש משהו אחר שיותר מאמץ?

**rcl-nadav** · 07-05-2010, 21:14

כפיץ יד זה סתם חרטא.

לא צריך לעבוד באופן מבודד על שריר האמה,
הוא מקבל מספיק גירוי במגוון תרגילים אחרים.

**DosBox** · 07-05-2010, 21:19

נכתב במקור על ידי rcl-nadav

כפיץ יד זה סתם חרטא.

לא צריך לעבוד באופן מבודד על שריר האמה,
הוא מקבל מספיק גירוי במגוון תרגילים אחרים.

מחזק!
כל פעם שאתה עובד על בייספס אתה מאמן גם את שריר האמה..

**משתמש אנונימי** · 08-05-2010, 13:55

יש לי מתח..
יש תרגילים שעובדים בין היתר על שריר האמה?
איך לעשות, שגב היד מופנה לפנים שלי או החוצה? (כלומר האצבעות מופנות לפנים שלי) ואיזה רווח? קטן או גדול?

**mystic** · 08-05-2010, 19:57

ברגע שאתה מרים כבד, אתה עובד על האמה
ישנם מקרים בהם אתה כן צריך לבודד אמה\אחיזה לשם תרגילים כמו דדליפט שם האחיזה לוקחת פאקטור משמעותי. גריפר הוא הדרך הכי טוב לכך.

**משתמש אנונימי** · 08-05-2010, 20:54

נכתב במקור על ידי mystic

ברגע שאתה מרים כבד, אתה עובד על האמה
ישנם מקרים בהם אתה כן צריך לבודד אמה\אחיזה לשם תרגילים כמו דדליפט שם האחיזה לוקחת פאקטור משמעותי. גריפר הוא הדרך הכי טוב לכך.

ועכשיו בעברית?

**rcl-nadav** · 09-05-2010, 20:46

נכתב במקור על ידי משתמש אנונימי

ועכשיו בעברית?

הוא עירבב מושגים.

ברגע שאתה מחזק את שרירי האמה, הלפיתה שלך מתחזקת.
אבל אתה לא תצטרך אחיזה חזקה כ"כ אם אתה רק מתחיל עם תרגילים כמו דדליפט,
המשקל שאתה תגיע אליו לא יצריך כזאת אחיזה בשמיים...

בקיצור, יש שרירים שמקבלים גירוי כמעט בכל תרגיל, אמות הם חלק מהשרירים האלו.

**mystic** · 10-05-2010, 09:07

אמה = השריר שבין מפרק שורש כף היד
דדליפט = תרגיל משיכה
גריפר = ...חפס בגוגל
פאקטור = גורם

**HAI-S** · 19-05-2010, 02:25

עזוב שטויות הקפיץ הזה מספיק
טניס עושה שריר ענקק אבל רק ביד אחת

**HeRsHkO** · 19-05-2010, 10:59

תקנה קפיץ ואללה הכי טוב

**rcl-nadav** · 19-05-2010, 17:40

נכתב במקור על ידי HAI-S

עזוב שטויות הקפיץ הזה מספיק
טניס עושה שריר ענקק אבל רק ביד אחת

נכתב במקור על ידי HeRsHkO

תקנה קפיץ ואללה הכי טוב

פעם הבאה שאחד מכם מגיב בלי לדעת על מה הוא מדבר, שניכם תטופלו.
אם אין לכם מושג על מה אתם מדברים - אל תטעו אחרים.

שם משתמש		זכור אותי	רישום לאתר
סיסמה		שכחת סיסמה?

קהילות פורומים, הורדות, יעוץ ותמיכה

אשכולות דומים

[מידע] 10 תרגילים מומלצים שיעזרו לכם לפתח את שרירי הידיים

שרירי בטן #2 - עם תמונות

[2 שאלות]שרירי בטן נוספים שאפשר לפתח+תרגילי רגליים

[שאלה]שיטה לפתח סיבולת לב-ריאה לריצות

איך לאמן שרירי חזה וגב? [בבית]

לפתח שרירי אמה

כלי נושא

לפתח שרירי אמה

הרשאות פרסום