גובה: מטר ו72
משקל: 74
סתכלו אני מתאמן בערך ככה!
2 משקולות של 10 ק"ג ואני מרים 5 סטים של 15
שכיבות שמיכה:בערך בין 4-5 סטים של 20
מה אתם עוד מציאים לי לעשות בביית?!
תודה לעוזרים!!
אה וגם משהו שיכול לתת לי גמישות ברגליים
איך להתאמן נכון בביית
גובה: מטר ו72
משקל: 74
סתכלו אני מתאמן בערך ככה!
2 משקולות של 10 ק"ג ואני מרים 5 סטים של 15
שכיבות שמיכה:בערך בין 4-5 סטים של 20
מה אתם עוד מציאים לי לעשות בביית?!
תודה לעוזרים!!
אה וגם משהו שיכול לתת לי גמישות ברגליים
קרדיט לFRENZY
|
|
תעשה 30+ שכיבות סמיכה בין 4-5 סטים ב-3 סוגים
-ידיים רחבות
-ידיים ברוחב בכתפיים
-ידיים צרות [בצורת יהלום אם אתה מכיר]
אח"כ אתה יכול לשים את הרגלים על מקום טיפה גבוה ולעשות את אותו הדבר, וכך תמשיך, אם אתה מרגיש שהגובה הזה קל מידי [אחרי הסטים] תעלה עוד קצת גובה
הייתי ממליץ לך לעשות גם כפיפות בטן
3-5 סטים של כמה שאתה יכול בכל סט עם מנוחה של בין 30 שניות לדקה בין סט לסט
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
