[דיון] איך להתאמן לצבא?

[Yeahi]

אוקיי ראיתי בפורום כושר ופיתוח גוף כמה דברים בנושא הזה והחלטתי לפתוח לדיון את הנושא הזה, אוקיי אני אתחיל עם הדעה שלי לגבי תוכנית אימונים לצבא:

1. להתאמן כל יום,יום כוח, יום ריצה, שישי שבת מנוחה.
2.ריצת הפוגות [אינטרווילים] 6*100 לא צריך יותר! בצבא הספרינטים הם בין 50-70 מטר לפחות כמו שאני מכיר...ולרוץ ריצת 200 פעם בשבועיים לבדוק שיפור..לדעתי זה מיותר לרוץ מרחק רב יותר, ומי שרוצה אני מכון להתווכח איתו.
3.לרוץ בין 5-6 קילומטר בקצת של 5-6 דק לקילומטר.
4.שכיבות שמיכה: אני אישית חושב שכדאי לעשות סופר סטים של 20,25, 30
ויום אחד בשבוע לתת את הכל לרדת עד קצה היכולת.
5.בטן: גם כן סופר סט בקפיצות של חמש עד עשר לפי יכולת.
6.מתח: מתח צריך לעשות רק בעזרת הידים, זה עבודה הרבה יותר נקייה מקפיצות והרבגה יותר אפקטיבית.
7.מי שרוצה מקבילים שיעשה אבל שכיבות שמיכה ומקבלים זה אותו הדבר בעיקרון.

משטחים: המשטח האידאלי הוא גומי.
אחכ כורכר, דשא, חול, אספלט, מדרכה.
הכי גרוע זה לרוץ על מדרכה, הזעזועים הם אדירים, לכן ממולץ לקנות נעליים עם בולם זעזועים חזק במידה ורצים על מדרכה.
המלצה אישית שקיבלתי ממדסניק זה לעשותא ימון אחד בשבוע בים, לדעתי זה גם אוויר טוב, וגם הכיף שלהסתכל על הים, והכי חשוב להכיר את המשטח אליו אתה מיועד להגיע בגיבוש==> חול רך מאוד.

נעליים:

1.ברוקס, סאקוני
2. נייק אדיאדס וניו באלנס.

כל אחד מה שנוח לו אבל שיתאים את זה אליו מבחינת תנאים וכף רגל.

בהצלחה ומקווה שעזרתי זאת דעתי בלבד!

אשמח לתגובות נוספות בנושא, אני מבקש בלי תגובות של "שטויות" וכיוצא בזה..תגיבו לעיניין.

[British_Bloke]

קודם כל אחלה רעיון לאשכול.. מאוד חשוב ונחוץ..
אבל בקשר לתוכן:
1. להתאמן כל יום זה לא מומלץ רצוי לתת לשרירים מנוחה.. לכן רצוי לעשות יום כן- יום לא..
4+5. לא הבנתי איך סופר סט אם זה רק תרגיל אחד..
6. יש דרך לעשות מתח בלי ידיים!?! נראה לי המצאת פה משהו נדיר..

[DvdmoR]

לגבי 1, צריך לתמרן בין הריצות.. לא כל פעם אותה ריצה ארוכה
6, הוא מתכוון לא לדחוף עם הרגליים וכו'..

[Yeahi]

קודם כל אחלה רעיון לאשכול.. מאוד חשוב ונחוץ..
אבל בקשר לתוכן:
1. להתאמן כל יום זה לא מומלץ רצוי לתת לשרירים מנוחה.. לכן רצוי לעשות יום כן- יום לא..
4+5. לא הבנתי איך סופר סט אם זה רק תרגיל אחד..
6. יש דרך לעשות מתח בלי ידיים!?! נראה לי המצאת פה משהו נדיר..

1.זה יום כן יום לא==> יום ריצה יום כוח ואתה מחלק את זה קח:
יום ראשון:ריצה 5-6 ק"מ
יום שני:שכיבות שמיכה+מתח+בטן
יום שלישי:הפוגות
יום רביעי:שכיבות שמיכה+מתח+בטן
יום חמישי: ריצת 2000
יום שישי:נח
יום שבת: נח


סופר סט הכוונה שכל פעם אתה מעלה את החזרות במס קבוע.

ומתח התכוונתי עם ידיים בלבד ללא הזזת הרגליים... אלה נטו ידיים.

[MaTaN_O]

בגיבושים עושים לך הרבה יותר מ6 פעמים ספרינט... אני ממליץ לעשות יום ראשון על הבוקר על הים לפתוח את השבוע בכיף, משהו כמו 8 ק"מ(אם זה קשה בהתחלה אז סבבה שימו את זה כמטרה) יום שני לנוח, יום שלישי לעשות אינטרוולים, לעשות איזה 6 פעמים 200 מטר כשכל פעם המהירות עולה. נניח פעם ראשונה לאט לחמם את השרירים, פעם שניה קצת יותר מהר, פעם שלישית בינונית+, רביעית מהר וחמישית שישית אטרף. מנוחה של 45 שניות בין לבין. יום רביעי מנוחה ויום שישי 2000 לראות שיפור.
אין שום בעיה לעשות תרגילי כוח כל יום כל עוד זה רק שכיבות שמיכה כפיפות בטן מתח וכאלה בלי חדר כושר.
לגבי סטים וכאלה יש את פורום כושר וחיטוב הגוף או משהו כזה... אבל אין שום בעיה לעשות כל יום. מה שכן לא לעשות ישר אחרי הריצה כי זה לא אפקטיבי. עדיף לתת לגוף לנוח איזה 3 שעות ואז לעשות. מה שכן כדאי זה לעשות שכיבות שמיכה וכפיפות בטן ואז לרוץ 2000 כי ככה זה ביום סיירות אז מומלץ לדעת איך ההרגשה לרוץ אחרי שהבטן והידיים עבדו. אבל זה כבר יותר לקראת היום סיירות

[Boom Shankar]

האימונים שלי הם ככה:
יום ריצה, יום כוח. יום אחד בשבוע מנוחה.

כאשר רצים: הזמן האידיאלי לריצה הוא 40 דקות + 5 דקות חימום + 5 שקות הורדת דופק. אם תגיעו למצב שאתם מסיימים 10 קילומטרים ב40 דקות הכושר שלכם הוא מעולה (בריצה על מישר).
כמו כן חשוב מאד להתאמן על ריצה בשיפוע כי זה מה שהולך להיות בגיבוש.

את אימוני הכוח אני עושה במכון בתוכנית של A+B, בנוסף לזה אני שם דגש על פק"לים כגון שכיבות שמיכה כדי להיות טוב בהם במיוחד.

שרירים שמאד חשוב לעבוד עליהם:
גב תחתון! כל הלחץ בריצה עם משקל הולך לשריר הזה, וכשהוא לא סוחב יותר הלחץ מועבר לעמוד השדרה ואתם לא רוצים שזה יקרה.
רגליים! שרירי הרגליים הם אלו שאחראים על כוח מתפרץ, חובה לעבוד עליהם עם התנגדות.

הערה: זה אימון שמתאים למישהו שכבר בכושר והגוף שלו בנוי, לא למתחילים.
אולי אני אוסיף בהמשך

[BlindGuardian]

איזה דיון טיפשי. האימון צריך להיות לפי סרגל מאמצים , והוא שונה מאדם לאדם. אתה לא יכול להגיד לאדם מה לעשות לפני שאתה יודע פרטים על הכושר הפיזי.

אני מציע לך לסגור אותו לפני שאנשים יעשו שטויות ויגמרו לעצמם נזק. וחוץ מזה , החלקת על השכל? כל יום אימון? השרירים צריכים לפחות 24 שעות מנוחה כדי להיבנות , במידה ומתמאנים כל יום אתה רק עשוי לפגוע בשריר ולהקטין אותו.

Yeahi יש לך כל הרבה טעויות שם. עם דבר אחד אני מסכים , אין על אימון בים. לא על קו המים , אלא בחול עצמו של החוף. זה האימון הכי קשה והכי טוב.

המשטח האידאלי לאימוןן מבחינה בריאותית הוא חול ,אחר כך כורכר, גומי ,דשא ובסוף מדרכה שבאמת לא מומלץ לרוץ עליה אלא אם כן אתם רוצים שברי מאמץ ...

להאתמן כל יום ומנוחה בשישי שבת? ממש לא. עדיף להתאמן ככה : 3-4 אימונים בשבוע - ראשון , שלישי , חמישי , ואופציה לאימון נוסף בשישי \ שבת .

[A.C.K]

אחח קיצר בלי לחפור אני אסכם את האימונים שלי
3 ריצות בשבוע (8 ק"מ)
עושה אחרי הריצה סטים של מתח בטן ושכיבות סמיכה וזהו

לא צריך לחפור יותר מדי... בסופו של דבר אם אתם מתאמנים לקראת הגיוס אז כבר יכניסו אותכם לכושר וסרגל מאמצים עם כולם.
אם אתם מתאמנים לגיבושים\ימי סיירות מומלץ להתאמן על ספרינטים ולזכור שבסוף הכל בראש ולא רק הפיזיות קובעת.

שיהיה בהצלחה חברה

[Boom Shankar]

המשטח האידאלי לאימוןן מבחינה בריאותית הוא חול

לא נכון. החול אומנם סופג את הזעזוע אך הוא לא מספק כל תמיכה לרגל. המשטח האידיאלי הוא דשא.

אומנם אני מתאמן כל יום אבל התחלתי לאט לאט עד שבניתי את הגוף ואני גם לא עובד על אותם השרירים יום אחרי יום.

[Yeahi]

איזה דיון טיפשי. האימון צריך להיות לפי סרגל מאמצים , והוא שונה מאדם לאדם. אתה לא יכול להגיד לאדם מה לעשות לפני שאתה יודע פרטים על הכושר הפיזי.

אני מציע לך לסגור אותו לפני שאנשים יעשו שטויות ויגמרו לעצמם נזק. וחוץ מזה , החלקת על השכל? כל יום אימון? השרירים צריכים לפחות 24 שעות מנוחה כדי להיבנות , במידה ומתמאנים כל יום אתה רק עשוי לפגוע בשריר ולהקטין אותו.

Yeahi יש לך כל הרבה טעויות שם. עם דבר אחד אני מסכים , אין על אימון בים. לא על קו המים , אלא בחול עצמו של החוף. זה האימון הכי קשה והכי טוב.

המשטח האידאלי לאימוןן מבחינה בריאותית הוא חול ,אחר כך כורכר, גומי ,דשא ובסוף מדרכה שבאמת לא מומלץ לרוץ עליה אלא אם כן אתם רוצים שברי מאמץ ...

להאתמן כל יום ומנוחה בשישי שבת? ממש לא. עדיף להתאמן ככה : 3-4 אימונים בשבוע - ראשון , שלישי , חמישי , ואופציה לאימון נוסף בשישי \ שבת .

זאת תוכנית אימונים שקיבלתי ממדסניק, אם אתה חושב שיש טעויותל אתה מוזמן להציג אותם, אם היית קורא מה שרשמתי היית מבין שזה לא כל יום אימון ואתה מחלק את הכוח שלך, ואם אתה חושב שזה דיון טיפשי וילדים אחרים יכולים להפצע תקרא מה שרשמתי בסוף!!!!!!!!!!!!!!!! זאת דעתי בלבד!!!!! וחוצמיזה התוכנית אימונים שלי לא אני בניתי אותה, ודרך אגב סתם שתדע לידע כללי להתאמן בים צריך לדעת איפה לרוץ בים אם אתה רץ מעל למים בטיפה יש שיפוע לכיוון הים מה שגורם לעומס יתר על ברך אחת, ולכן לא ממולץ להתאמן שם יותר מידי, ועוד דבר רשמתי שזה יום כוח יום ריצה יש לך יום מנוחה בכל מקרה, שישי שבת אלה ימים שאתה לא עושה בהם כולם כדי לתת לגוף לנוח, הזמן האידאלי לרוץ הוא בין 30-40 דק', אחרי זה הגוף שורף שריר, ואם זה דיון טיפשי==> אל תגיב זה מתחיל לעצבן אותי..



הבהרות להמשך הדיון:
1. מי שחושב שזה דיון טיפשי ולא נחוץ ==> שלא יגיב
2. המטרה של האשכול זה מלחתחילה הייתה שכל אחד ירשום פה כמה טיפים ועצות לפי איך שהוא מתאמן, ככה שאין פה טוב או רע, זה כל אחד לעצמו.

[seaforce]

תמיד אמרתי שלהתאמן לבד או אם חבר זה יתרון מאשר קבוצה שלמה.
כשאתה לבד, הראש דבק במטרה ולא זז מהמסלול, אני בכל מקרה התאמנתי כל הזמן שלפני הגיוס שלי עם חבר, כשאחד היה נשבר, השני תמך. בכל מקרה, תתאמנו בשיטת הקרוספיט (מי שאחרי צו ראשון או לפניו).
תתאמנו בעיקר על סיבולת לב-ריאה (ריצה, שכיבות שמיכה מוגברות, מתח ועוד).

[Yeahi]

UP עוד טיפים..

[A.C.K]

תמיד אמרתי שלהתאמן לבד או אם חבר זה יתרון מאשר קבוצה שלמה.
כשאתה לבד, הראש דבק במטרה ולא זז מהמסלול, אני בכל מקרה התאמנתי כל הזמן שלפני הגיוס שלי עם חבר, כשאחד היה נשבר, השני תמך. בכל מקרה, תתאמנו בשיטת הקרוספיט (מי שאחרי צו ראשון או לפניו).
תתאמנו בעיקר על סיבולת לב-ריאה (ריצה, שכיבות שמיכה מוגברות, מתח ועוד).

מה זה שיטת הקרוספיט?

[-Fuya]

אם אתה לא משהו יענו מטורף וסודי וזה וסתם נגיד כפיר או גולני או כאלה(לא שאני מזלזל)
אז הם מתחילים איתך מ0.
אח שלי למשל בא לכפיר בלי כושר בכלל כל היום רק נרגילה וסיגריות ועכשיו הוא נהיה בהמה
ולא היה לו בעיות בכלל עם האימונים

[Yeahi]

מה זה שיטת הקרוספיט?

לדעתי הבחור יחזור בעוד דיי הרבה זמן,

עוד עצות?